[#SUMI]

Есть какой-нибудь перечень упражнений, чтобы участвовали все мышцы. То есть, например приседания для мышц ног, гири для рук и т.д. в домашних условиях. Чтобы быть уверенным, что всё тренируешь и ни о какой мышце не забыть.

@темы: Человек

Comments

[Albertia Inodorum]

говорят, что планка задействует все мышцы

[#SUMI]

Albertia Inodorum, но там вроде при разном положении разные мышцы и это опять что-то можно забыть(

[Darya_Who]

плюсую к планке )
а вам нужно именно одно упражнение, одно движение? тогда есть с той же планкой - опускаем и поднимаем ноги. и все )

[Джейн Эванс]

Планка - очень хорошая штука.
Я стараюсь не забывать напрягать ягодицы и пресс, и тогда прямо всееее работает))

[E!]

Прям чтоб все-все работало - нет.
А максимально много мышц задействуют так называемые базовые упражнения - легко гуглятся, смотрите что из них получится делать дома.
Планка отличное упражнение!

[IcePhoenix]

база, становая тяга например.

[#SUMI]

не именно все мышцы в одном упражнении, а базовые упражнения для всех мышц. а то поприседаю, покачаю пресс, а не забыть про руки, а вдруг ещё какая-то мышца не использовалась =/ в том то и дело, гуглила, а мне или общее "правильно питайтесь, не всё сразу" или просто отдельные мышцы, а не просто удобный список упражнений(

[E!]

#SUMI, скачайте книгу Делавье, анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин - там все разделено как раз: руки, ноги,попа и проч
Кстати при приседе должен задействоваться пресс, не обязательно долбить его отдельно

[ЧайнаяЧашка]

плюс планке)

[Darya_Who]

#SUMI, можно изучть комплекс Сурья намаскар ) это уж точно для всего вообще )
только это лучше один раз хотя бы с преподом освоить, чтобы понять в чем смысл кждого. 12 сурья с утра - и весь организм проработан...

[#SUMI]

E!, целая книга про это, спасибо.
ЧайнаяЧашка, вооооот, сколько дофига мышц х)
вот она много чего тренирует, а какие ещё мышцы остались или она все захватывает?
вижу, планка эффективная! но на неё всё равно гуглить в какой позе что тренируется х)

[#SUMI]

Stormglass, был бы препод, я бы у него всё узнала, а так в домашних условиях с бутылками воды вместо гирей

[Darya_Who]

#SUMI, для сурьи не нужно ничего, кромме собственного тела и ровной поверхности. даже коврик необзателен.
видео и объяснялок по нему очень много

[Ascendance]

нужно взять велосипед, снять с него сиденье и кататься стоя. руки, ноги,спина и все остальное работает.

[Кеттарийская Чиффа]

Вообще-то врачи-мануальщики очень не любят планку за ее статичность. Сие не хорошо сказывается на позвоночнике и обостряет имеющиеся проблемы.
Прорабатывает все мышцы стандартный комплекс упражнений: махи руками/ногами, приседания, отжимания, пресс, наклоны, выпады. Можно добавить гантели и утяжелители на ноги.

[#SUMI]

Кеттарийская Чиффа, у меня сколиоз, хоть и легкий, наверное не надо

Прорабатывает все мышцы стандартный комплекс упражнений: махи руками/ногами, приседания, отжимания, пресс, наклоны, выпады. Можно добавить гантели и утяжелители на ноги.

ну вот да, что-то такое я и хотела, но чтобы все вспомнить и выписать хд

[Darya_Who]

вот сурья с примечаниями
ljplus.ru/img3/n/a/natandub_foto/Suryanamaskara...

полезно включить камер, записывать себя (ровно сбоку) - потом проверять выравнивание.

если вы в мск - могу при встреча в парке показать и сказать на что обращать внимание. я не тичер, н опросто пересскажу что мне мой учитель говорит

[#SUMI]

Stormglass, а... выдох обязательно аж таким делать?х)

[Darya_Who]

#SUMI, не поняла вопрос.... вообще сурью делают в ритм дыхания. но можно и не обязательно, можно три такта дыхания делать, просто так чтобы у вас все выпрямления шли на вдох, а наклоны и то где голова вниз - на выдох. иначе голове вредно

[#SUMI]

Stormglass, можно попробовать)

[Кеттарийская Чиффа]

#SUMI, раз у вас сколиоз, то вам бы к врачу сходить и задать ему этот вопрос. Сама ходила со спиной, меня направили на ЛФК, это просто мега вещь. Со мной проработали весь разрешенный мне комплекс упражнений, дали массу правильных рекомендаций

[#SUMI]

Кеттарийская Чиффа, но он очень не заметный, неужели настолько уже влияет?

[Ольга Ку]

гуглите домашние тренировки на всё тело.

а так приседания, армейский жим, подтягивания, отжимания, тяга в наклоне, румынская тяга, выпады, скручивания на пресс. наверно, и всё)

[lilac_morrow]

Я делаю ласточку с приседанием на опорной ноге и сгибанием свободной (но там надо следить, чтобы ягодица свободной ноги была напряжена, и спину надо не ронять). С 10 раз употеешься)
Плюсую к планке.
И еще есть комплекс, когда планка комбинируется с приседаниями и прыжками, может, его тут уже называли, не помню название.

[lilac_morrow]

А сурья намаскар - классный комплекс, буквально за месяц спина стала настолько гибкой, что я могла локтями пол достать. Но тут уже надо спину укреплять, потому как излишняя гибкость без силы - тоже нехорошо.

[lilac_morrow]

А вообще, еще можно балетные комплексы посмотреть. Там, если правильно все делать, даже от простого тандю все тело работает, ибо надо следить за животом, спиной, ягодицами, тянуться вверх, но при этом не зажиматься. Вообще балет очень хорош для спины.

[Кеттарийская Чиффа]

#SUMI, да. У меня очень болели колени я не могла стоять на ногах более 5 минут. Оказалось, что это позвоночник: начало расслоения и пара артрозных отростка, пара позвонков стояло криво. Потом я еще голову помыла, нагнувшись.
Как только я это начала убирать, колени прошли.
Мануальная терапия, ЛФК и физиотерапия.
Позвоночник имеет огромное значение на здоровье. У кого-то головные боли из-за проблем с позвоночником

[olya11]

вот сурья с примечаниями
Stormglass, о, спасибо за картинку

[Darya_Who]

olya11, там примечаний - только вдохи выдохи на самом деле в каждой позе надо что называется "отстраиваться", правилно е еделать, чтобы не было вреда...

[olya11]

Ну, мне именно отмеченные по позам вдох-выдох нужны, остальное есть подробно, а тут конспект, краткий и понятный.