[Barnaby.]

Здравствуйте.
В преддверии экзаменов очень интересуют вот такие заезженные темы:
С помощью чего можно повысить мозговую активность и как выработать режим, чтобы спать не 6-8 часов, а 4-6?
Если вы на себе проверяли какие-либо методы, было бы совсем чудесно, а то вдруг станет еще хуже х(

@темы: Продукты питания, Медицина/здоровье, Люди

Comments

[Кукса]

на себе пробовала в течении дня 2 раза отдыхала по 15 минут. а ночью 5 часов сна.

[Barnaby.]

Кукса, пробовала так делать. Но только еще больше разморило и в итоге уснула надолго(

[CD_Eater]

и как выработать режим, чтобы спать не 6-8 часов, а 4-6?

зачем???
во-первых, лишние 2 часа в сутках не дадут заметного прироста доступного времени
во-вторых, на экзамен придти выспавшимся более важно, чем выучившим - нам это на полном серьёзе советовал один препод

[judge fudge]

Элеутерококк

[Сэр Вершитель]

Как с экзаменами не в курсе, но месяц адского дедлайна прожил весело. Час спишь - 3 работаешь. раз в неделю спал 12 часов правда) но времени сэкономил кучу. Но у меня и работа не отходя от компа так то. Все это время пил недоэнергетик из серии 1ложка кофе и чай с сахаром) кстати даже вкусно) и салатики) ну и шоколад конечно) Искал кучу всяких рецептов тонизирующего питания. В интернете их уйма.

[.Remember me.]

Пейте витамины группы В (Нейромультивит, например). L-карнитин (Карнитон, как вариант). Это не лекарство, а БАД, само вещество в организме вырабатывается.
Если кто-то посоветует лекарства (типа фенотропила), тысячу раз подумайте, т.к. мне и большинству моих знакомых от него было ну очень нехорошо.

А вообще — высыпайтесь, дышите воздухом, зарядку делайте. Здоровый сон увеличивает работоспособность в разы. А 15 минут зарядки каждые два часа кровь разгонят и заснуть не дадут. Не надо портить себе режим и здоровье из-за сессии.

[Barnaby.]

Анна*, а эти БАДы привыкания не вызовут или каких-либо побочных эффектов?
Это не сессия, это ЕГЭ, от которого волосы дыбом не меньше встают.(

[Barnaby.]

CD_Eater, экзамен в мае-июне, но уже сейчас хочется побольше времени для подготовки и меньше спячки. Поэтому хочу сократить время сна. Где-то даже читала, что меньше спать лучше, чем много о.о не помню только где.

[CD_Eater]

69_eyes, вы о%уели так издеваться над своим организмом?
вам правильно сказали, что эффективность подготовки будет больше, если вы будете заниматься меньше времени, но выспавшейся, чем дольше, но в состоянии зомби

[Barnaby.]

CD_Eater, Но я же... тт"
Ладно, попробую последовать рекомендациям выше, и вашим в том числе :3

Всем большое спасибо!

[.Remember me.]

69_eyes, привыкание вызывают наркотики, а не еда.
Всё это дело пьется студентами в сессию, но это мы так развлекаемся. А витаминки попейте, они полезные. И поменьше волнуйтесь, а то выучите всё на свете, а мозг откажет в нужный момент.
И на собственном опыте: те, кто мало спят и много учат, имеют худшие результаты чем те, кто не доучивают и высыпаются. Всё знать всё равно невозможно. Так что здоровый сон, полноценное питание, поменьше нервов — и ваша эффективность в разы возрастет.

[Ран Фуджимиевич]

Мне очень сильно помогало делать конспекты и переписывать учебник. Не весь, конечно, а те темы, которые должны были быть в предметах. Когда я пишу и проговариваю это про себя, запоминается в разы лучше. После переписывания я надиктовывала себе на диктофон все, что написала, и таким образом подключалась еще и слуховая память. Слушала и переслушивала это и на ночь и вместо музыки по пути в школу и домой. очень помогло. выясните, как вы лучше запоминаете информацию, аудиал вы, например, или визуал, и пользуйтесь этим. У меня получалось запоминать целые куски материала в "фотографическом" режиме, то есть, я запоминала, как выглядит страница учебника и что на ней написано. к этому прибавлялось воспоминание о написании и прослушивании этого материала. всё вместе дало отличный результат. Конечно, важно не просто запомнить, но и понимать, о чем материал, и вникнуть в него, представить, допустим, какую-то историю. это легко, если дело касается истории или, например, биологии или физики. подключите свою фантазию, придумайте свою историю, героев))
Важно хорошо высыпаться и садиться за учебники со "свежей" головой. Свежая голова работает в разы эффективнее. Я часто читала на свежем воздухе, пила сок, ела свежие фрукты и овощи.
Перед самым началом экзамена, примерно за 15 минут, мама дала мне маленькую шоколадку.

[Barnaby.]

Анна*, хорошо. Попробую следовать вашим советам. Спасибо!

Ран Фуджимиевич, отличная идея ** обязательно попробую сделать так же. Начну с самого объемного предмета. Спасибо :3

[Ран Фуджимиевич]

69_eyes, не за что, пользуйтесь на здоровье и удачи))

[nio]

1. Здоровый сон не менее 8 часов в сутки.
2. Качественное питание, дающее в сутки не менее 2200 ккалл и не менее 100 г. чистого белка
3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе
4. Физические упражнения или нетяжёлая физическая работа не менее 1 часа в сутки. Очень хорошо, если вместе с предыдущем пунктом.
5. Витамины: компливит (хороши модификации для подростков, для беременных), рыбий жир
6. Отдых в течение дня. Тихий час, да.

Только таким способом вы поднимете работоспособность и за меньшее время станете усваивать больше материала. Про всякие же "меньше спать" забудьте немедленно - вы только истощите свою нервную систему и превратитесь в ничего не соображающую развалину. Я уж не говорю о долговременных последствиях...

мама дала мне маленькую шоколадку

Всегда лопал шоколад прямо на экзамене. Результаты хорошие. Однажды на обратной стороне плитки тонкой иглой были написаны формулы - тоже пригодилось

[CD_Eater]

поддерживаю список nio с одним исправлением: витамины (пункт 5) из рациона убрать (всякая химия больше калечит, чем лечит, витамины в том числе) и заменить полноценным питанием. Полноценное - значит кроме белка и калорий в пище присутствуют как минимум свежие фрукты, и желательно поразнообразнее. Ну, и добавить пункт 7. Хорошее настроение.

[nio]

CD_Eater, ну про фрукты и овощи это настолько само собой разумеется, что я даже и упоминать не стал. Конечно, их надо есть.
Насчёт витаминов... "Компливит" ещё никому не навредил. Химия, химия... видели картинку, сколько "Eшек" природа положила в яблоко? Не надо её боятся, всё вокруг - химия.
Препараты (если это нормальные витамины, а не гомеопатическая или БАДообразная хрень) далеко не дураки разрабатывают.

[CD_Eater]

nio, 80% витаминов - подделки, в которых разнообразие витаминов очень далеко от заявленного )))
химии бояться надо, вся пища ненатурального происхождения чем-то вредна

[Ран Фуджимиевич]

на выпускных из школы, кстати, нам на некоторых предметах выдавали шоколадки и мы их если прямо на экзамене, да.

[here in the shadows]

Хотела рассказать про аццкие методы выживания во время сессии, увидела слово ЕГЭ и передумала. Потому что в 16-17 лет так травить себя, конечно, нельзя.
Лучше расскажу, как я сдавала ЕГЭ (а сдала я их на 90+): систематически набивала руку на тестах. Проверяла, проходила то, что западает, решала тесты дальше. И так в духе бесконечности. Историю я выучила за три недели.
А травить организм лучше не надо.

[Never Malkavian]

Питайтесь так чтобы энергии хватало. Особенно если не удается толком поспать. У меня, например, по ночам голова лучше работает, так я днем специально спала по 2-3 часа.
В целом - сила воли и чувство долга. И практикуйте, тогда привыкнете. Но только аккуратнее - здоровье дороже.

[H.K. Farewell]

сейчас январь. если вы будете до июня спать по 4 часа, то вы ничего не сдадите. я гарантирую это.

В группе студенческой была девушка, которая спала по 4-6 часов в сутки. Она, конечно, высыпалась, с двумя-то детьми, привыкла так жить, деваться было некуда но по всеобщему мнению была слегка... Того. Чудаковатой - это слабо сказано. Оно вам надо?
Валерианку не пейте, тормозит сильно. Элеутерококк туда же. Плюсую к Nessa KIPrida, умение решать тесты не зависит от того, сколько часов в день вы спите

[катацуморидако]

как выработать режим, чтобы спать не 6-8 часов, а 4-6?

Делайте как я - прокрастинируйте, вините себя и не ложитесь спать допоздна, потому что ничего не сделано. Гарантировано будете меньше спать. =_=

[nio]

80% витаминов - подделки

Ну так не надо покупать дешёвые подделки в сомнительных аптечных киосках, только и всего.

Насчёт того, что всё ненатуральное вредно... Посмотрите, например, сколько людей в Африке и ЮВА страдают от бери-бери, питаясь натуральным экологически чистым рисом, и как крохотная доза тиамина бромида их спасает.

[Bernadett-e]

69_eyes, учитесь, но не изводите себя заранее "важностью момента".

Насчёт сна знаю, что он делится на "циклы" в 1,5 часа, и лучше спать время кратное этому: 1.5, 3, 4.5, 6, 7.5, 9 часов. Но это время именно сна. Отдельно учитывайте время на засыпание.

Мне такое помогает, я придерживаюсь. Попробуйте, вдруг и вам подойдёт.

[Talie]

Где-то даже читала, что меньше спать лучше, чем много о.о не помню только где.

«...помните, что нет ни одной сказки, где принцесса жертвовала бы своим сном. Волосы обрезали, драгоценности раздавали, королевства раздаривали, но сон - это святое» /из хорошей книжки/

«Лучше переесть, чем недоспать» /Один мой однокурсник/

«Один из самых известных философов 19-го века говорил, что всё, что он написал после бессонной или плохо проведенной ночи, написал не он. Мысль эта очень понятна шахматисту: каждому известно состояние, когда, просыпаясь, чувствуешь, что еще не отдохнул, что мозг не находится в состоянии ясности, совершенно необходимой для игры в шахматы. И это не предвещает ничего хорошего для предстоящей партии.
Все шахматисты прошлого и настоящего единодушны во мнении: хороший сон, свежая голова - залог успеха; в конце концов, режим сна не так уж важен, главное, чтобы к моменту игры вы были в состоянии боевой готовности. Знавшие Владимира Симагина вспоминают, что тот просыпался ровно в шесть утра, закуривал и начинал читать или анализировать на карманных шахматах. Через некоторое время он снова засыпал.
"Нарушение сна - первый признак нервного истощения, - говорит Борис Спасский. - Я понял, что проигрываю матч Фишеру в 1972 году, когда потерял сон. Я просыпался утром, часов в шесть, и, ворочаясь, долго не мог заснуть. Умение накапливать энергию и экономно ее расходовать - большое искусство. Нервы обеспечивают главное: работоспособность и выносливость, и нервное истощение - самый главный враг шахматиста» (це)

[CD_Eater]

nio, ну вы как маленький, ей-богу.
наивно думать, что подделки - только дешёвые.
подделки покрывают весь диапазон цен, чтобы обеспечить максимальные продажи (есть люди, которые брезгливо отворачиваются от дешёвых товаров, но с радостью покупают подделки по нормальным ценам)
а почему же тогда магазины реализуют поддельные товары по нормальным ценам, когда могут реализовывать настоящие товары по тем же ценам?
да потому что доход с продажи подделок больше (покупатель платит за подделку столько же, но закупочная цена подделки ниже)

[nio]

CD_Eater, ох, это вы как маленький.
Ну кто в здравом уме будет подделывать дротаверина гидрохлорид (розничная цена в аптеках 12 рублей), доксициклин (10-15 р.), или, по нашей теме, ундевит (40 р.)? Да у таких подделок только себестоимость будет выше - упаковка там, крахмал, полиграфия...

[CD_Eater]

nio, да, анальгин никто подделывать не будет )))
но мы говорили про витамины, которые в среднем, например, по 300 руб. пачка
в каких-то "сомнительных" (как вы их назвали) аптеках они могут стоит 250, в каких-то других 350
вы наивно полагаете, что там, где 350 - точно не подделка
вы глубоко ошибаетесь, в "несомнительных" аптеках товароведы и заведующие тоже хотят получить дополнителную прибыль и поэтому закупят подделку и продадут её вам по 350 )))

кстати, даже лекарства стоимостью порядка 50 руб уже могут быть подделкой (упаковка и полиграфия нынче очень дёшевы)