Кто такой спать и почему он ко мне не приходит (с)

[halcyon days]

Думаю, история до боли знакома каждому второму первому сообщнику.

Итак, дано:

Предположим, в ночь накануне вы спали часа четыре, и те очень плохо. Вечером после тяжелого дня приходите домой и думаете: сейчас засплю часов пятнадцать.
Но по тем или иным причинам (и зачастую вы на самом деле забираетесь в кроватку, но дело даже не в Вконтакте и асечке, а тупо в неспособности остановить свой мозг) повторяется то же самое, что и в прошлую ночь. В сумме вы спите не больше пяти часов, утром умираете, вечером снова не можете заснуть. Либо, как более противный вариант - засыпаете и снова просыпаетесь через короткие промежутки времени в течение всей ночи.
Вкратце суть всего длинного абзаца: спать хочется жутко, времени на сон мало, заснуть не получается никак.
Днем отоспаться возможности нет, а даже если б и была - мозг не позволил бы.
И все это длится достаточно приличный период времени.

А теперь вопрос: почему организм вообще выкидывает такие штуки? Он идиот? У него же должны быть какие-то системы самосохранения.
Через какое время от такой жизни можно поехать, и можно ли, или пресловутые системы все-таки рано или поздно включатся? И что будет тогда - я усну и упаду под поезд в метро?
Ну и да, можно ли как-то с этим бороться? Травки там, молитвы и медитации? Интересует не вопрос как перестать хотеть спать, а как смочь засыпать.

@темы: Медицина/здоровье, Человек

Comments

[Кот-вертолет]

Чудесный мистер И., как у вас ухо-то?

[Can be]

Что значит -

мозг не позволил бы

? Он у вас как-то отдельно? Раз команды спать нет - вот и не спится.

[~Shimizu~]

Когда такая оказия случается, первым на перво надо следить за светом. То есть за час до того как лечь спать не должно мелькать перед глазами яркого, контрастного света монитора компьютера. На вечер вообще сбавлять яркость стоит. Или переходить на книжки. Когда сетчатка глаза получает резкое раздражение, мозг долго не может прийти в себя и опять расслабится. Пытки в американских карцерах на этом построены, обычно.
А во вторых важно правильное поведение при продолжительной стрессовой ситуации. Дом или комната - должно быть местом свободным от работы, как в мыслях так и в действиях.

[Кащей]

У себя я заметил четкие четырехчасовые циклы. Оно как-то связано с быстрым-медленным сном, руки не дошли плотно погуглить. Так вот, если лечь в правильное время (начало цикла) и самое главное - встать в правильное время (конец цикла), то хватает 4 часа сна в сутки. В дедлайн трое суток так жил, без кофе и энергетиков. Все ок. И засыпается хорошо, и просыпается отлично.
Вся жопа в том, что утренний цикл у меня заканчивается часов в 8, когда уже надо трястись в маршрутке, поэтому утром практически всегда недосыпаю. Видимо этим и отличаются совы от жаворонков - сове бы еще поспать часик, и все ок. А у жаворонка цикл в шесть часов закончился - уже дальше спать не в кассу.

[Ludowig]

Чудесный мистер И., регулярно такое. Специфика работы, когда нет возможности установить нормальный режим дня. По себе знаю, если лягу в 10 часов вечера 100% усну, проснусь потом правда часа в 2-3 ночи (5 часов поспать и то хлеб), но зато можно после перерыва на чай опять попробовать поспать.

Когда ситуация не очень критическая (не авралы и не было никакого избыточного кофеина) на один раз помогают любые аптечные успокоительные на травах а-ля персен. Как вариант, перед сном виски или коньяк в чай. Терафлю если уснуть очень нужно. Если имеется перебор кофеина, то хорошо снимают эффект пара стаканов молока.

[Эпона]

Чудесный мистер И., мягкие успокоительные во второй половине дня-пустырник, например, валерьянка, на регулярной основе курсом не меньше двух недель.
первое время эффект будет не особо заметен, но со временем накопится.
следить за свето-уже писали.
теплая ванна по возможности перед сном, стакан молока, ложится примерно в одно время даже если не хочется спать-лежать и пытаться расслабиться, отключится от дневных проблем, сосредоточится на том, как мягко-как удобно лежать, как хорошо себя чувствует тело, даже если мозг как бы перевозбужден.

можно выбрать книжку с более-менее занудным языком и почитать на ночь. есть такие произведения вроде учебника по теоретической механике-при виде которых организм автоматически приходит в состояние "сплю".)
но у каждого свое снотворное в этом плане.

мне какое-то время помогало просто на память цитировать стихи когда-то ранее выученные-вместо счета овечек.)

[Ludowig]

Да, точно книжки. Часто перечитываю уже до дыр зачитанные книги вроде фантастики и фентази, которые помогают отключиться от текучки, приятные, но при этом совершенно НЕ ИНТЕРЕСНЫЕ.

[Эпона]

Ludowig, поддерживаю. Вот именно хорошо идут много раз перечитанные книжки. приятные, но не интересные, чтобы не зачитаться.

[halcyon days]

Кот-вертолет, о, вы помните. Спасибо, ничего, отит вроде прошел, но то, с чем ко врачу ходила первоначально, то есть звон - как было, так и осталось, временами сильнее, временами тише. Сказали сосудистое, что с этим делать - никто не знает.
Вообще этот момент, конечно, сильно мешает, потому как сосредоточится на тишине теперь возможности нет вообще, ибо тишины теперь НЕТ.

Can be, поверьте, так бывает, и еще не так.

~Shimizu~, вот со светом сложно, у меня окно выходит прямо на рекламный щит с адской подсветкой, даже жалюзи со шторами не особо спасают :\

Кащей, у меня такое только последнее время началось, но насчет циклов, конечно, мысль реально интересная. Если их высчитать - то и правда можно жить долго и счастливо.

Ludowig, Эпона, вообще если принимать во внимание проблему, которую я вкратце описала сейчас в ответе Кот-вертолет, все становится в разы сложнее) Но я не знаю, насколько серьезный эффект на сон имеет звон в башке. На прошлой неделе такой ад был скорее исключением, чем правилом.

[Эпона]

Чудесный мистер И., можно в плеер перед сном какую-нибудь релаксирующую музыку, типа фортепианной классики тихонько, полежать-послушать-как глаза слипаться начинают-выключать. на глаза-повязку непосредственно перед тем как засыпать. Свет может очень сильно нарушать сон.
по сути-
мягкие успокоительные курсом.
темнота и по-возможности тишина или расслабляющая музыка-непосредственно перед сном, лучше в горизонтальном положении.
по мере возможности расслабить тело, и отвлечь от повседневных переживаний мозги.
теплая ванна тоже работает.

[halcyon days]

Эпона, вот про свет редко задумывалась. Да он мне вроде и не мешал никогда ><
Спасибо, в любом случае.)

[Демонесса]

нервы это.
Привет бессоница.
Мне моя голова такие "подарочки" тоже подкидывает.
У меня лечится банальным "Да пошло оно всё на... "перед сном и уверенность, что никуда завтра не пойду. Поскольку я студент, то могу себе такое позволить. Хотя обычно к утру я и высыпаюсь, и на пары нормально иду. Но мозг расклинивает

[Аристократ духа]

Чудесный мистер И., а есть возможность по стадиону перед сном пару кружочков пробежать/просто быстрым шагом пройти? Желательно в плеере с очень спокойной музыкой. И обязательно думать о вечном. Или о том что будет завтра/уже было сегодня. Может ваш мозг не может уснуть потому что у него куча незавершенных процессов осталась? А вы ему разложите по полочкам - это и это уже сделано, а это и то будет сделано завтра. А сейчас надо баиньки. Я в детстве так засыпала - составляла план на след. день, прямо в процессе составления и засыпала) Меня родители научили, когда им надоело что я по 100500 раз встаю ночью попить/пописать/пожелать спокойной ночи.

[Himnar]

По будням сплю часов по 5... отсыпаюсь в выходные.
Пока под поезда тьфу-тьфу-тьфу не падала)

Мне обычно помогает уснуть телевизор - для меня как снотворное. Он врубился - я отрубилась)) Еще почитать в кровати помогает, устаешь быстро. А вообще все от нервов. Мешающие спать мыслишки надо гнать подальше.
Но самый действенный для меня способ уснуть - продумывание всяких разных сюжетов. Простых, незамысловатых. Лег, закрыл глаза и смотришь картинки))

[Sangui]

То же самое было, но с учетом, что работа нервная, даже на выходных местами срывали.
Мой вам совет: смените работу. Серьезно. У организма есть определенные удобные ему циклы, если идти им поперек, можно заработать неслабый нервный срыв, и это в лучшем случае.
Если же хочется сменить цикл, то нужно время. Возьмите отпуск - в современных условиях нереально, конечно, но надо минимум месяц, а вообще три-четыре. Первое время дайте организму спать так, как ему хочется, а потом начните загадывать определенное время, когда хотите проснуться. Пару раз можно ставить будильник, потом организм привыкнет. Постепенно сдвигайте время вверх до нужной конечной точки. И будет вам счастье.

Хотя, оговорюсь, что по такому методу проснуться у меня получается. А вот встать... ) Но боремся, да.

[Обитатель]

Чудесный мистер И., по поводу звона в ухе.
К неврологу обращались? Если нет - обратитесь. Невролог назначит препараты, нормализующие функцию сосудов. Кстати, и седативные препараты для нормализации сна он тоже может назначить.
(У меня то же самое - плохие сосуды, эффект "звона в ухе". За препараты не скажу, просто не помню, что мне назначали, поддерживающий курс проходила уже давно.)