[-Ветер в голове-]

Сначала хотела спросить это в джасте, но потом подумала, что процентное соотношение зацикленных именно на похудении людей здесь наверняка меньше, чем там, а потому вероятность получить внятный ответ - больше.

На днях я имела неосторожность пообщаться с двумя разными и не знающими друг друга людьми на тему физподготовки, тренировок, пробежек, качалок и прочего. К слову, я ужас-ужас жируха вешу 63-65 и ношу русский 48 размер одежды при росте 156, но мне надо не столько похудеть, сколько подтянуть фигуру (убрать всё уже почти свисающее безобразие с живота и ног), и в целом окрепнуть, что ли, не знаю как ещё правильно назвать.

Первый уверял меня, что прежде чем бегать и идти в зал\бассейн\на йогу\танцы, надо именно что похудеть хотя бы на десяток кг, потому что иначе мышцы будут, но под жиром и толку никакого от таких занятий нет.
Второй уверял, что худеть как раз не надо, а сразу в зал, потому что для моих целей нужны мышцы, а мышцы должны из чего-то образовываться, и жир не самый худший для этого вариант, сложнее "окрепнуть" когда его нет как раз.

Оба человека в прекрасной физической форме, "турник-мэны" без фанатизма, занимаются спортом, оба уверяют, что в прошлом - тренеры по фитнесу и в качалках, но в обоих случаях это никак не проверяемо((

Кого же из них мне слушать?

@темы: Медицина/здоровье, Человек, Спорт

Comments

[Fake_Innocence]

-Ветер в голове-, всё что более 10 дней хранится лучше не брать

[Fake_Innocence]

fire-dragon, а вы?

[fire-dragon]

Fake_Innocence, я таки первым задал вопрос

[Навия]

На мой вкус вес таки великоват для такого роста, но до тех пор, пока под вами не ломаются тренажеры в спортзал можно ходить без предварительного похудения.

А рацион можно и пересмотреть чуток. В сторону уменьшения количества сладкого как минимум. И на работу-учебу таки полезнее брать бутерброд, а не покупать гамбургер (если это продукция а-ля макдак - там слишком много ненужного, тот же соус и гораздо больше хлеба, чем нужно, не говоря уже о качестве).

[Емелюшка]

Худела с 80 до 63 (рост 162), вес держу. Силовые, желательно многосуставные со свободными весами + кардио + контроль питания. Силовые обязательно: во-первых, мышцы очень энергоемки, даже в покое, и не приходится голодать, во-вторых, без них повиснет все к чертовой матери. Контроль питания обязательно: иначе на фоне непривычных нагрузок разнесет так, что только в путь. Я считала калории, если для вас это слишком геморно, советую диету "три кулака" или "пятнашки", она сбалансирована по макронутриентам при правильном применении (без отсебятины). Удачи.

[-Rat-]

-Ветер в голове-, кстати, если "любите жрать", то йогу как раз стоит попробовать: многие отмечают существенное снижение аппетита при регулярных занятиях. Не знаю уж в чем тут дело, но действительно так. Начинает прямо таки воротить от жирного, например, и вцелом есть меньше хочется. У меня друг один из-за этого даже заниматься бросил: "Мне", - говорит, - "от нее мяса совсем не хочется. А я люблю мясо, мне не нравится такой расклад"

[-Ветер в голове-]

-Rat-, я занималась тем, про что в прейскуранте было написано "йога", но по сути это были просто упражнения на растяжку, со слов "знающих людей" (опять же, их знания никак и ничем не проверить). Жрать хотелось ничуть не меньше, и мяса как обычно.

Контроль питания обязательно: иначе на фоне непривычных нагрузок разнесет так, что только в путь.

Контроль питания это как? Есть меньше? Есть другое? Если я и так вместо ведра мороженого предпочту такое же ведро моркови или яблок, что мне менять?

Навия, я не верю именно в вес. Потому что знаю, что в одинаковом возрасте при одинаковом росте можно одинаково весить, но совершенно по-разному выглядеть. И работать я буду не над весом, а над фигурой именно что. Может оно неправильно, но уж как есть.

[Neitent]

-Ветер в голове-,

но по сути это были просто упражнения на растяжку,

только растяжка? Уже говорили, что в фитнесах йога уныленькая, так, чуть растяжки (была я на такой - ни тебе силовой, ни отстройки асан). Для веса 80-90+кг, тех, у кого сердце или пожилых - ок, но для девушки с умеренным избыточным весом можно и нужно бодрее. Нормальная практика - это и силовые, и дыхалка раскачивается.

-Rat-, насчет еды - воткстатида

[Владлена]

-Ветер в голове-, Активиа, имхо, сладкая слишком для похудательного рациона. Плюс - все-таки часто дает слабительный эффект, так что вдали от дома разом три бутылки выхлебать может быть опасно.

[Навия]

-Ветер в голове-, порылась в интернете - таки нет, чуть выше верхней границы нормы. Все же все ориентируются на себя
Просто сильное отклонение от нормы не только причина проблем но и следствие как бы, я к этому. А так я верю только в медицинские нормы.

[-Rat-]

-Ветер в голове-, как уже сказали, вы занимались "не той йогой")) Тут нужно найти нормального тренера и, после того как усвоите хотя бы азы, продолжать заниматься не только пару раз в неделю в группе (это несерьезно, никакого эффекта не будет, это как на диете сидеть только по вторниками и пятницам), но и в обязательном порядке дома каждый день (хотя бы основное). Вот тогда эффект будет, в том числе и снижение аппетита. Разумеется, это не означает, что нужно зациклиться на йоге и заниматься только ей. Вполне можете совмещать, как по мне, так идеально совмещается с той же качалкой и силовыми упражнениями: два-три раза в неделю ходите в качалку, а в остальное время для поддержания формы йога. Ну и не забывайте, что сбрасывать вес нужно постепенно, без фанатизма, иначе это чревато гормональными нарушениями

[-Ветер в голове-]

-Rat-, я не планирую именно сбрасывать вес))) мне вообще на вес пофигу. мне нужен пресс и талия, упругие ноги и чтоб руки не отваливались от пятилитровой канистры с водой в каждой руке. Сколько я при этом буду весить - мне абсолютно пофиг, даже заморачиваться не стану.

[-Rat-]

-Ветер в голове-, ну и очень правильно)) Удачи вам в вашем начинании

[=Kandra=]

Параллельно получится. Пока не похудеете мышц видно особенно не будет, они под жировой прослойкой, но они все равно будут крепнуть и будут помогать вам худеть в некотором роде. Ибо, во-первых, мышцы на поддержание самих себя требуют больше калорий, а во-вторых, как вы собираетесь заниматься кардио-нагрузками с плохо развитыми мышцами? Сейчас делайте упор в тренировках на кардио с небольшой добавкой из силовых, по мере похудения будете наоборот увеличивать силовые с уменьшением кардио. Точнее уже тренер подскажет.
На жесткую диету, собираясь заниматься, не стоит садиться - нужны будут белок и углеводы. Первое для строительства мышц, второе, чтобы ноги на пробежке (а лучше плавать) таскать. Лучше просто перейти на "здоровое питание". Я не знаю как вы обычно питаетесь, но сейчас лето - большой выбор недорогих свежих фруктов и овощей, ими можно заменить все фастфудовые перекусы.

P.S. Если худеть не нужно, то нужны только силовые тренировки. С разминкой до и растяжкой после. Увидите вы свои кубики или нет, разберетесь по мере их появления. Если есть животик, кубиков особенно видно не будет. Но сбросить пару кг вы всегда успеете.

[Tara Aviniony]

-Ветер в голове-,
Найдите возможность сделать тест на соотношение жировой-мышечной массы в теле - это несложная процедура, в клубах на что-то претендующих ее делают на первом занятии.
Дальше действуйте в зависимости от результатов.
Для сброса жира - аэробные упражнения.
Для "подбирания" фигуры - силовые тренировки, инструктор подберет стратегию, в зависимости от ваших задач и пожеланий.
Упражнения для осанки, растяжка - в любом случае.

Лишний вес у вас не такой уж огромный, с ним вполне можно справитья, как многие уже здесь заметили, скорректировав привычки в питании у увеличив физическую активность - всякий бадминтон, волейбол, велосипед, танцы, даже длительный прогулки.