[Mean Woman]

Я понимаю, что это не кабинет врача, однако для начала обращусь за советом сюда)
Поразмышляв о своем нынешнем состоянии, я поняла, что моя бессонница появилась из-за стресса. У меня уже несколько раз в жизни такое было и все в какой-то важный для меня момент (экзамены, переживания и т д). А сейчас как раз диплом на носу, поездка, из-за которой я переживаю и все такое. Причем внешне я не переживаю, поджилки не трясутся, да и вообще я в принципе спокойна как слон. Однако все симптомы (бессонница, прибавила пару кг) говорят о том, что у меня стресс.
Что мне делать, как успокоиться? Сил терпеть это уже нет. Может есть какие-то волшебные успокоительные таблеточки?
Снотворное на меня не действует. По крайней мере то, что свободно продается в аптеке

@темы: Медицина/здоровье

Comments

[nio]

Я после госов, получив тему диплома, почувствовал, что хожу зелёный и от меня люди шарахаются. Поразмышляв, я на оную тему забил и предавался хождению по бабам и просмотру аниме почти весь семестр. Ну ни малейшего следа стресса не осталось .
А диплом написал потом за две недели, закончил за два дня до защиты. И таки да, корочку получил красную.

[IcePhoenix]

валерьянку в таблетках можно попробовать, это лайт-вариант, но порой помогает)

[Mild Ale]

Даа, я тоже хотела валерьянку посоветовать, у меня ситуация как у вас была, тоже внешне спокойна, а спать не могла. Ещё успокоительное можно какое, но это надо все-таки с врачом.
А валерьянка есть с мятой, вечерняя, вот она мне очень помогала.

[Mean Woman]

nio, да по большому счету плевать мне на этот диплом, как ходила по мужикам весь семестр, так и хожу, ну, иногда пишу его и то ради науч. руководителя, но организм, видимо, мое отношение к этому делу не поддерживает)
IcePhoenix, Mild Ale, когда-то в подобной ситуации валерьянка меня не спасла( я, конечно, попробую еще раз, но хочу прям вариант такой, чтоб прям вырубало) не могу больше без нормального ночного сна((((

[Mild Ale]

Mean Woman, хм, ну меня вусмерть вырубает от антигистаминных, особенно, от тавегила. Но это тоже кому как.

[Mean Woman]

Mild Ale, спасибо, попробую)

[Кеттарийская Чиффа]

Изменить свой рацион питания. Больше свежих овощей и фруктов. Мясо заменить на рыбу. На ночь есть не плотно.
По возможности убрать кофе и крепкий чай. В первой половине дня пейте настоящее какао. Во второй некрепкий черный чай с мятой. Или зеленый.
Если есть возможность, то бегайте.

[Mean Woman]

Кеттарийская Чиффа, вау, спасибо)
Кофе не пью, чай уберу, насчет рыбы не знаю получится ли, вот фруктов надо закупить. И бегать, да, прекрасно, давно хочу начать.

[Навия]

Mean Woman, я таки порекомендую самые очевидные вещи:
- смените режим дня. Хотя бы высыпайтесь. Интернет от вас никуда не убежит, а подъем утром за шкирку - на диво - способствует приобретению нарушений сна и декоративного зеленого цвета лица.
- гуляйте перед сном (по возможности) или хотя бы чаще проветривайте комнату
- вечером не помешают ритуалы "подготовки ко сну". Снятие макияжа-душ-"чай на ночь" хорошо работают вместе
Ну и главное: найти причину стресса и устранить ее хотя бы в своей голове (если я не могу изменить ситуацию и не могу уйти из ситуации - нужно изменить свое отношение к ситуации)
Из своего опыта рекомендую чай с мятой, ромашкой и чабрецом. Или с чем-то одним. Идеально, когда траву вы добавляете отдельно в заварник - это тоже становится маленьким ритуалом, а запах приятный и достаточно расслабляющий. Впрочем, травы могут быть любыми. Только, умоляю, читайте этикетки и заваривайте в разумных концентрациях.

Ну и... у вас именно нарушение сна - или вы просто не устаете к нужному времени?

[Mean Woman]

Навия, честно говоря это начиналось как нарушение режима сна. Меня начали поджимать с дипломом, я решила пару дней поработать в ускоренном режиме, а так как за день не успевала, выдумала такую штуку - работать ночью.Но вот уже полгода как меня вырубает в 8 вечера. Стабильно и всегда. Постоянно. Так вот я решила - делать ничего не могу, так ладно, дам организму то, что ему нужно, и в 8 я на час ложилась спать. После просыпалась по будильнику, состояние - прекрасное, я иду писать. Казалось бы, все супер. Но нет, после этого я ложилась часов 5 утра....и вот уже недели три я не могу заснуть. Я засыпаю... в 11. И просыпаюсь в 2. Всегда.
Я много чего пробовала - вечером ухожу на концерт. Прихожу в 12, в час ложусь. Не могу заснуть, но спать безумно хочу. Засыпала в 8 и надолго - просыпаюсь в 12, та же история, спать не могу.
8 для меня магическая цифра - где бы я ни была, я отрубаюсь, причем на два часа, потом просыпаюсь и ворочаюсь еще часа два. Сдаюсь и встаю. Но если раньше я могла преодолеть это состояние и потерпеть часов до 11-12, и зимой спать более-менее нормально, теперь если я дома - не могу.
Сначала я на сбитый режим думала, но вот вчера, после 2 ночей, когда я спала по 2 часа (работала вечером, приходила в 12 - не могла заснуть), я наконец-то отрубилась в почти положенное время - в 3 ночи и спала.... до 2. И что вы думаете, на след. день, в 8 меня вырубило на час. И сегодня я вообще заснуть не смогла, хотя очень долго лежала в кровати. Вот тогда-то я и подумала, что кажется, это стресс. Ведь я очень хочу спать, голова тяжелая, но не могу.
В общем, не знаю что со мной((

[Mean Woman]

Навия, насчет ритуалов - у меня их куча, от расстелания постели до чая, но увы, после этого я почему-то не сплю. Вот когда меня прямо вырубает, я сплю на диване и в домашней одежде. Сейчас перед 8 расстелаю постель, хоть спать удобней.

[ЮлияС]

Mean Woman,
порекомендую, пожалуй, то, что практикую сама, потому что у меня первая реакция на стресс - нарушение ночного сна. Берём по флакону валерьянки, пустырника и боярышника (спиртовые настойки, стоят копейки) и смешиваем в одной посудине (флаконе/пузырьке/бутылочке). Можно принимать в течение дня по 25 капель для пущего спокойствия, а можно на ночь капель 40 хряпнуть. Передозировать сложно. Работает.

[Ран Фуджимиевич]

пустырничек тема, только не увлекаться, я как-то после нервного срыва пустырник, что говорится, ела и пила на завтрак, обед и ужин, а потом была похожа на настоящий овощ, которому на всё на....

[.Shamsi.]

От стресса - Персен форте, мне врач рекомендовал. Спать и есть по часам, контрастный душ утром (эффект невероятный!), ходить пешком, можно завести домашнее животное - хотя бы рыбок: необходимость о ком-то заботиться, наблюдать, радоваться им очень успокаивает и отвлекает от тяжелых мыслей.
Для сна - выпить за 20 минут Мелаксен (гормон сна просто, без ияжелого пробуждения и вялости днем), перед сном - никаких светящихся экранов и беготни. Ритуализировать отход ко сну: мозг запомнит, что после определенной последовательности действий ему полагается отключаться.
Утром можно пить Фенотропил, он улучшает кровоснабжение мозга, концеетрацию внимания, поднимает настроение, прибавляет сил. Отличная безопасная штука.

[Навия]

Mean Woman, в 7-8 и меня отрубает. Но, подозреваю, у меня это обусловлено исключительно подъемом в 5 И сплю я вполне себе до утра...
К слову, бессонница может быть еще и свидетельством переутомления. Не стресса как наличия травмирующего фактора, а именно переутомления как накапливающейся усталости. А постоянная усталость или быстрая утомляемость - вообще распространенный симптом многих заболеваний.
Концерт, к слову, совсем не вариант "устать" - вас нервирует диплом и сверху идет весь набор ощущений от концерта. После такого фиг уснешь и без проблем со сном. Плюсую к бегать, хотя, как по мне (я ленивый) лучше быстро ходить для начала.
В любом случае, если ситуация длится так долго, лучше консультироваться с врачом. Не уверена, что в треде присутствуют медики, но раз сон - нормальное состояние всякого организма, то его нарушения - свидетельство в том числе и разлада в организме. Тем более что врач может и снотворное выписать...
Но скорее всего вам просто нужно приучать - долго и нудно - свой организм к режиму. И не нервничать, конечно.

[Джилл*]

та же херня была
да и есть, чо уж там
во все лекарства безрецептные перестала верить, было что в сердцах и весь пузырь валерианки сжирала за раз, и хоть бы че.

пустырник в каплях вроде давал какой-то эффект, невкусный он, но а вдруг.
А так, самое действенное на все времена - это реально уставать. И если не устали, то организуйте себе вечернюю пробежку.
И для здоровья полезно и вообще.
На таблы посерьезней не советую садиться - к ним точно так же со временем привыкаешь, а вот слезть уже сложнее.

[Momonga]

Стресс может быть вызван "задавленным" беспокойством, от о беспокойства глицин помогает)

[nio]

Momonga, глицина ваш организм и без таблеток вырабатывает достаточно.

[Mean Woman]

Всем спасибо за советы!
Начала пить валерьянку и пустырник, сегодня неплохо заснула)
Таблетки записала на всякий случай, если перестанут настойки помогать - на них перейду)

[nio]

Mean Woman, только сначала неплохо бы сходить к врачу, перед таблетками-то. Да и перед настойками тоже.

[Mean Woman]

nio, я русский человек, а значит, пока совсем ппц не наступит, к врачу не пойду) да и некогда особо.
Тем более вроде начало нормализоваться, и я чувствую себя впервые за долгое время выспавшейся)

[Навия]

Mean Woman, считайте, что он уже наступил. - сказал человек, доблестно игнорирующий врача даже в состоянии "савсэм зеленый дэвушка-киви"

[Mean Woman]

Навия, да ладно) у меня уже было пару раз такое, как-то само нормализовывалось со временем) и тут уже лучше стало)

[Momonga]

nio, глицина ваш организм и без таблеток вырабатывает достаточно.
Мой, видимо, всё же недостаточно вырабатывает, иначе бы таблетки не помогали)

[nio]

Momonga, о таком феномене как эффект плацебо медицина знает издревле. Помогает - радуйтесь, но совсем необязательно, что оно поможет кому-то ещё.

[Momonga]

nio, ну да, как же я забыла - если эффект плацебо принимать бешеными дозами и к нему возникнет привыкание, то с него слезть крайне трудно XD
Помогает - радуйтесь
А если вам не помогает, то совсем не обязательно, что не поможет и другим)

[Навия]

Momonga, к эффекту - плацебо или нет - таки можно привыкнуть. Психологически. И слазить с такой зависимости крайне трудно. Сам глицин привыкания со стороны физиологии не вызывает. Хотя возможно все, в медицине разные казусы случаются.

[Momonga]

Навия, к эффекту - плацебо или нет - таки можно привыкнуть. Психологически.
Не мой случай.
Сам глицин привыкания со стороны физиологии не вызывает.
я не знаю, может, неправильно выразилась - мне достаточно одной таблетки в сутки, чтобы стать спокойной, как змея) От трёх - только что по потолку не бегаю, получается обратный эффект, хотя классической гиперчувствительности как таковой нет. Если после курса в месяц длиной перестаю принимать, то недели через две всё равно возвращается тревожность - вот просто на пустом месте, даже после того, как сменила образ жизни и работу, чтоб стрессов было меньше. При этом у предков каких-то там нервных или психических отклонений не было, чтоб унаследовать)

[Навия]

классической гиперчувствительности

Momonga, в классическом понимании термином "гиперчувствительность" обычно называют то, что в просторечии называется "аллергия"

Если после курса в месяц длиной перестаю принимать, то недели через две всё равно возвращается тревожность - вот просто на пустом месте,

Ломка-с? Попробуйте переждать некоторое время, не сразу хвататься за таблеточки. Вреда от них физически, конечно, быть не должно, но все же. Не проходит - к врачу с жалобами. Чисто теоретически, дефицит выработки аминокислоты - это уже серьезная биохимическая проблема, которую лечить без контроля врача лично мне было бы несколько страшновато.

При этом у предков каких-то там нервных или психических отклонений не было, чтоб унаследовать)

Таки психические отклонения - не всегда наследуются, а нервные - так вообще в основном собственное приобретение. И вообще о нервных и психических отклонениях еще никто не говорил.

[Momonga]

Навия, термином "гиперчувствительность" обычно называют то, что в просторечии называется "аллергия"
Да вот Бог её знает - аллергия это или что, когда от приёма практически любых таблеток желудок адски болит, или давление начинает зашкаливать, или ещё что непонятное, как это у некоторых бывает...
Попробуйте переждать некоторое время, не сразу хвататься за таблеточки.
дефицит выработки аминокислоты - это уже серьезная биохимическая проблема,
Пробовала. Недели через три становлюсь просто не выносимой, и работать не могу - тупо сижу и смотрю в одну точку(( Не то, чтобы депрессия или что-то такое - просто ступор какой-то неприятный. понимаю, что это из-за того, что ничего не хочу делать, поэтому не успеваю, и от этого неуспевания опять ничего не хочу делать... (( Короче, всё тлен)) Биохимия у меня от мамы-диабетички, хотя у меня самой диабета нет. Эндокринологов перебрала целую толпу, и они делятся на две половины. Первая - ну, помогает вам глицинчик - и пейте себе на здоровье, вторая - да вам срочно надо покупать за бешеные тысячи вот такое-то швейцарское, израильское, американское лекарство (БАД, как правило), сразу будете здоровенькие! Кровь на биохимию сдавала, ничего там не нашли, всё в пределах нормы. Так что фиг его знает...
И вообще о нервных и психических отклонениях еще никто не говорил.
Ну, тип нервной системы тоже вроде как наследуется, хоть и не обязательно...