Вопрос про фитнес.

[Sansa_Stark]

Я хочу научиться правильно выполнять все упражнения для занятий в фитнес-клубе.
Завести персонального тренера - категорическое нет. После трех, трех, Карл! неудачных опытов с тренерами (халтурят, хамят, сами ничего не знают, в открытую тянут деньги за каждое шевеление пальцем, и немалые) решила завязать с ними навсегда. Но в зал ходить нужно.

Как самостоятельно всему научиться? Годные туториалы на ютубе? Книги?

Отдельно интересует, как правильно выбрать курсы фитнес-тренара/инструктора тренажерного зала?. Тренировать буду только себя.

@темы: Спорт

Comments

[Angelesis]

Только собственный опыт, поэтому "за всю Одессу" не скажу.
Тренера нашла по отзывам. То есть тупо с тетками в том же фитнесс-клубе поперетирала два разика за жисть, сказали к кому идти.
Клуб не пафосный если чо.
Деньги - оговоренная плата почасовая, за что еще могли с вас брать деньги? Сколько договорился, столько отдал. Но я точно знала что иду тренировать, а не просто "мне нужен тренер для чего-то". Всему научиться - это чему? Тренажерка, просто гимнастика, на растяжку там что, ЧТО ИМЕННО вам нужно? Понятие "Всему" ооооооооооочень растяжимое. Скорее всего потому с вас и тянули деньги.
Что вас интересует в упражнениях? Меня допустим интересовало укрепить спину - это было одно. Вам что надо? От того и отталкивайтесь. Это правда важно.

[Ольга Ку]

читайте матчасть, смотрите видео. много. сперва всё это будет кашей в голове, но постепенно будет оседать и упорядочиваться. вообще это долгий путь, потому что старые знания и программу непременно придётся корректировать, и не раз.

основы: www.zozhnik.ru/ тренировка новичка. фуллбади, никаких сплитов. на первые три месяца хватит.

ещё почитать умного - избранное сообщества ru-healthlife.livejournal.com/ там есть ссылки на книги. до которых сама никак не доберусь

для начала мне очень нравился сайт www.tvoytrener.com/ - все упражнения есть с видео и картинками, какие мышцы работают. буквально в зале открывала страничку и смотрела, что да как)

видео на ютубе куча. канал популярный и гламурный www.youtube.com/user/YougiftedRussia
www.youtube.com/channel/UClJgV-QOzKO2LG7MtvJeC_...
есть ещё нежно мной любимый Денчик www.youtube.com/user/fit4liferu (но очень много говорит, и не смотрите сразу рубрику "Денчик отвечает", а то можете вообще перестать смотреть, а мужик-то хорош))
www.youtube.com/user/trainiforyou
может такой более девчоночий канал понравится www.youtube.com/channel/UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3...

а так ищете "тренировка новичка" и получаете сотню разной степени бредовости видео, степень бредовости начнёт осознаваться с опытом. первый год в зале я делала всё подряд, но не жалею, было интересно))

[Ольга Ку]

главное: вы должны приходить в зал подготовленной. 1. со списком упражнений, которые будете делать сегодня, 2. с понятием в голове или шпаргалками в телефоне, как вы это будете делать, т.е. изучив технику на ютубе. можете попросить дежурного тренера в зале показать вам работу конкретного тренажёра или технику упражнения, проконтролировать технику сложного упражнения, за это денег не возьмут.

[Kallinikiya]

Sansa_Stark, могу только посоветовать почитать питерского фитнес-тренера Марину Кудрявцеву: lilypotter.diary.ru/
Тренер она с не очень давнего времени, а в зале уже года два - может, сможете что-то полезное для себя из ее записей извлечь. То есть я понимаю, что вы в записи не о тренере как раз спрашивали, но я ее и не как тренера лично вам рекомендую, а как источник полезных знаний о работе в зале, о подходе к тренировкам и ЗОЖ в принципе.

[Ksenchik]

из личного опыта - всегда находила себе личного тренера в групповых программах. это, как правило, те тренировки, за которые тренер получает меньше всего, но при этом имеет несколько человек, всем надо объяснить правильно, чего от них хотят, в каком месте должны работать мышцы, и могут даже подойти поправить. и они всегда спрашивают, есть ли новенькие, и к ним, соответственно, больше внимания. если мне нравится, как тренер работает с группой, я допускаю, что он и как личный тренер будет весьма неплох. ТТТ пока не ошибалась. и соглашусь с Angelesis - должна быть задана чёткая цель, тренер в соответствии с ней вам подбирает тренировки, а также можно контролировать результаты.

[Sansa_Stark]

Angelesis,

Деньги - оговоренная плата почасовая, за что еще могли с вас брать деньги? Сколько договорился, столько отдал.

Да, оплата за час фиксированная. Но этот час можно потратить по-разному. Например, показать и тщательно закрепить хотя бы 5-6 упражнений за раз.
А можно 30-35 минут позевывать сидя на стульчике и тыкая в телефон, пока клиент пыхтит на велотренажере. А за оставшиеся полчаса показать 1 (одно!) упражнение с гантелями и еще на 15 минут посадить клиента на какое-нибудь сведение-разведение ног на тренажере. К сожалению, этот второй вариант практикуют все тренеры, с которыми я сталкивалась. Им выгодно максимально увеличить кол-во этих часовых встреч, пока дадут материал.

ЧТО ИМЕННО вам нужно? Понятие "Всему" ооооооооооочень растяжимое.

Мне нужен комплекс общеукрепляющих силовых для самостоятельных занятий. Цель "похудеть" далеко не на первом месте, мне важнее тонус.

Хоббитянка, о, спасибо большое за ссылки! вечером всё изучу.

в зал подготовленной. 1. со списком упражнений, которые будете делать сегодня,

Это я умею, прихожу с распечатками из "анатомии фитнеса" )))) Но как все это грамотно чередовать и миксовать...

можете попросить дежурного тренера в зале показать вам работу конкретного тренажёра или технику упражнения, проконтролировать технику

Я стесняюсь ловить дежурного инструктора ) Но надо бы...

Kallinikiya, я знаю блог Марины ) Кто ж его не знает )
Но про УПРАЖНЕНИЯ у нее как раз нет ни слова. Только общие слова: "я потренировалась, вот фоточка, съела гречку с курой, потренировала клиентов. Приходите ко мне".

Я же ищу лафхаков вроде:
Сегодня делала упражнения на попу/спину/ноги/руки:
12х3 такого-то (видео с ютуба прилагается)
10х4 такого-то (видео с ютуба прилагается) + комментарий
12х3 такого-то (видео с ютуба прилагается) + !внимание! есть особенности техники выполнения
8х2 такого-то (видео с ютуба прилагается) + схемка техники выполенения прилагается

Ksenchik,

как тренер работает с группой, я допускаю, что он и как личный тренер будет весьма неплох.

Понятно... На групповые я почти не хожу, не очень хорошо знаю тренеров с групповых.


А кто-нибудь пробовал ходить на курсы тренера-инструктора с целью изучить ДЛЯ СЕБЯ то, чему вас в зале учит тренер? По очень грубым подсчетам у меня выходит, что месячные курсы инструкторов (все включено) стоят примерно столько же, сколько 10-15 встреч с тренером. Но с этими курсами тоже много нюансов и разных программ, поди разберись, что платишь именно за то, что нужно тебе.

[Ольга Ку]

Sansa_Stark, на зожнике приведена конкретная программа. тягу штанги к поясу лучше поначалу не делать, делать в тренажёре тягу блока к поясу. вместо жима лёжа - отжимания, если хорошо отжимаетесь, то сразу жим. но не горизонтально, а 30 градусов скамью.

больше ничего поначалу не надо) учитесь приведённые упражнения делать правильно. а все эти "каждую тренировку новая программа" - способ тренера удержать вас при себе.

всю инфу можно найти в интернете бесплатно. но нужно потратить время.

[kotPersik]

Sansa_Stark, Насчет «А можно 30-35 минут позевывать сидя на стульчике и тыкая в телефон, пока клиент пыхтит на велотренажере. А за оставшиеся полчаса показать 1 (одно!) упражнение с гантелями и еще на 15 минут посадить клиента на какое-нибудь сведение-разведение ног на тренажере. К сожалению, этот второй вариант практикуют все тренеры, с которыми я сталкивалась. Им выгодно максимально увеличить кол-во этих часовых встреч, пока дадут материал.»
От себя добавлю. Я когда занималась с тренером, тоже просекла эту фишку на первом занятии. А потом мы с ним договорились, что я буду на полчаса раньше приходить и разминаться без него. И кардио в конце я тоже без него делала. Он конечно следил за мной, но все основные упражнения мы делали за час. Но он у меня был хороший как человек)) Я вообще наглая, так что мне не составило труда такое ему предложить. А потом через месяц занятий, я вообще ему напрямую платила со скидкой)), мимо кассы.

Когда моя сестра пошла в зал, дежурный от нее отмахнулся. Она подошла на ресепшен и спросила, мол а еще есть дежурный, ибо тот кто есть, говорит, что занят. Ну и его как бы обязали ей все показать.
Мой тренер (Дай Бог ему здоровья!) говорил, что надо настойчивее себя вести и все расскажут и покажут)))

[Kallinikiya]

Sansa_Stark, да, про упражнения отдельно нет, это правда. Скорее, общие принципы.
А если вы Марину знаете, то почему не хотите обратиться к ней? Мне кажется, что по ней видно, что она совестливый и вдумчивый тренер, а не просто выкачиватель денег, равнодушный к клиенту.