Как защититься от теплового удара

[Ticky]

Здравствуйте! Мы сейчас с друзьями начали обсуждать поездку в Бирму (Мьянму). В программе - много ходить, а Бирма, как вы понимаете, место жаркое. У меня уже есть опыт тепловых ударов (два словила в детстве, в Болгарии, один - уже во взрослом возрасте, на Кипре, после дня на солнце, но в достаточно лайтовом варианте, мне стало нормально после того, после прогулки спряталась в автобус с кондиционером, потом - в отель, и на следующий день пришла в себя). В Бирме, как я думаю, автобусов с кондиционерами не будет, тем более, что путешествовать планируется своим ходом.
Собственно, вопрос: можно ли что-то сделать, чтобы защититься от теплового удара, зная, что у меня он в принципе может случиться? Есть ли какие-то советы кроме пейте минералку/ходите в светлом/носите шляпу? Может, поможет, например, закаляться предварительно, это как-то улучшит теплорегуляцию? Или посещение сауны? Поездка планируется в ноябре, время ещё есть.

Друзьям о проблеме сообщу (вот как раз иду обсуждать с ними поездку лично), заодно спрошу, что они вообще планируют на этот случай и расскажу, что такое тепловой и солнечный удар и чем это чревато. Также предложу подумать над более мягкими вариантами акклиматизации, чтобы не сразу с самолёта бежать-бежать, а хотя бы день-другой прийти в себя.

@темы: Медицина/здоровье

Comments

[.Shamsi.]

Тренировать сердце. Ходьба в гору, бег, вот это все.
Поливать себя водой и часто протирать ей лицо и башку.
Кокосовая вода спасет от обезвоживания (там электролиты).

[Ticky]

.Shamsi., спасибо! налягу на кардио )

[LRaien]

Не минералка, а просто вода, МНОГО ВОДЫ. Всегда с собой иметь воду, причём желательно охлаждённую (я её заворачиваю в бандану, и получаю двойной профит: и бандана влажная от испарений, и вода согревается медленнее). И не просто пить, когда хочется или жарко, а пить всё время, когда не испытываешь отвращения, да даже через него, понемногу, по глоткам, потому что это реально помогает.
Помогает настолько, что нахожусь на жаре в режиме «футболка и шорты все промокли от текущего по коже пота», и нормально, не умираю. Это реально правило, которое надо соблюдать в полном объёме, тогда оно даёт офигенную защиту.
Головной убор и одежда уже сказали, добавлю только, что для длительных путешествий прикольно иметь с собой лёгкую рубашку: кое-где, где жарко (не знаю, как в Бирме, но у нас такое сплошь и рядом) во всех помещениях/транспорте кондиционеры врублены на полную, и есть риск простыть при +32 на улице. Поэтому рубашка всегда свёрнута с собой, и если холодно, я её накидываю, а если жарко, то можно взмокшую от пота одежду сменить на рубашку, собсна. Ну и бонусные функции типа «надел на голову», «создал тень», «подостлал под зад», «вытерся после купания» и прочее.
Скажите друзьям, что акклиматизация нужна в любом случае, потому что местная кухня тоже влияет на всё, в том числе и на температурный режим, и это надо учесть и сбалансировать уже на месте и по ощущениям.
Плюсую к ходьбе, мне помогло.

И удачи в путешествии!

[Ticky]

LRaien, спасибо большое за развёрнутый ответ!
я написала про минералку, потому что где-то читала, что типа соли тоже выходят из организма с потом, и их тоже надо восстанавливать

[LRaien]

Ticky, по минералку не знаю, у нас вся группа уже месяцев пять во всех путешествиях пьёт просто воду, и здесь везде продают тоже просто воду, но, может, это местная особенность Израиля.
Пожалуйста, надеюсь, будет полезным :З

[Ticky]

LRaien, ну я порою ещё в этом направлении ))) думаю, просто воду и найти проще )

[Nicholas Opium]

Ticky, пить! Много пить. ОЧЕНЬ много пить Чтобы понять, насколько много, вот вам пример: во мне 80 килограммов веса. В среднестатистический рабочий день я выпиваю три литра воды. Самой обыкновенной воды из под крана. Пью на протяжении всего дня понемногу. Привычка выработалась уже давно. Количество чая и кофе в эти три литра не входит. Кофеин, кстати, имеет мочегонный эффект, так что, если пить кофе, надо накинуть ещё немного воды
Так вот, если у меня в какой-то день запланирована пробежка или тренировка, это ещё плюс 500-800 миллилитров. День при описанных вами условиях - для меня это 4,5 - 5 литров воды. Кажется, что много, но, на самом деле, лучше лишний раз найти туалет, чем тепловой удар.

[Ticky]

Nicholas Opium, спасибо))) только вот из-под крана в Бирме пить не буду, боюсь

[Orava]

Ticky, вода действительно должна быть минеральная, но не газированная. В идеале перемежать её с изотоником.

[Оладушка]

Когда чувствую приближение теплового удара (а я, как и вы, мастерица его словить), то как правило помогает древнее среднеазиатское средство — мокрый платок под тюбетейку.

[Капитан Перкеле]

Не эксперт, но в сильную сухую жару (ну, как сильную, +35, но мне хватило) обматывала голову мокрым платком и ходила с ним, как с тюрбаном. По мере высыхания снова мочила. Помогало О_о

[мормат]

В крайнем случае просто мочить волосы, верхню часть как защиту от солнца и ямочку (где голова переходит в шею) для быстрых мер. Лучше головой вниз.

[comewhat_mmay]

возьмите хоть вентилятор на батарейках маленькиий с собой ( и запас батареек) или просто нормальный большой пластмассовый веер из тех что продают в сувенирных будках в РФ (как там не знаю), они круче деревянных и лучше чем ничего, и да, мокрое полотенце/тряпки на места крупных вен (под локтями, коленями, шея) и на голову

[Irchi]

Ребят, простите пожалуйста, что врываюсь, мне неудобно, но вы вроде разбираетесь в вопросе.
Что можно сделать, если тепловой удар регулярно ловишь осенью/весной, когда в тёплой одежде заходишь в помещение? Очень мешает жить.
Про сердце поняла.

[.Shamsi.]

А, кстати, да, веер РЕАЛЬНО ооочень помогает!!
Irchi, снимать одежду немедленно? Может, это не тепловой удар, а обморок от спазма сосудов при резкой смене температуры? Если так, то это сосуды тренировать, я здорово натерпелась с такой напастью, помогли спорт (тренажерка! Кардио!), массаж, контрастный душ, регулярное разнообразное питание и сон. Полностью пропали симптомы того, что у нас называют ВСД)

[Ticky]

Спасибо всем огромненное! Учту советы

[Ллойд]

Еще мне советовали в случаях перегрева прохладное/холодное к сгибам рук и ног прикладывать (вроде как там вены близко к коже подходят и кровь охлаждается быстрее, а от того всему организму легче будет).
Мне эффект понравился, действительно заметное облегчение.

[Orava]

Я ещё не упускаю случая ополаскиваться. Колонка ли, озерцо, бутылка воды - смочить руки-ноги, лицо, шею и волосы.

[yako-kaede]

Кроме всего вышенасоветованного:
купить большой плотный зонтик - тот, что против дождя, но выбирать с максимально плотной тканью, особенно хорош, если такой, с "серебристым" покрытием с обратной стороны (а то половина продающихся зонтов по ткани полупрозрачные на самом деле, а нужна хорошая тень)- и ходить по солнцу под зонтиком, под своим личным передвижным теньком.

Не думаю, что в Бирме это кого-то удивит. Во всяком случае, у нас в городе иностранные студенты из того региона: индусы и т.д. тут же начинают ходить под зонтами при ясной погоде, как только температура переваливает хотя бы за 25'C.
Да и местные по-тихоньку эту хитрость перенимать начали.
При нашей местной высокой влажности и то эффект есть. А если жара сухая - то вообще шикарно спасает от перегрева.

[Торетти]

Пульверизатор с водой и веер — эта пара очень быстро приносят облегчение.

[~Моргана Шелимар~]

Я была в Бирме, там (в целом) нормальный климат + есть такси с кондиционерами и междугородние автобусы такого уровня, как самолет-аэробус, за абсолютно нормальные деньги (тоже с кондером, ясное дело).
Пейте много воды - если не привыкли, начинайте с 2х литров и доводите до трёх, мелкими глотками. Если при этом не бегаете в туалет, значит, воды даже маловато (ну или точно НЕ много). Берите с собой лёгкие светлые платки - накидывайте на голову и плечи, уменьшайте до минимума контакт солнца с голой кожей. Будете по пагодам гулять - идите в тени, там как раз самый сильный солнцепёк, мрамор обжигает ноги.
Ну и наконец, я ездила в Мьянму в январе, и по утрам там было +7, так что не факт, что вас ждёт тепловой удар -) зимой у них часто воздух прогревается только к обеду и держится горячим часов до шести, после чего медленно остывает до минимума на рассвете. Скажу честно, Мьянму запомнила именно тем, как мы нереааально мёрзли по утрам, и попутчик даже уговорил меня однажды выпить немножко рома, чтобы не окоченеть (я не пью, но жизнь дороже).
Так что риск у вас будет, скорее всего, только в разгар дня. Я бы больше готовилась к Бангкоку, например, если вы из него там Мьянму летите -))

[dragon_lady]

плюсую к предудущему комментатору. сомневаюсь, что в мьянме будет жарко в ноябре. прогноз погоды говори, что средняя температура в янгоне в ноябре - 23 градуса.

а если и будет жара, то тоже не стоит волноваться. у них сейчас как раз тур.индустрия развивается. думаю, что кондиционеры есть везде

[Ticky]

прогноз погоды говори, что средняя температура в янгоне в ноябре - 23 градуса.

это средняя за сутки. Днём до +32.

всем ещё раз спасибо ))

[alinea]

вода не минеральная, вода должна быть столовая. Минеральная вода это избыток веществ, вам эффект не понравится (особенно вашим почкам). Столовая питьевая вода обладает умеренной минерализацией - т.е. она восполняет недостаток, но без перебора. Вместо воды можно еще фрукты есть в больших количествах.

Одежда не светлая (не белая так точно, белый хоть и отражает свет, но и тепло он тоже отражает в обе стороны, и ваши 36 и 6 вам радости не сделают), но и не темная. Средних тонов, просторная, с рукавами и желательно в пол, из натуральных тканей. Ужариться легче в топике и шортах, чем в хлопковой/льняной рубашке/платье). Зонтик отличная штука, тогда можно обойтись без шляпы, которая тоже нагревает голову.

[Квест]

У меня ребёнок склонен к перегреву. Причём настолько, что при +20 мог сознание потерять. А тут мы поехали в Петру, а там пустыня, температура зашкаливала. На сыне была панама, не мокрая, а влажная, тоненькая рубашка с рукавом и капюшоном. Капюшон не снимал. Воду в себя не вливали, пили по желанию. Но по мере высыхания панамы споласкивали руки, лицо, шею, голову, не лили воду, а именно увлажняли. Ни солнечного, ни теплового удара никто не получил. Но прогулки по пустыни вспоминая с дрожью.
Кстати, я очень отрицательно отношусь к советам по выпиванию большого количества воды, тк после подобной практики год лечилась, востнавливая минеральный баланс организма, причем вред организму нанесла не поправимый, просто выпивая 1,5-2л. воды в день. Совет пить много воды не для всех. Пить надо когда испытываете жажду и никаких вливаний в себя воды без желания ее пить.

[Трепетный гопарь]

А сердешку-то не вредновато воду литрами немереными хлебать?
Оно с 5 литров в день не остановится нахрен от нагрузки такой?