[.другая-душа]

Здравствуйте дорогие девушки! Вопрос к вам
после многих диет и других истязательств себя, я стала сравнивать свои пищевые привычки и тех, кто никогда не поправляется, и заметила, что они просто едят в меньших количествах. Даже если они говорят. что вчера на ночь объедались шоколадом,то имеют в виду пол-шоколадки.
Эта разница в объемах весомая.
и вот вопрос к тем, кто ест действительно мало, каков ваш рацион? как вы питаетесь?
и если вы смогли уменьшить эти самые объемы, расскажите о своем опыте как определили, сколько вам нужно и как смогли продержаться.
спасибо

@темы: Медицина/здоровье, Человек

Comments

[Wizzard Rick]

Просто меньше жрёшь и всё.
Можно начать с выделения под еду тарелки меньшего размера. Потому что человек - скотина тупая, и жрёт не столько, сколько нужно, а столько, сколько наложено.

[лераликс]

Нужно есть четыре-пять раз в день совсем понемногу. Примерно каждые два часа. Я ем примерно по половине плоской тарелки - если это макароны, пюре, каши съедаю и того меньше. Пью несладкий чай с печеньем каждые два часа - несколько раз вместо еды. Пейте больше, вода нейтрализует чувство голода.

[~Aelin~]

вот я тоже часто когда думаю, что надо бы поесть, иду и пью чай хд
а вообще, как-то просто вообще не могу много есть
желудок - он же растягивается и уменьшается
т.е. если я сейчас начну обжираться, то в итоге желудок будет растягиваться и ему будет все мало и мало
ну и мне кажется это еще все же в какой-то мере зависит и от строения
и от наполненности холодильника

[Anntria]

Определить просто - из-за стола нужно выходить слегка голодным, т.е. с легким желудком. Если чувствуете, что набили пузо - это перебор. Но это более актуально для системы раздельного питания.
Съев ту же порцию мяса с кортошкой, вместо равной порции мяса с зелеными овощами - в первом случае еда в любом случае ляжет тяжелее.

[Johnnie]

Нужно есть четыре-пять раз в день совсем понемногу.

Поддерживаю, это реально работает, в отличии от всяких голодовок и быстрых диет. И уж точно вреда организму не будет, как от последних.

Пейте больше, вода нейтрализует чувство голода.

Вряд ли нейтрализует, но обмен веществ разгоняет, так что да, нужно пить много воды (именно воды, до 2 л в день), и очень желательно перед едой за полчаса стакан воды выпивать, особенно утром.

[~Ветер~]

Я не перекусываю и никогда не беру добавки. Сразу примеряюсь сколько съем - но не больше. Есть медленнее себя заставляю, каждый кусочек жую. Ну и часто мы принимаем за голод жажду, так что каждый раз когда кажется, что хочу что-нибудь съесть - просто выпиваю стакан воды.

[~Индиго~]

Это еще Плисецкая советовала есть на полведра меньше

Как человек, сбросивший двадцать кило без особых ограничений в рационе, могу посоветовать есть медленно.
Учитывая, что 37 см нашего пищевода еда проходит за двадцать минут, то понятно, что чувство насыщения мы начинаем ощущать где-то через полчаса.
Причем эти полчаса не стоит судорожно запихиваться всем подряд, лучше вообще начинать прием пищи с легкой закуски - съешьте кусочек огурца, легкий салат или ломтик сыра пока разогреваете обед или идете в столовую на работе.

И контроль, конечно - вместо привычных коробки пяти конфет с чашкой сладкого чая съедать одну-две с травяным; вместо постоянных шести картофелин на гарнир варить три или и вовсе заменить ее на брокколи; а в кафе делиться порцией вожделенного тортика с подругой, к примеру.

Да и тарелки стоит использовать меньшего размера - наши глаза замечательно обманывают нашу логику, как оказалось

Лично мне хватило месяца ограничения в объемах порций, чтоб желудок ужался - теперь с ужасом смотрю, насколько раньше переедала.

[Homo Lupus]

Вот интересно - я единственная, кому больше хочется есть, когда я много пью? Я честно ставила эксперимент и поняла, что чем больше пью, тем больше у меня желание поесть и тем больше нужны порции для насыщения.

[~Aelin~]

южный волчонок, странно это вода же как бы занимается часть желудка

кстати, еще как вариант, чтобы похудеть - есть супы-пюре

[лераликс]

южный волчонок, странно) хотя, не знаю - может, так и должно быть. за себя могу сказать - чем чаще пью, тем реже ем. выпью чай, и на полчаса чувство насыщения наступает, пусть и ненадолго. ем все, рацион разнообразен, с желудком порядок.

[Аня, читательница]

Однажды я, поедая в компании однокурсниц мороженое, не удержалась и вздохнула: "Эх, калории! Вторую не буду!!" Одна из девушек меня "ободрила": "Подумаешь! Съешь за ужином на два куска хлеба меньше, и все!"
И она не поняла, почему я смеюсь. Какой ужин?! Какой хлеб?!! Сколько же она жрет хлеба за ужином - два куска, три?.. целую булку?!! Дааа... а представляете, для нее отказаться от двух кусков хлеба - это что-то значит!! Легко же ей себя ограничить.
А мой ужин - одно яблоко или стакан кефира. Обезжиренного. А хлеб я не ем. Никогда. Я вообще не помню, что это такое.
Всё индивидуально.

Хорошие, правильные советы уже и без меня дали: тщательно жевать, больше пить, есть из маленьких тарелок, есть часто и понемногу. Помогает, я тоже все это на себе проверила!

[пэбэ]

В конце концов, покупайте каждый день ровно столько, сколько собираетесь съесть.
Решать, сколько вы собираетесь завтра съесть, рекомендую на сытый желудок.

[Johnnie]

В конце концов, покупайте каждый день ровно столько, сколько собираетесь съесть.

Мне кажется, это отлично работает только когда один живешь)

[Anna Dragonfox]

Johnnie The Raccoon, неа, скажу по себе - у нас предки и я едят разное, поэтому себе беру отдельно. Но я еще с нездоровым ЖКТ, мне в принципе может что-то не то внутрь аукнуться.

[Johnnie]

Kamineko Kuroshiro, я тоже пытаюсь так делать с переменным успехом, но таки когда один - удобнее) Соблазнов меньше, никто не припрет внезапно полкило печенья, от которого захочется штуки 3-4 откусить, хотя необходимости особой нет, и никто не пристанет вечером "Ну скушай картошечки, ну на кого я жарила?"
Давно заметила, что чувство меры у родственников отсутствует. Если я прихожу к бабушке в гости, в меня обязательно постараются запихнуть тарелку котлет. Уже сколько с ними ругаюсь по этому поводу
Да, и в гости нужно ходить всегда сытым. Как и в супермаркет.

[Anna Dragonfox]

Johnnie The Raccoon, а можно бумажкой от врача помахать! На аллергию сослаться! В нашем обществе только ссылки на проблемы со здоровьем и помогают.

[Atusik-tyan]

как смогли продержаться

Есть еще действенный метод с блокнотиком. Когда несколько дней подряд сижу дома, руки сами тянутся ко всяким вкусностям без меры. Что бы избежать этого записываю в блокнот что и когда съела. Помогает отказаться от булочки на ночь и остального. Но это только когда голода нет, а просто хочется чего-нибудь пожевать.
Пить много жидкости уже сказали, но расскажу применительно к себе. Я вот покупаю себе какой-нибудь вкусный-вкусный чай. Что выпить его одного уже удовольствие, чтобы ни о каких печеньках к нему и речи не шло.

[Johnnie]

На аллергию сослаться!

А кстати отличная идея

[Лорд Охрениэль]

каков ваш рацион?

Ну, что найду в холодильнике Мясо, блюда из молочных продуктов, фрукты, иногда супы и рыба.

как вы питаетесь? и если вы смогли уменьшить эти самые объемы, расскажите о своем опыте

Не покупаю себе шоколадки/печенье/конфеты/чипсы/орешки и прочую магазинную хрень. Таким образом, я, во-первых, экономлю, во-вторых, не перекусываю, в-третьих, в принципе не объедаюсь, потому что мне лень много готовить. Я значительно поправлялась как раз тогда, когда много перекусывала (особенно тянет, когда бросаешь курить).
Я не употребляю сахар и пью очень много воды.

[Annie get your gun]

если еду не запивать - влезает горааааздо меньше.
выпиваешь стакан или два минут за двадцать до еды, ешь, а потом в идеале еще час не пить - и милое дело, я вам скажу

[Ылище обыкновенное]

Я ем в основном мало. Не знаю, как так получается, просто я не хочу есть. Иногда я не хочу есть несколько дней подряд хотя раз на раз не приходится, иногда я жую целым днями. Ну, к тому же я очень привередливая и ленивая: если нет ничего, что мне по вкусу, я лучше перебьюсь и вообще не поем, чем буду готовить я знаю, что я отвратительна
Как питаюсь... как придется. Никогда не ем по утрам. Днем - когда как. Ем в основном вечером или ночью. При этом то, что я люблю - жирное, вредное и калорийное. Но я не поправляюсь (правда пузо мое выглядит весьма непривлекательно, но лишь потому, что мне лень качать пресс

после многих диет и других истязательств себя, я стала сравнивать свои пищевые привычки и тех, кто никогда не поправляется, и заметила, что они просто едят в меньших количествах. Даже если они говорят. что вчера на ночь объедались шоколадом,то имеют в виду пол-шоколадки.

вот уж неправда, если я обжираюсь, то я обжираюсь, до того, что мне трудно передвигатьсяХД и если я говорю, что объелась шоколадом, это далеко не полшоколадки, а не меньше трех подряд

В общем, все зависит от конкретного человека. Моя мама периодически сидит на кашах и тыкве, ей это и правда помогает. Но это же так невкусно!=__=

[*Fifi*]

Недавно мне попалось замечательное высказывание:
"Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хоццо яблока? Значит по настоящему не хочется и есть"

Но по мне так самая главная проблема не лишняя печенька как таковая, а как заглушить постоянное чувство голода. В принципе помогает вдумчиво сгрызенное яблоко, огурец или несколько палочек сельдерея. Не шибко вкусно, но желудок заполняет.

[Johnnie]

"Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хоццо яблока? Значит по настоящему не хочется и есть"

Не совсем удачный пример, я вот на дух яблоки не переношу обычно) Если заменить на морковку - сойдет

[Anna Dragonfox]

И я не люблю яблоки, если только запеченные. Гастрит-дэс.

[Kami Shiroi]

а если вместо яблока кефирчик там или какой-нибудь йогурт?

[*Fifi*]

Johnnie The Raccoon, Kamineko Kuroshiro, Kami Shiroi, так я тоже ем яблоки только с усилием воли, это не фрукт моей мечты. Но в целом мысль автора цитаты мне понятна - если хочется есть, ешь что-то полезное, желудку-то в общем-то сё равно, чем его наполняют.

[Johnnie]

*Fifi*, это очень правильная идея, но почему именно яблоки, есть ведь много чего другого полезного?

[*Fifi*]

Johnnie The Raccoon, х.з.

[Anna Dragonfox]

*Fifi*, я обычно точу миску овощного салата. Могу полкило овощей сожрать.

[~Ветер~]

Уж лучше белок тогда точить - маленький кусочек говядины или куриную грудку - полезнее и деетичнее.