[._Юстас_.]

Нужна ли человеку зарядка? И зачем, если да.
Когда её нужно делать: утром или всё же вечером (читала разные версии)?

@темы: Медицина/здоровье, Спорт

Comments

[- Makoto -]

Физические упраженния/нагрузки необходимы для здоровья, движение настолько же необходимо человеку, как сон, вода, еда, умственные нагрузки.
Как упражения или их отсутсвие влияют на здоровье, можно найти в инете. С сидячим малоподвижным образом жизни связан целый букет серьезных болезней.

Легкую зарядку можно делать и утром, и вечером, но главное не сразу перед едой и не сразу после еды.
Некоторые рекомендуют, чтобы было минимум час времени между пищей и упражнениями, некоторые больше.
Еще зависит от того, насколько тяжелую пищу вы едите.
Если делать зарядку утром, то лучше сначала немного походить, потянуться, и не начинать с резких движений, т.к. тело еще не проснулось, его надо разогреть дабы не потянуть что-нибудь.

А вот действительно сильным нагрузкам лучше подвергать себя не каждый день, а через день, т.к. мышцам нужно время чтобы восстановиться. Если мышцам не давать времени восстановиться, то они будут разрушаться, и вместо желаемого результата (красивое подтянутое сильное тело), человек заработает проблемы со здоровьем. Ну а легкую зарядку можно делать хоть по три раза в день. Легкие нагрузки - это например разминка, растяжка, бег минут 10, штук по 10 отжиманий, приседаний, и пресса, или немного легких гантель.

[._Юстас_.]

-Sehnsucht- спасибо) Очень полный ответ, а вы занимаетесь спортом?

[Катька Зелёная]

Почему перед едой нельзя?

личный опыт.
В один прекрасный момент, около полутора лет назад, я почуял, что если не начну что-то делать, как-то шевелится, то очень скоро моей спине и рукам придёт мелкий-пушной-зверёк-пять-букв. Сначала лёгкая зарядка по утрам. Потом через пару месяцев добавил ещё упражнений. Ещё через пару месяцев добавил вечерние упражнения (более лёгкие, чтобы слегка растянутся).
Сейчас моя утренняя зарядка — это комплекс упражнений почти на всё (20 приседаний, 25 отжиманий, около сорока на пресс разных видов, в том числе) и занимает около сорока минут. От вечерней пока отказался, но утренней хватает вполне. Чувствую себя прекрасно, а поясница, которая раньше очень часто беспокоила, беспокоит теперь очень редко (не помню, когда последний раз был). Самое главное — все мыщцы в тонусе и суставы не застаиваются.
Так что, дерзайте, дамы и господа! Оно того стоит.

[Anonim53]

Еще немного личного опыта.
За 4 месяца смогла заставить себя делать десятиминутную зарядку по утрам на растяжку спины, спина сказала мне спасибо, особенно с учетом того, в каких загадочных и вредных позах я сплю. После того, как повредила колени, стала еще качать внутренние мышцы ног, чтобы уменьшить нагрузку на связки, но это пока не очень помогает, пока травмы еще довольно свежие.
Мне очень нравится, просыпаться стала гораздо легче, "входить" в новый день, да и спина не так болит.

[._Юстас_.]

прекрасно, по-моему. Я начала делать растяжку, но слегка перестаралась. А вообще, почувствовала, что сил на это не особо - это старость подкралась, авитаминоз или с непривычки?

с непривычки?

скорее всего. Не стоит к тяжёлым растяжкам сразу приступать. Надо растягиваться постепенно, чуть усложняя. Самое главное — никаких рывков А то так и растяжение схватить можно или вовсе порвать чего-нибудь.

[._Юстас_.]

savas_live да, просто мышцы могут больше, но не стоило сразу много нагружать))

._Юстас_. именно

[- Makoto -]

._Юстас_. Занимаюсь по мере сил/свободного времени (и денег)
Хотелось бы больше, чаще, и активнее, но пока получается меньше, чем мне требуется.

[Катька Зелёная]

А всё-таки, почему сразу перед едой нельзя зарядку делать?

[M@rkovna]

А всё-таки, почему сразу перед едой нельзя зарядку делать?

Присоединяюсь к вопросу! После еды - понятное дело, можно заворот кишок получить, а до? О_о

[- Makoto -]

Катька Зелёная
MJ_joker

Если вы очень качественно позанимаетесь, лучше подождать когда организм успокоится, дыхание восстановится, сердцебиение замедлится, и т.д.
После активных занятий даже воду не рекомендуют много пить вот так сразу в большом количестве, надо хотя бы несколько минут подождать. Иначе может случиться приступ. Но это после активных занятий, когда человек на самом деле выжал из себя все что можно.

Я склоняюсь к рекомендации, что следует есть примерно через пол-часа после занятий спортом.
Например, позанимались, потом минут через 5 выпили что-нибудь для восстановления баланса в организме. А потом еще минут через 20-30 можно поесть что-нибудь с белками и витаминами (фрукты/овощи + мясо, птица, рыба например). Некоторые пьют специальные шейки с белком и т.д.

Лично я не могу есть ничего примерно час после очень интенсивных занятий. Если я сразу и много поем чего-то тяжелого, я чувствую себя тяжелым и сонным.

[M@rkovna]

-Sehnsucht- , спасибо! Теперь понятно.