[kevgenia]

Правдива ли инфо в статье?
Я про скакалку слышала только то, что она "убивает" колени. И про перерыв в один день тоже подозрительно.

Еще одним упражнением, которое регулярно использовал Ли, были прыжки со скакалкой. Это упражнение не только улучшает спортивную форму и укрепляет мышцы ног, но и способствует развитию ощущения, что вы «легки на ноги». Лишь недавно физиологи установили с помощью научных методов, что прыжки со скакалкой более полезны, чем бег. Десять минут таких прыжков равносильны бегу в течение 30 минут. Оба этих упражнения весьма способствуют развитию системы кровообращения.

От медленного темпа переходите к более быстрому, пока не достигнете очень большой скорости. Старайтесь делать как можно меньше движений руками и вращайте скакалку лишь движением кистей. Свою левую ногу едва поднимайте от пола так, чтобы могла пройти лишь скакалка. Прыгайте через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохните одну минуту перед тем, как продолжите следующий раунд. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научитесь хорошо прыгать через скакалку, можете отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут. Хороша любая скакалка, но лучше всего та, что сделана из кожи с шариковыми подшипниками на ручках.

...Специалисты-медики установили, что большая часть достигнутого общефизическими упражнениями теряется, если перерыв между тренировками составляет более одного дня.

@темы: Медицина/здоровье, Спорт

Comments

[KiraV]

Скакалка ничего не делает с коленями. Про один день - брехня. Но любые занятия физической активностью (от легкой аэробики до тяжелой атлетики) должны быть регулярными, частыми и систематическими. Мослать тренажер раз в неделю бессмысленная трата времени. Делать это два раза в день тоже.

[KiraV]

Скакалка ничего не делает с коленями. Про один день - брехня. Но любые занятия физической активностью (от легкой аэробики до тяжелой атлетики) должны быть регулярными, частыми и систематическими. Мослать тренажер раз в неделю бессмысленная трата времени. Делать это два раза в день тоже.

[Talie]

Я про скакалку слышала только то, что она "убивает" колени.
У некоторых людей с большим весом - да, травмирует. Но не только же скакалка - любая бесшабашная прыжковая нагрузка на коленные суставы будет действовать так. В ЖЖ Лены Миро был хороший пост об этом, около года назад.

[kevgenia]

miss-tramell.livejournal.com/762849.html
этот пост? Другой не гуглится. Но это похоже на обычную рекламу препарата.

[Навия]

Если есть проблема с коленями - сгибать их часто и регулярно, а тем более прикладывать на них вес организма в прыжке, крайне не рекомендуется, ибо. Если есть предрасположенность к таким проблемам - тоже. Если вес организма из категории "сломала весы в поликлинике", то тоже лучше сначала что-то более гуманное.
Как и любое упражнение, показано, если не противопоказано
Про один день не знаю, а вот про "вышел после больничного" читала, что возобновлять нужно с меньших нагрузок.

[kevgenia]

Если есть проблема с коленями - сгибать их часто и регулярно, а тем более прикладывать на них вес организма в прыжке, крайне не рекомендуется, ибо

интересно, хруст считается нынче за проблему...

после данного описания прыжков уж очень хочется добавить заветные 3 раза по 3 минуты и заменить ими 10 км бега в свой график

[Аристократ духа]

Есть люди кототрым прыгать вообще противопоказанно, неважно скакалка это или степы или еще что, для всех остальных - если правильно прыгать все со скакалкой проблем не будет.

ПС если у вас нет лишнего веса, но колени все равно болят - проверьте нет ли у вас плоскостопия, возножно копеечные ортопедические стельки решат вашу проблему.

[kevgenia]

ПС если у вас нет лишнего веса, но колени все равно болят - проверьте нет ли у вас плоскостопия, возножно копеечные ортопедические стельки решат вашу проблему.

не болят, хрустят просто. Холодец не помогает

Но! Правда ли 10 минут прыжков заменяют 30 минут бега? По каким показателям замеряют, интерестно?

И что там с Миро. Ей можно вообще доверять в плане информации. Ато девушка она специфическая по общению. Не хочется читать х*йню, если в ней нет правдивой инфы.

[Сурт]

Если вы "прыгаете" коленями, то вы прыгаете неправильно, от чего колени и болят.

[Аристократ духа]

kevgenia,

Правда ли 10 минут прыжков заменяют 30 минут бега?

Бег очень разный бывает. Есть интервальные беговые тренировки, например. Каллорий сожгут не меньше скакалки.
И вообще сравнивать разные виды нагрузки очень глупо. Скакалка - круто, но и планку тоже надо бы уметь держать хотя бы пару минут. И растяжка важна. И еще куча всего. Тут надо либо к тренеру идти, либо самому для себя решить на что упор делать. Кому-то не хватает гибкости, кому-то выносливости, кому-то надо "попу наприседать" и т.д. Определите что конкретно вам надо, а потом уже решайте что больше подходит.

Если колени хрустят, то можно попробовать эллипс, на нем нагрузку можно самостоятельно регулировать и выбирать какие именно мышцы больше нагружать. И колени вообще не страдают.

[kevgenia]

Если вы "прыгаете" коленями, то вы прыгаете неправильно, от чего колени и болят.

эм?
прыгаю коленями? что именно вы имеете в виду?
П.С. да не болят они, люди Уже в третий раз пишу - хрустят только, болеть тьфу-тьфу-тьфу никогда не болели. Не записывайте в инвалиды раньше времени.

Бег очень разный бывает.

это то, что вертелось у меня в голове - как то странно без показателей сравнили два вида нагрузки.

[Сурт]

эм?
прыгаю коленями? что именно вы имеете в виду?

Сейчас поясню.
У себя в зале я часто вижу новичков и женщин, которые прыгают, сгибая ноги в коленях, тогда как правильно прыгать на условно подушечках пальцев ног, напрягая голеностоп и голень, а не колено и бедро.
Ну и долбят они в пол всей ступнёй, сами себе создавая травмы и убивая суставы.

[kevgenia]

Сейчас поясню. У себя в зале я часто вижу новичков и женщин, которые прыгают, сгибая ноги в коленях, тогда как правильно прыгать на условно подушечках пальцев ног, напрягая голеностоп и голень, а не колено и бедро. Ну и долбят они в пол всей ступнёй, сами себе создавая травмы и убивая суставы.

Сурт, спасибо за инфо . Кажется мне стоит получше погуглить технику прыжков.

То есть, грубо говоря - сгибать-разгибать колено не надо в прыжках. Надо прыгать на носочках, напрягая голеностоп и голень.
Но колени во время всего процесса остаются согнутыми, так?

[Сурт]

Но колени во время всего процесса остаются согнутыми, так?

Если они у вас остаются сильно согнутыми, значит вам мала скакалка.
Чуть-чуть согнуть их, конечно, можно, но если вы их сгибаете-разгибаете каждый раз, то это уже не очень правильно.

[Lau-ry]

Сурт, можно пруф того, что вы советуете? Потому что мне оно звучит мягко говоря странно. Не знаю насчет скакалки, но в принципе прыгать используя только голеностоп конечно можно, но очень не высоко, а приземляться с прыжка на прямое колено - это как раз хороший способ его убить.

[Эльвен]

любая прыжковая нагрузка - это работа голеностопа в первую очередь. естественно, со скакалкой колени у вас будут чуть-чуть присогнуты для амортизации, но именно что чуть-чуть. на выпрямленных коленях прыгать нельзя!

[kevgenia]

Я пыталась задействовать при прыжках голень и голеностоп - не вышло, если честно. Это ... странно. Неправильно ощущается. У меня напрягается скорее пресс и мышцы, которые держат осанку.

Еще нашла отличный совет и сразу оценила.

Во-вторых, всегда приземляйтесь таким образом, чтобы основная часть веса приходилась на одну ногу. Это необходимо для того, чтобы в организм не поступали сильные вибрации с одинаковой частотой, которые могут быть, если приземляться жёстко на обе ноги. Забудьте о школьных прыжках на двух ногах и "козликом", поиграйте со скакалкой - этим вы улучшите свою координацию и разовьёте лёгкость в ногах.

Это правда сразу в разы облегчает прыжки. Я позавчера прыгала на обоих - это бала жесть по ощущениям. А попеременно - красота, почти не ощущаются прыжки. Хотя вроде бы вес должен на одну ногу делать больно, но получается наоборот - так прыгать проще.

[Ejevi4ka]

Про перерыв могу сказать только: сколько времени после тренировок пропущено, на столько (дней) тренировок будет регресс.
То есть, постепенно улучшили форму за 3 месяца, месяц передохнули - форма стала, как на 2м месяце.
Но, мне кажется, день - слишком короткий промежуток для этого правила.

[alinea]

а можно оффтоп: если прыгать без скакалки, эффект будет не тот? а то мне тоже стало интересно попробовать, но скакать со скакалкой мне тупо негде. )))

[Аристократ духа]

alinea, то же самое будет. Если вы прыгали со скакалкой, то просто представьте что она у вас в руках и прыгайте без нее. Другое дело, что долго прыгать в одном ритме будет сложно, но как часть интервальной тренировки воображаемая скакалка даже лучше обычной.

[kevgenia]

но как часть интервальной тренировки воображаемая скакалка даже лучше обычной.

почему лучше?

я слыхала, что скакалка дает кроме ритма еще один плюс - суставы рук прорабатываются и вообще руки хоть немного двигаются. При этом - когда прыгаешь со скакалкой, то приходится в любом случае следить за спиной и держать ее. Прыгая без скакалки (как делаю я эти дни ) проконтролировать немного сложнее. Но это неочевидный минус. Поэтому ИМХО, лучше что-то делать, чем не делать вообще, ссылаясь на отсутствие скакалки.

П.С. и еще, спасибо что посоветовали и врача спросить между делом! Мои хрустящие коленки теперь получат глюкозамин.

[alinea]

Аристократ духа, я на балете прыгала под музыку, в принципе, ритм держится. Так что, в принципе, плеер в уши и вперед?

но как часть интервальной тренировки воображаемая скакалка даже лучше обычной.

а почему?

kevgenia, прыгать перед зеркалом? Видно же в зеркале, спину держишь ты или нет?

[Сурт]

Не знаю насчет скакалки, но в принципе прыгать используя только голеностоп конечно можно, но очень не высоко, а приземляться с прыжка на прямое колено - это как раз хороший способ его убить.

www.youtube.com/watch?v=p7xISHvJsik

Вот неплохое видео, где человек почти не работает коленями - это я и имел в виду.

[Эльвен]

Сурт, если б он еще не прыгал на плитке! не надо так

[Сурт]

Эльвен, комменты на ютубе к записи открыты - напишите ему)

[kevgenia]

kevgenia, прыгать перед зеркалом? Видно же в зеркале, спину держишь ты или нет?

можно, конечно. Но скакалка помогает автоматически это все делать - следить за ритмом и держать спину. Чисто как инструмент, облегчающий жизнь.
Мне кажется, именно поэтому боксеры прыгают со скакалкой, хотя могли бы без нее.

[Сурт]

Без скакалки прыгать просто неинтересно, ну и она ритмически дисциплинирует.

[Эльвен]

Сурт, я думаю, он сам в курсе. просто для съемки это было самое удобное место)

[Сурт]

Ну, может он принципиально на улице занимается)