Посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь универсальную программу тренировки для проработки всех основных групп мышц в домашних условиях. Не слишком легкую, но не чтобы упахаться и не встать (если бы речь шла об английском, я бы сказала, что на уровень Intermediate ). Такую, чтобы можно было делать только ее и ничего при этом не упустить, не искать ничего дополнительно. Ищу именно силовые упражнения, а не кардио.
Можно видео, можно текстом список упражнений с описанием, как их делать.
Из доп. материала имеется только коврик для йоги (в крайнем случае можно будет еще гантели сообразить), поэтому желательно, чтобы никаких дополнительных резинок/бодибаров и тому подобного не требовалось.