Скандинавская ходьба

[Оладушка]

Други, а можете сказать что-нибудь внятное о скандинавской ходьбе?

Она действительно чем-то полезнее/эффективнее обычной ходьбы? Или это просто маркетинг?
Ясно, что когда в загородном походе топаешь по оврагам и пригоркам весь световой день, то с палкой(палками) идти легче. Но если просто гуляешь по городу или городскому парку часа два-три? Будет при этом заметна какая-то разница между скандинавской ходьбой и обычной, без палок в умеренно быстром темпе?

Тэг "спорт", наверное, хотя какой это спорт... Так, игрища.

@темы: Спорт

Comments

[ДВЧ]

С палками при тех же усилиях идешь куда быстрее и нагружаешь не только ноги, но и руки и плечи.
Ходил много (по 6-13 км в день) - с палками когда привыкнешь, куда приятнее, чем без оных.

[CD_Eater]

насколько я понимаю смысл этой ходьбы с палками, цель её - нагрузить руки, а вовсе не разгрузить ноги
часть нагрузки переходит с ног на руки, но для ног это незаметный пустяк, а для рук - заметная прибавка
получается, что вместо того, чтобы просто ходить "спустя рукава", вы в походе тренируете ещё и руки
(если при этом ещё петь, то натренируете ещё и горло)
спорт ли это? ну, можно сказать, что это "спорт для бабушек"

[Оладушка]

ДВЧ, спасибо. Про руки как-то не подумала.
CD_Eater, насчёт петь — это гениальная идея! Надо будет ещё кому-нибудь сзади с шапкой идти и деньги собирать. Уверена, люди будут готовы заплатить, чтобы только я заткнулась.

[Nelle-istamerie]

Вообще пишут, что эта ходьба разгружает позвоночник.
Но лично мне подозрителен маркетинговый ажиотаж вокруг неё.
Зато с палками для ходьбы прикольно на роликах кататься ^^

[Tongor]

По собственному опыту (не "скандинавского", а именно туристического) использования этой штуки могу доложить следующее:

трек-палки действительно разгружают позвоночник, перенося до трети(!) нагрузки на руки. Особенно это заметно на подъёмах. На ровных участках они помогают поддерживать более высокий средний темп, за счёт того, что уменьшается количество привалов/остановок для краткого отдыха, и за счёт повышения скорости шага. На спусках это вообще незаменимая вещь. С помощью двух дополнительных "конечностей" можно маневрировать так, как ни за что не получилось бы без них, и значительно, в два..два с половиной раза ускорить движение на сложных участках - люди ходящие знают, что спуск зачастую сложнее подъёма.

А сейчас, по гололёду, наши палки служат маман и её подруге. С ними они стали гулять по 3..4 часа в день, в возрасте за 70.

[Vlabys]

Разница между обычной ходьбой и скандинавской, как уже сказали, в перераспределении части нагрузки на руки и верхнюю часть спины. То есть при прочих равных меньше опасность для поясницы и коленей, чем при обычной ходьбе.

Из личного опыта скандинавской ходьбы по городу (7 км каждый день в будни):

1)крейсерская скорость после привыкания к палкам 7 км/ч, при этом после этих 7 км ты не ощущаешь себя выжатым лимоном.
2)можно есть всё, что угодно, при этом вес стабилен. Без скандинавской ходьбы такого не было, из чего делаю вывод, что калории сжигаются весьма эффективно.
3)нехило увеличилась выносливость.
4)скорость движения по гололёду не только не падает, но и возрастает.

Так что я бы сказал, что это вполне себе вид спорта.

[Tongor]

Vlabys,угу. Подключаются руки и плечевой пояс, энергия улетает влёт.

[Kajina]

Я изучала этот вопрос, возможно, это будет вам полезно

Что такое скандинавская ходьба?
Видов спортивной ходьбы существует несколько. Ведь ходьба – это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. На сегодняшний день, даже в самый теплый денек, всё чаще на улицах можно встретить людей с лыжными палками. На первый взгляд это выглядит странно, но на самом деле – это популярный во всем мире вид фитнеса "скандинавская ходьба", новомодное увлечение людей, которые практикуют здоровый образ жизни. Первым догадался использовать при ходьбе палки финляндский лыжник Юхе Мието более 70-ти лет назад, именно он включил это спортивное снаряжение в летние тренировки, чтобы лыжники поддерживали форму на протяжении всего года. И, как показала практика, именно эти спортсмены впоследствии показали лучшие результаты. С тех пор скандинавская ходьба стала набирать популярность, потеснив даже знаменитую трусцу. Отличие этого вида фитнеса в том, что скорость здесь не важна, можно делать остановки с перерывами на различные упражнения. Именно поэтому тренировки проходят без особой нагрузки, укрепляя подвижность, координацию и выносливость. Почти никаких противопоказаний для занятий скандинавской борьбой нет, ею могут заниматься все желающие. Она идеально подходит полным людям, которым нельзя бегать из-за проблем со здоровьем; людям с больными коленными суставами, так как основная нагрузка приходится на лыжные палки; а также пенсионерам, которые могут сменить клюку на спортивные палки.

Что происходит во время тренировок скандинавской ходьбой?
Зачем изнурять себя различными диетами, если можно найти более приятный способ для похудения? Занятия скандинавской ходьбой помогают достичь эффективных результатов естественным путем, и всё благодаря глубокому дыханию на воздухе и ритмичным движениям. Прогулка с палками сжигает гораздо больше калорий, чем обычная ходьба. Секрет такого успеха заключается в том, что тренировки проходят не в помещении, а на улице, соответственно – наши легкие получают ударную дозу чистого кислорода. Какие плюсы у скандинавской ходьбы?

• Лучше работают легкие и сердце.
• Укрепляются 90% мышц тела.
• Сжигается в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.
• Выпрямляется осанка.
• Устраняются проблемы с плечами и шеей.
• Снижается давление на колени и суставы.
• Укрепляется сердечнососудистая система.
• Тренируется выносливость организма.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?
Лыжные палки позволяют легко ходить в быстром темпе без особых усилий. Освоить правильную технику не составит труда, достаточно соблюдать несколько несложных правил. Но, в любом случае, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, потому что людям с тяжелыми заболеваниями сердца и внутренних органов занятия скандинавской ходьбой противопоказаны. Какие правила нужно освоить, чтобы тренировки проходили эффективно?

• Во время прогулок не наклоняться вперед и держать спину прямо.
• Ногу ставить сначала на пятку, а потом уже на носок.
• Сжимать кисть при движении вперед и разжимать, когда рука идет назад.
• Чередовать шаги: широкий шаг с основным шагом и бегом.
• Придерживаться размеренного темпа, не позволять себе задыхаться.
• Имитировать бег на лыжах: одновременные движения провой руки и левой ноги, и наоборот.
• Постепенно увеличивать временную нагрузку с каждым занятием на пять минут.
• Для укрепления мышц: заниматься скандинавской ходьбой не меньше двух раз в неделю.
• Для похудения: чтобы добиться эффекта, тренировки проводить ежедневно.
• Не забывать захватить на занятия положительные эмоции и хорошее настроение.

[Оладушка]

Всем большое спасибо, особенно Vlabys и Kajina!