14:42 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Доброго дня!

Танцы дают нагрузку на мышцы икр, стрельба из лука - на руки и плечи. А какие увлекательно-спортивные занятия нагружают поясничный отдел спины?
Поясняю: я понимаю, что есть куча разных видов спорта, где идет нагрузка на все мышцы. Меня же интересует занятие, которое нагружает преимущественно поясничный отдел, вот как специфичные виды спорта, которые я перечислила в начале поста.

Что посоветовали: йога, пилатес. Если вдруг будут советы чего-то более увлекательного, буду благодарна.

@темы: Человек

Комментарии
2018-07-12 в 14:48 

Winter Grin
Построй рать Каберне конусом!
Танцы тоже разные бывают. Всякие брейки нижние - вот и поясницу нагрузили. Может, еще конные виды спорта?

2018-07-12 в 14:53 

Venko
Кофе - мой друг, музыка - мой драг...(с)
Воздушная йога. Мне для исправления осанки советовали, ибо как раз укрепляет мышцы спины и выпрямляет позвоночник. В Pole Dance еще очень много упражнений на гибкость, где в том числе поясничный отдел задействован.

2018-07-12 в 15:00 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Winter Grin, конные виды спорта - это круто, но очень дорого и времязатратно, так как обычно конные клубы располагаются вне черты города. Остается только облизываться.
Брейки - вот вообще не мой вид танца, но спасибо, идея интересная)

Venko, я думала в сторону воздушной йоги) И как, помогает вам? Чувствуете результат?
Мне нужен именно хороший мышечный корсет в поясничном отделе. Дает ли йога достаточную нагрузку, или это больше как лфк, для общего укрепления?

2018-07-12 в 15:05 

драугвен
"Верить ли мне, мой господин, прекрасный граф Роланд, что гибель в бою легка?"
Expansion, любые боевые искусства, там вообще все мышцы задействованы.

2018-07-12 в 15:07 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
драугвен, в том и дело, что мне все не нужны, для всех у меня есть танцы. Нужна именно нагрузка на поясницу, поэтому я и написала пост с упором на то, есть ли какой-то вид спорта, где идет нагрузка именно на поясницу.

2018-07-12 в 15:09 

Koyomy
Лентяй и мечтатель. // Член Ордена Мрачного Хлебальника
плюсую конному спорту, хотя и не сказала бы, что преимущественно.
Еще нехило прокачивает спокойствие и реакцию.
"очень дорого" зависит от места занятий. Ну и несколько - от желаемого уровня и продвинутости снаряги. Тем более, шлем и краги зачастую есть возможность одолжить на время занятия у тренера.
Удаленно как правило - это да. Хотя и в пределах крупного города нередко есть.

2018-07-12 в 15:13 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Koyomy, "очень дорого" зависит от места занятий
Соответственно, все, что дешевле, находится в удалении от города) А у меня свободны только пара вечеров по будням, поэтому хотелось бы что-то, куда недалеко ехать.

2018-07-12 в 15:22 

Koyomy
Лентяй и мечтатель. // Член Ордена Мрачного Хлебальника
Expansion, абонемент на групповые занятия существенно дешевле, чем индивидаульные и\или разовая оплата :)
Но это, конечно, надо прошерстить всех местных или у конников поспрашивать.

2018-07-12 в 15:43 

Таурэтари
I'm your source of self-destruction ©
С «танцы дают нагрузку на икры» повеселили, конечно. Мысль и вопрос понятны, ессно, но так уверенно утверждать не надо ))) гляньте на трайбл, что ли, если балет у вас все равно на икры)))
Я для поясницы ходила на йогу Айенгара, причём именно для проблемной поясницы, цель была пролечиться и подкачать мышечный каркас вокруг. Замечательная штука. Если заниматься серьезно и не думать «да фигня какая-то», конечно.

2018-07-12 в 15:45 

Пятый персонаж
Don't Panic!
Любая йога укрепляет позвоночник. У разных направлений может быть разная нагрузка, но позвоночнику и пояснице уделяют внимание во всех направлениях, выбирайте по вкусу и уровню динамичности) И воздушная йога в большинстве случаев несколько дороже классических занятий.

2018-07-12 в 15:49 

драугвен
"Верить ли мне, мой господин, прекрасный граф Роланд, что гибель в бою легка?"
Expansion, тогда пилатес, там очень много внимания мышцам спины уделяется.

2018-07-12 в 16:07 

Stella Lontana
Тоска по совершенству? Ну-ну! (с) Ундервуд
Гребля?
Планка ещё. Максимально бюджетно и не воемязатратно, а именно поясница после нее очень чувствуется.

2018-07-12 в 16:08 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Koyomy, не знала) На будущее, если будут свободными выходные, запомню)

Таурэтари, рада, что я вас повеселила, смех продлевает жизнь.
Если заниматься серьезно и не думать «да фигня какая-то», конечно.
Ну вот знаете, даже отвечать ничего не хочется, когда говорят в таком тоне.

Пятый персонаж, драугвен, спасибо! Буду смотреть в ту сторону.

2018-07-12 в 16:14 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Stella Lontana, гребля - отлично, но тоже загородом.

Спасибо, поделаю планку)

2018-07-12 в 16:15 

Call 911
Have you ever call 911?
Обруч крутить?

2018-07-12 в 16:22 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Call 911, очень много противопоказаний, вот это бы не стала.

2018-07-12 в 17:08 

Хэллиан
мм, акройога может подойти, тм довольно большая нагрузка на корпусные мышцы, хотяи не точечно на спину.
и как вид занятий - интересно!

2018-07-12 в 17:23 

Кукса
Таких котят у него целый выводок, а я просто лучше всех ловлю бумажный бантик.
Пилон. И осанку выпрямляет и поясница отлично тренируется.

2018-07-12 в 17:33 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Хэллиан, Кукса, спасибо!)))

2018-07-12 в 17:39 

Stella Lontana
Тоска по совершенству? Ну-ну! (с) Ундервуд
Expansion, ну, гребля - это и на тренажерах в том числе.
очень много противопоказаний, вот это бы не стала.
Серьезно? А какие? Всегда воспринимала обруч, как самую... непритязательную, что ли, физнагрузку.

2018-07-12 в 17:39 

Venko
Кофе - мой друг, музыка - мой драг...(с)
Expansion, я думала в сторону воздушной йоги) И как, помогает вам? Чувствуете результат?
Ну вот я тоже только думала) В итоге сделала выбор в пользу Pole dance. Там да, результат чувствуется уже после первых занятий. Во-первых, после стретчинга тело вообще чувствует себя по-другому: какое-то время после тренировки мне даже не нужно было контролировать себя, чтобы держаться прямо - спина как-то сама распрямлялась. Во-вторых, сам танец обязывает все время следить за осанкой (потому что некоторые элементы, согнувшись в букву "зю", просто не выполнить, потому что некрасиво и потому что преподаватель обязательно будет постоянно поправлять), так что психологически привыкаешь все время себя одергивать. В-третьих, очень много всевозможных упражнений на гибкость: прогибы, наклоны, волны, "кошечки" всякие и т.п. В общем, мышцы и рук, и спины здорово прокачиваются. Только я советовала бы рассмотреть exotic, а не acrobatic.

2018-07-12 в 17:47 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Stella Lontana, тренажеры - скуууучно)
Обруч давит на внутренние органы, и это очень неполезно.

Venko, хм, спасибо. Я танцы на пилоне не рассматривала даже, думала, ими занимаются с целью последующего заработка в клубах. Вот направление exotic примерно так и описано.

2018-07-12 в 18:04 

Venko
Кофе - мой друг, музыка - мой драг...(с)
Expansion, я так тоже поначалу думала) но оказалось, что это уже целый вид спорта. У нас в группе есть девушки, которые ездят на всякие соревнования, мастер-классы, в спортивные лагеря и фестивали, завоевывают награды и борются за звание лучших. Мне, например, это не нужно, я хожу просто подвигаться и поработать над осанкой. Кто-то приходит похудеть. Кто-то - выучить один-два танца для любимого. Кто-то всю жизнь занимается танцами и хочет освоить новое направление. Ну, есть, конечно, и те, кто зарабатывает этим на жизнь в клубах) В общем, цели у всех самые разные.

2018-07-12 в 18:11 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Venko, о, ничего себе. Реально интересно.
Подскажите, а почему советуете именно направление экзотик?

2018-07-12 в 18:55 

Ursulisa
Я старше и монарше. ex-Korio
Конный спорт поясницу НЕ качает - для всадника очень важно ездить с расслабленной поясницей, чтобы хорошо проводить импульс лошади.
Стрельба из лука хорошо качает верхние мышцы спины, а руки не очень, разве что пальцы.

2018-07-12 в 20:28 

Venko
Кофе - мой друг, музыка - мой драг...(с)
Expansion, в статье выше об этом лучше всего сказано: в экзотик больше работы в партере, т.е. как раз всяких прогибов, мостиков и "кошечек". В акробатик - выполнение трюков на пилоне, больше на гимнастику похоже.

2018-07-12 в 23:04 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Ursulisa, Стрельба из лука хорошо качает верхние мышцы спины, а руки не очень, разве что пальцы.
Не знала) У подруги, по ощущениям, все руки от стрельбы подкачались, но верхние мышцы спины - те да, сильнее.

Venko, как человек, ничего не смыслящий в танцах на пилоне, уточню: а поясница лучше качается при мостиках-прогибах, или при акробатике тоже ничего? Акробатика звучит как-то увлекательнее)

2018-07-12 в 23:27 

Bad
I burn things
Именно нагружают? Тяжёлая атлетика, становая тяга в частности. Если спину не жалко.

2018-07-12 в 23:50 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Bad, не, ну не настолько) Да и хотелось бы какое-то увлекательное занятие.

2018-07-12 в 23:55 

Bad
I burn things
Expansion, ну это уже вкусовщина же. Мне вот йога не кажется увлекательной совсем. Но вообще да, это я загнула)

2018-07-13 в 00:48 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Bad, мне тоже йога не прям чтобы интересна, то ли дело танцы или спортивные игры. Но, увы, они не дают нужной нагрузки)

2018-07-13 в 01:49 

Royal Heart
Танцы живота, в меньшей степени трайбл. При регулярных занятиях с толковой тренершей можно добиться даже восстановления позвоночника, исчезновения сколиоза и остеохондроза, смещенный таз становится на место, реальные случаи.
Но тренерша реально должна быть хорошая.
Может быть, толковый пилатес, но надо смотреть программу, или йога, но тут шансы на хорошего учителя, в Москве, по крайней мере, стремятся к нулю. ПЕрвые два варианта намного более реалистичнее. Пилатес по идее и был разработан, чтобы восстанавливать спину.

2018-07-13 в 06:47 

hmurka
у тебя остаешься - ты
Можнт просто конкретно гиперэкстензию поделать? Так сказать в рамках зарядки, не упарываясь в что-то глобальное?

2018-07-13 в 11:59 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Royal Heart, спасибо! Подумаю в этом направлении.

hmurka, да скучновато. Никогда не могла заставить себя тупо выполнять упражнения, а вот те же нагрузки в хобби - пожалуйста.

2018-07-13 в 13:40 

Обитатель
Expansion, в чем заключаются ваши проблемы с поясницей? Смещения дисков есть? Грыжи, протрузии? Если есть, то никаких пилонов, кручения обручей и танцев живота: связки разболтаются и позвонки будут вылетать сильнее и чаще, чем до тренировок. В этом случае вам надо укреплять мышцы поясницы, это делается банальными упражнениями "ласточка" и "рыбка" (погуглите, как выглядят позы и как выполняются упражнения). Дешево, сердито и эффективно. Для разгрузки поясницы очень полезно плавание. И никаких висов на перекладине и перегибов ака "мостик"!

2018-07-13 в 13:49 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Обитатель, нет, ничего такого, просто искривление в этой области.

2018-07-13 в 13:57 

Обитатель
Expansion, лучше посоветуйтесь с врачом - или с мануальщиком, или с остеопатом. При искривлении позвоночника не подходит "просто спорт", нужен комплекс ЛФК, рассчитанный на компенсацию определенного искривления. А то вместо укрепления спины можно получить ухудшение. На всякий случай погуглите "упражнения, которыми можно повредить позвоночник" (не ручаюсь за точность названия, как-то примерно так) - мне попадалось видео, где спец по ЛФК показывал, как упражнения из обычного комплекса общефизической подготовки могут повредить спину, если позвоночник нездоровый. Наклоны, скручивания, и т.п.
А если ищете, где можно кроме чисто выполнения упражнений "потусить для удовольствия", то идите в бассейн, плавание точно не повредит.

2018-07-13 в 14:05 

Expansion
Лет ми спик фром май харт
Обитатель, врачи продвигают ЛФК, а я видеть ее не могу за годы упражнений. Спасибо, погуглю упражнения, которые нельзя выполнять.
Бассейн не подходит по отдельным причинам, к сожалению.

2018-07-14 в 10:35 

CD_Eater
тролль - это не только ценный жир, но и 3-4 легкоусвояемых коммента ежедневно
А какие увлекательно-спортивные занятия нагружают поясничный отдел спины?
агрофитнес же! )))

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Кружок любознательных — Есть вопрос? У нас есть ответ!

главная