[shagrin]

Привет! Почему иногда от сильной усталости человек не может заснуть, какие внутренние процессы этому препятствуют?

@темы: Биология, Человек

Comments

[tmplr]

перевозбуждение нервной системы

[Ursulisa]

Истощение запасов гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Это тормозной нейромедиатор, который как раз отвечает за "погашение" нейронов, которые уже не задействованы непосредственно в текущих задачах. При серьезной нагрузке одни участки мозга все время раскочегариваются, другие гасятся ГАМК, то есть она постоянно расходуется, а запасы конечны. Поэтому требуется некоторое время на восстановление этих запасов (синтез новой ГАМК).

[shagrin]

Ursulisa, спасибо большое! :3

[linduine]

Ursulisa, а как-то ускорить синтез возможно?

[CD_Eater]

Почему иногда от сильной усталости человек не может заснуть?

нужно заплатить налоги и спать спокойно ))

[Владлена]

leserate, ее можно принимать как пищевую добавку, но сами же рекламщики витамин пишут, что всасывается "по месту назначения" она плохо. Улучшенному самостоятельному синтезу помогает магний и что-то там в зеленом чае, надо гуглить.

[magnetar]

leserate, вот тут вроде неплохо описано про ГАМК и ее регуляцию http://www.corhelp.ru/metody-korrektsii/biomed/kak-podnyat-uroven-gamk-gaba-i-ogranichit-glutaminovuyu-kislotu/

[linduine]

Владлена, magnetar, спасибо!

[Ursulisa]

как-то ускорить синтез возможно

Есть рецептурные препараты, которые выписывает психиатр или невролог - ингибиторы обратного всасывания ГАМК. Это не ускоряет ее синтез, но позволяет использовать более эффективно то, что есть. Имеют очень специфические области применения, так что на них лучше не рассчитывать. Принимать саму ГАМК перорально бесполезно, она действительно почти не проникает через гематэнцефалический барьер.
Торможения можно добиться другими методами. Если вы не можете уснуть из-за перевозбуждения, начните размеренно, глубоко дышать и постарайтесь переключить мысли на что-то, что не вызывает у вас ярких эмоций. Что-то успокоительное типа картин освещенного солнцем леса, пляжа и так далее. Некоторым помогает лечь на бок и накрыть ухо чем-то вроде второй подушки или края одеяла. Не знаю, почему, но это часто срабатывает.

[CD_Eater]

у людей проблемы на пустом месте
не могут заснуть?
а попролуйте просто физически устать перед сном - поможет 100%

[|elha|]

а как-то ускорить синтез возможно?

Бахнуть стопочку за пару часов до сна. Если проблем с алкоголем нет, конечно же, и человек реально может бахнуть стопочку и остановиться.
Опять же, лучше за ужином это делать, причём ужин должен быть горячим и преимущественно белково-жировым, а не углеводным...
Спорный вариант и на любителя. Но мне очень помогает.

Если вы не можете уснуть из-за перевозбуждения, начните размеренно, глубоко дышать и постарайтесь переключить мысли на что-то, что не вызывает у вас ярких эмоций

Более приемлемый вариант, особенно хорошо заходит под медитативно-гипнотизирующий текст или музыку. У меня на телефоне приложение с медитациями от психолога Антонова Александра, там у него есть "крепкий сон", ни разу до конца не дослушала)

[CD_Eater]

Бахнуть стопочку за пару часов до сна.

ну это вообще универсальное решение всех жизненных проблем! )))

[*Lomion*]

CD_Eater, слишком жирно, низачет

особенно хорошо заходит под медитативно-гипнотизирующий текст или музыку. У меня на телефоне приложение с медитациями от психолога Антонова Александра, там у него есть "крепкий сон", ни разу до конца не дослушала)

Консультировалась с врачом по этому поводу, когда словила вот такую бессонницу на фоне совмещения работы и учебы на вечерке.
Врач однозначно сказал, что чем меньше раздражителей, тем легче будет.

Исключить все, что имеет стимулирующий эффект на нервную систему: никотин, кофеин, яркий свет, резкие запахи, звуки. А так же избегать есть на ночь.
Рецепт успеха: негорячая ванна не боле чем на 15 минут (например, с солью лаванды), полностью темное и тихое помещение для сна (если надо, глазная повязка и беруши). Легкие седативы в виде заваренной мяты, душицы, валерианы, ромашки или что-то вроде этого. (Некоторые советовали алкоголь, но его постоянное применение чревато последствиями). Есть специальные чаи перед сном успокаивающие.
И еще важно стараться соблюдать режим по возможности.

[_ЛАЙТ_]

Ursulisa, а когда человек просыпается посреди ночи - и не может заснуть пару часов - это что за финт нервной системы?

[NAndrevna]

Я не специалист по сну, только слышала у мед журналиста врача-токсиколога Водовозова, что после алкоголя не здоровый, а медикаментозный сон, а полезен именно здоровый. Получается, бахнуть стопочку - так себе вариант ещё и поэтому

[Ursulisa]

_ЛАЙТ_, может быть много причин. Недостаточно информации для однозначного ответа.

[_ЛАЙТ_]

Ursulisa, Просыпаюсь в ночи (около 2 часов ночи) или под утро (4-5 утра) - и долго, порядка часа-двух, не могу заснуть. Всякие дополнения в виде тревожных мыслей, например, - могут быть, а могут не быть. Единственная стабильная корреляция - время укладывания спать. Если лечь позже, чем это мне нормально - такое пробуждение гарантировано, если лечь сильно позже - гарантировано, что заснуть больше не удастся. После очередного такого пробуждения вероятность, что на следующую ночь всё повториться - повышается. Прерывается это дурной цикл только некоторым переутомлением. Да, ещё просыпаюсь по утрам я всегда без будильника и в одно и то же время.
Всякие успокоительные против этих приступов бессонницы рабоатют почти никак. Единственное спасение - чай из вереска. Тот тоже помогает через два на третий, но хотя бы эффект немного заметный.

[shagrin]

_ЛАЙТ_, а у меня такая хрень бывает, когда я, наоборот, лягу раньше обычного. например, не выспался и лег пораньше на следующую ночь. проснулся через 2-4 часа сна (как повезет) и не заснуть. на следующий день все повторяется. цикл "вечный зомби" запущен!

[_ЛАЙТ_]

shagrin,

цикл "вечный зомби"

Вот да. Напрягает страшно. потому что с накоплением недосыпа мозги работать перестают. Очень хочется найти на это какую-то управу

[shagrin]

_ЛАЙТ_, мозги работать перестают
угу. прям чем дальше, тем больше понимаешь, что сон - это самое важное, иначе трудоспособности пизда, планам пизда, всему.

[Белокурая Гретхен]

Есть книга научно популярная про сон, автор академик Вейн.
Сложно там всё, у сна как минимум 4 фазы, в каждой могут быть свои нарушения.

[Ursulisa]

_ЛАЙТ_, это лучше к врачу. Либо терапевту (который перенаправит, куда надо), либо к неврологу. Если накопаете сомнолога - вообще отлично.
Просто как бы подробно вы ни описывали происходящее, диагностика по интернету в данном случае невозможна. У подобного состояния могут быть очень разные причины, начиная от простой реакции на медикаменты и заканчивая очень серьезными проблемами со здоровьем. Без обследований диагноз не поставить.

[CD_Eater]

_ЛАЙТ_, у меня такое было когда я не утруждал себя физическими нагрузками
сон - еда - читать - тупить на компе - еда - сон
тоже не мог заснуть
физические нагрузки необходимы для здоровой жизни
вы просто ленивая задница, извините
срочно займитесь чем-нибудь (агрофитнес, фитнес в зале, работа курьером, или просто беготня по магазинам в разных частях города)
вангую, что если просто пройдёте пешком за день 20 км (это 4 часа прогулки), то уснёте без задних копыт
ну, может быть, не стоит пытаться пройти 20 км в первый же день, прибавляйте понемногу

[мормат]

CD_Eater, фигня! У меня такое нередко бывало и после дня активной работы на даче, и рабочего для, когда весь день на ногах и что-то делаешь. Когда лежишь, и что-то поделать или даже почитать ни сил, ни желания, а сон, зараза, все равно мимо.

Так что если у вас это было тупо от лени, чудно. Но не все нарушения сна так легко лечатся.

[_ЛАЙТ_]

мормат,

нередко бывало и после дня активной работы на даче

я прохожу порядка 10-15 км в обычный день - и больше 20 - в хороший) Но у человека CD_Eater, , вообще-то, говорящая подпись, так что - "плесень размножается спорами, ни к чему спорить с плесенью")))

[Белокурая Гретхен]

От физической активности будет хорошо спать человек, который раньше плохо спал потому, что не уставал.
Бессонница тяжело лечится и я вообще не помню, чтобы хоть кому-то вылечили. Снотворные позволяют заснуть, но не отдохнуть.

[CD_Eater]

Ну тогда бахните стопочку за пару часов до сна
Других рецептов вам тут не дадут