Про похудение, диету и обмен веществ

[axel_blackmar]

Привет любознательным и знатокам!

Решила попробовать посидеть на диете ABC (ограничение только по кол-ву калорий, которое каждый день немного разное, но очень мало, от 500 до ничего). Но прямо в первый или второй день подумала, что это диковато при дневной норме 1000+ калорий, и решила есть побольше, ближе к тому, сколько теоретически затрачивает организм (и ориентироваться на свои ощущения, не сидеть голодной.)Желательно ещё и в разный день немного по-разному, чтобы организм не привык.

И уже четвёртый день сижу на 500 ккал. Из них два (второй и четвёртый) не просто наедалась этим, а заставляла себя ещё есть, потому что вообще не было желания/чувства голода. Слабости нет, полёт обычный, просто я знаю, что это ж мало, и это не даёт мне покоя.

Внимание, вопрос:
Впихивать ли в себя еду через силу, когда чувства голода нет?
Я панически боюсь убить обмен веществ и набирать потом по три кило от одной булочки, ибо запугали.

P.S. Вместе с началом такой "диеты" я отказалась от сладкого, которое вообще-то могу жрать пачками. Вдруг это имеет значение.
И раньше ела довольно много (не от голода, а более для удовольствия). Без понятия, сколько, но с моим-то обжираловом 1500 наверняка набиралось. А может, и сильно больше, хз.
Росту я 165, вес 55, возраст 22.

@темы: Биология, Медицина/здоровье

Comments

[CD_Eater]

Впихивать в себя еду через силу не надо никогда!

А вот ориентироваться на калории не надо.
Вообще сносить всё в одну кучу (белки, жирки и углеводку), пересчитывая на единую монету (калории) - глупо.
Очень разная роль этих компонентов в организме.
Белки, например, никогда не идут на калории, т.к. у среднестатистического человека в рационе постоянная нехватка белка, и все белки уходят на более важные функции организма, чем на тупое превращение в энергию (т.е., на их сжигание).

[axel_blackmar]

CD_Eater, то есть не должно ничего сбиться,может быть такое, что мне несколько дней подряд надо совсем немножко калорий?

А так я стараюсь следить за балансом БЖУ тоже) Прям скрупулёзно под цифры не подгоняю, но стараюсь, чтоб белка было побольше и овощей там всяких.

[white snowflake]

А зачем вам такая жесткая диета? Вот этот калькулятор, например, diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/ показывает, что при ваших параметрах похудеть без физической нагрузки до 50 кг вы сможете при 1316 ккал за 117 дней, а при 987 ккал вообще за 2 недели.

[Эллаирэ]

1500 ккал это вообще-то весьма недостаточное количество для взрослой здоровой умеренно активной женщины, а 500 - морение себя голодом с соответствующими последствиями, какое еще "обжиралово", особенно при ваших параметрах? Дневная норма в среднем порядка 2000, причем важно не само их количество, а состав того, что едите.

[CD_Eater]

не надо считать калории

есть очень простая диета
даже не диета, а способ жизни нормального здорового человека
первый принцип "НЕ ЖРИ УГЛЕВОДЫ ВООБЩЕ"
ну, то есть, углеводку можно (и нужно) есть только ПЕРЕД тренировками (углеводы - это что-то типа экстренной энергетической помощи организму, эту "помощь" нужно принимать только когда на это есть основания)
второй принцип - прислушайся к организму и сожри то, что он хочет (а не то, что рекомендуют всякие диеты)

кажется, что эти два принципа противоречат друг другу, но это не так
если первое время усилием воли отгонять себя от сложившейся привычки жрать углеводы, то со временем их просто не будет хотеться, потому что они нафиг организму не нужны

и не думайте о количестве еды
сколько хочется, ровно столько и съешьте
если вы смогли убежать от привычки есть углеводы, то ожирение вам уже не грозит (от белков и жирков не жиреют)
важно избегать ситуаций, когда вам хочется чего-то одного, а вы уминаете что-то другое, потому что тупо хочется есть, а в холодильнике больше ничего нет, или потому что кто-то сварил на всю семью одинаковую еду, и вам приходится есть именно её
поднимите задницу и сходите купите то что ВАШ организм хочет

а все эти нормы ежедневного употребления БЖУ (ещё они называются RDA) типа вот такого

это полная хрень
питаясь по такому графику, вырастает поколение людей, по форме тела похожее на среднего нынешнего американца )))

[Морана С.]

Подсчёт калорий это полная хрень. Но вот осознаное питание, о котром выше пишут, становится доступным не сразу. Поэтому да, углеводы только с утра, углеводы только медленные (каши, крупы, бездоожжевой зерновой хлеб), есть маленькими порциями, есть часто, есть разнообразно. И первое время (неделя-две) полностью убрать специи и хим-добавки (никакого сахара, перца, соли немного). И только нормальная еда безвсяких полуфабрикатов и консерв.

[Морана С.]

Кстати, вопрос. А вы точно при таких параметрах хотите худеть? Может лучше качеством тела заняться, индекс массы-то у вас нормальный.

[Aurelia_Orestilla]

Не знаю, лично мне удалось нормально похудеть именно на подсчете калорий. И это было странно. Все, что я делала, так это ела до отвала правильную полезную еду, и главное условие было - нажрать за день этой полезной еды на уровень основного обмена веществ, а это до фига, у меня это на тот момент было 1600 или 1700 ккал. Мне в первую неделю казалось, что я никогда так много не жрала, как в эту неделю. Реально, я постоянно ела, раз пять в день, мне казалось, что я лопну, потому что ты ведь день только и делаешь, что ешь, потому что правильной едой такого каллоража ты просто под завязку нагружаешься. И какое же было мое удивление, когда в конце недели я взвесилась, и весы показали на три кг меньше. Итог за шесть недель - 13 кг только на еде, при этом ты не голодаешь, а наоборот жрешь как не в себя. Но я еще заморачивалась над сыроедческими днями (2 в неделю только овощи-фрукты-водичка), ну и жареную еду или масло в салат тоже не больше двух раз в неделю себе позволяла. Но тогда у меня было где-то как раз 20 кг лишнего веса, может еще поэтому быстро ушло, но все равно - это дофига, я прифигела знатно, когда увидела, что ты худеешь именно потому, что жрешь. Раньше тоже была иллюзия, что надо зашить себе рот, наедать меньше 1000 ккал, но это трындец организму и обменке. Так что мой голос за нормальную обменку, а не за голодный стресс.

[~Ветер~]

Зачем вам вообще худеть с такими параметрами? Лучше мышцы качайте, здоровее будете.
Если у вас вес на 1500 не уходил - это странно, потому что это примерно на 500 меньше того, что вам нужно в день.

[Aurelia_Orestilla]

Короче, под ваши параметры уровень основного обмена веществ это 1350 ккал, меньше этого есть просто нельзя, иначе хана обменке. Нормальной еды на это количество ккал за день можно съесть просто вагон. Кстати, параметры зачла и охренела - это же идеальный вес считается при таком росте - зачем худеть? По-моему, при идеальном весе все недочеты фигуры убираются только спортом, а худеть дальше просто вредно.

[Kineli]

худеть дальше просто вредно

плюс очень много.
не гробьте здоровье.

[Жги, Герострат!]

Росту я 165, вес 55, возраст 22.

Skinny fat? В смысле, соотношение рост-вес нормальное, а телосложение так себе, потому что соотношение мышцы-жир тоже так себе? Активный образ жизни и есть больше белков и полезных жиров, меньше углеводов, но калорий по норме. Особенно актуально, если в наличии сухая шелушащаяся кожа на лице и теле (локти и колени!) при в целом "оплывшем" теле. Погуглите и попробуйте LCHF в таком случае.

На АВС сидела, потрясающий жизненный опыт. Тоже первую неделю было всё нормально, а на девятый день я внезапно и без объявления войны со стороны организма свалилась в обморок на вокзале, скрасив часы ожидания поезда не только себе, но и всем окружающим. Позже, через еще полгодика, в клинике неврозов и на приеме у эндокринолога узнала много нового и интересного о себе как о личности и биологической единице. Собственно, о том, что не все калории одинаково полезны и если есть одни углеводы (которые чисто за счет объема заполняют желудок лучше, да, так что и 100 ккал в день, если на капусте, то норм), забив на белки и жиры, то рано или поздно возмездие тебя догонит. )) И что если зарабатываешь деньги (или получаешь вышку в универе) интенсивным умственным трудом, то на него тоже нужны калории, причем не только в виде глюкозы, но и в виде рыбьего жира, например, и в количестве выше рассчитанной "по среднему" норме. И что обменка замедляется, конечно, но чтобы это прямо было необратимо, надо на подобных диетах посидеть долго, а типичное "пара булочек - плюс пара кило" - это просто вода, которую тело задерживает, так как поступила глюкоза в большом количестве и ее можно в виде раствора гликогена разместить в тканях, так что нечего психовать и садиться на AD. Много полезного узнала, в общем.

У вас хорошие параметры. Очень рекомендую не калории сокращать, а изменить качество употребляемой еды.

[А. Койфман]

Автор, психику проверьте.
Не-не, пришел не обсираловом заниматься, просто при определенных психических расстройствах в момент обострения 500 калорий реально могут быть обжорством.

В общем, это не является хорошим и может быть признаком.

Как, впрочем, и признаком всяких физических штук, но это уже надо спрашивать терапевта в вашей клинике, куда бечь.

[Кеттарийская Чиффа]

А что именно вы едите?
Распишите свой рацион.
Плюс к спорту. Если вам нужно подтянуть тушку, то упор больше на силовые. Нет, качком с короткой шеей вы не станете.

[nio]

Присоединюсь к большинству комментаторов - худеть вам не нужно, вам нужно менять соотношение мышц и жира. Займитесь как следует спортом, и, главное, увеличьте диету до 2000 ккалл. В том числе должно быть не менее 120 грамм чистого белка и минимум "дешёвых" углеводов.
Через месяц-другой зеркало Вас очень приятно удивит.

Ну и разумеется, прежде всего сходите к хорошему эндокринологу и лишь потом выполняйте рекомендации из интернетиков.

[KatrinMort]

потому что вообще не было желания/чувства голода.

Был у меня как-то примерно в том же возрасте опыт реального голодания аж целую неделю. Только чай пила и 3 печеньки съела. Худеть не хотела - просто так сложились обстоятельства, что я все время забывала про еду. Да, голод реально не ощущается, есть не хочется, еда не вызывает никаких эмоций. Но. В какой-то момент начинается легкое помутнение сознания, торможение, вялость и прочие неприятные моменты.
Короче, не надо так, ТС. Питаться надо разумно, особенно на подсчете калорий.
Если похудеть надо прямо экстренно, то ниже 900 заходить не надо. Через 2 месяца будет результат, после которого надо увеличить объем калорий хотя бы до 1300 и начать физ. тренировки. И надо обязательно! есть жиры. В том числе, и на 900 калориях.

Впихивать ли в себя еду через силу, когда чувства голода нет?

Да. Обязательно. Сядьте, составьте дневное меню на 1000 калорий, распределите на 4 приема пищи. Приготовьте все заранее (ну кроме бутерброда) и ешьте по расписанию.
(Например, здоровенная банка на 400 грамм варенца внезапно содержит примерно 250 калорий. + 2-3 яблока уже нормальный ужин или полдник).

[Ursulisa]

Добавлю, что о последним сведениям, оптимальный режим похудения - при дефиците калорий 10-15% от ежедневной нормы. Если дефицит составляет 20% и более, организм переходит в режим голодовки, то самое "набирать три кило от одной булочки", то есть весь калораж старательно запасается в жир, а мозг и другие органы живут на голодном пайке.

[Обитатель]

axel_blackmar, то, что вы описываете, уже похоже на анорексию, а это серьезно. Когда организм выключил чувство голода - это может привести к тяжелым последствиям. Бросайте нафиг эту диету и постарайтесь вернуться к нормальному режиму питания, а если не получится, то идите к врачам - к эндокринологу, диетологу, психотерапевту. Особенно я бы советовала к психотерапевту, потому что такой страх:

Я панически боюсь убить обмен веществ и набирать потом по три кило от одной булочки, ибо запугали.

- это признак уже имеющегося у вас невроза.

[CD_Eater]

Съешь ещё этих мягких французских булок, да выпей же чаю )))

[momond]

Нафига вам диета при таком соотношении роста веса, идеально же! Лучше спортом займитесь по возможности, хоть прогулки на свежем воздухе.

[hmurka]

А вы верно калории считаете? Потому что 500 ккал - примерно один двойной чизбургер или два бутерброда. За весь день съесть два бутерброда это сильно мало

[axel_blackmar]

Всем большое спасибо за ответы! Правда, буду ждать ещё, потому что так и не поняла, есть ли откровенно без желания или нет.

С самого начала чесался язык сказать, что я ем нормальную пищу, нормальнее не бывает! Я не понимаю, почему решили обратное, и мне это даже немного обидно.
Я записываю съеденное в приложение. Стараюсь наедать побольше белков. "Простых углеводов" почти нет.
Ну, говядина варёная и брокколи. Щи с этой говядиной. Бульон из этой говядины) Молоко. Гречка на молоке же. Кофе. Творог. Бутер из хлеба и сыра. Салат из лука, огурцов и помидоров. Кофе. Какой-то салат из картошки, фасоли и овощей. Яблоко. Мидии. Я просто люблю такую еду(сладкое тоже, но его сейчас не ем). Но мне казалось, она достаточно полезная.
Один раз съела 4 крыла из кфс и колу зеро, правда.

И нет, худеть нужно. Было бы кокетством заявлять "ой, я жирная", но в мои идеалы красоты моё тело не вписывается.
И я явно крупнее многих девушек, которых могу видеть. Они не могут весить столько же.
Есть предположение, что я у меня лёгкие кости или что-нибудь в этом духе. Серьёзно. Блин, следовало мне написать "65", а не "55", это больше похоже на правду.

И физ.нагрузок у меня довольно много. Именно прям спортом не занимаюсь, да. Да часа в день утром и вечером гуляю с собакой, вне этого тоже много хожу пешком, делаю зарядку ежедневно.

Но вообще "подкачанные тела" меня как-то не вдохновляют (ну, дело вкуса). Заниматься, по мне, надо, чтобы быть сильнее и здоровее, потому что движение приятно, и потому что мышцы жгут много энергии. Но именно эстетически меня это не манит, если не сказать "отталкивает( Мышцы, сиськи, круглый зад, загар — это некрасиво для меня. Никому ничего не навязываю, просто хочу сказать, что лично для меня это не что-то хорошее, к чему стремлюсь как к идеалу красоты.

А. Койфман,

просто при определенных психических расстройствах в момент обострения 500 калорий реально могут быть обжорством.

вы имели в виду, казаться обжорством (то есть человек думает "о нет, я сожрал аж 500 ккал!) или являться (типа организму в самом деле это каким-то образом в этот момент много)?
Мне как раз кажется, что это мало, и я беспокоюсь, почему при этом я чувствую себя прекрасно.
На предмет чего конкретно стоит проверить? В смысле, наверное, идёшь к врачу и говоришь "мне кажется, у меня такое-то заболевание, а симптомы мои такие-то"?

hmurka, верно-верно. Конечно, может быть погрешность, но не в разы. И да, знаю, что бутер прям вброс калорий)(когда съела, посчитала и удивилась). Но...как будто верно, ну, если интернет не врёт о калораже продуктов, на упаковке которых это не пишут.

Обитатель, не, не анорексия. У меня так мало есть вдруг получилось только недавно, до этого забивала и зажирала вкусным стресс.
Но вы правы неврозы мне, кажется, очень свойственны. Хотелось бы без них, но пару раз пыталась ходить к психотерапевтам, показалось, что полная ерунда и больше не ходила.

Когда организм выключил чувство голода - это может привести к тяжелым последствиям

Каким? Но, главное, это возможно — но зачем?(выключать чувство голода).

P.S. Ещё раз очень прошу прощения, если ответ мой показался агрессивным. Я не хотела, действительно благодарна за все отклики и хочу получить ответ на свой вопрос.
Просто не впервые сталкиваюсь с "тебе не надо худеть", когда узнают мой вес, и с предположениями, что я не занимаюсь спортом и не гуляю а также с предположениями, что я ем вредную еду (ем в качестве лакомства, да, но не сейчас. Мне даже стрёмно иногда от того, насколько она стереотипно полезная, но просто маман приучила, она такое прям любит). И всё это даже капельку обижает, ибо блин.

[Морана С.]

axel_blackmar,

Ну, говядина варёная и брокколи. Щи с этой говядиной. Бульон из этой говядины) Молоко. Гречка на молоке же. Кофе. Творог. Бутер из хлеба и сыра. Салат из лука, огурцов и помидоров. Кофе. Какой-то салат из картошки, фасоли и овощей. Яблоко. Мидии.

Тогда у меня два вопроса: вы точно правильно калории считаете и сколько по объему вы это едите? Ну потому что в среднем одна говядина это чуть меньше чем 200 калорий. И это только порция на обед без гарнира, салата и т.д. Может у вас все в порядке с едой, а вы тут народ пугаете 500 калориями))

[Кеттарийская Чиффа]

axel_blackmar, у вас проёб с калориями. Причем серьёзный. Один говяжий бульон с салатом из картохи уже тянет на 500+.
Что у вас за весы? Где стоят?
Рекомендую взвеситься не дома.

[~Ветер~]

а вы на глаз порции определяете или у вас весы кухонные?

65 и 55 - 2 большие разницы, и 10 кг скинуть - это тяжелая работа.

Опишите ваш рацион в день, прям завтрак-обед-ужин с граммами, и мы вам скажем где все идет не так. И когда вы кбжу считаете, на какие цифры вы ориентируетесь?

[axel_blackmar]

Морана С., конечно, полной уверенности в точности нет. Тем более в вещах вроде бульона или неведомого салата вообще из столовки.
"одна говядина " - это как?))
У меня порции не очень большие. Говядины, например, был 51 грамм

Кеттарийская Чиффа, буду рада, если найдём,где проеб) но таки" один бульон "-это как? Его же можно налить сколько хочешь. У меня было 120 грамм примерно. Но вот сколько калорий в бульоне, я так и не знаю (цифры из интернета странно малы)
Весы электронные (и для еды, и для меня ), вторые стоят в ванной.
Взвеситься не дома - это тема, так и сделаю. Но последний раз, кстати, взвешивания у врача и всё совпало(насколько точно, не знаю, в тот день не пришло в голову взвеситься дома)

~Ветер~, кухонные весы, мой глазомер ужасен.
Рацион.. напишу с компьютера, сейчас.
Когда считаю кбжу, ориентируюсь либо на цифры с упаковки при наличии, либо ищу в интернете калорийность продуктов/ингредиентов, типа "вареный картофель кбжу", и беру наиболее неприятные цифры. Если готовила не сама и это какой-нибудь суп, в котором уже не разобраться, то запрашиваю калорийность такого-то супа и умножаю на полтора на всякий случай.
Ну а тот злосчастный салат я оценила на глаз как 200 грамм картофельного салата и зареклась соглашаться есть в столовках

[~Ветер~]

axel_blackmar, не, я спрашивала про то, на какие цифры вы для себя ориентируетесь: я съедаю в день 120-150 гр белка, до 60 гр жиров и до 150 углеводов, а вы? И при таком рационе держусь в районе 1600, и вообще приходится думать, что съесть, как запихнуть в себя столько курогруди, а что отложить на завтра. Судя по тому как вы описываете подсчеты - либо вы очень-очень мало едите, либо где-то фундаментально ошибаетесь. Потому что если бы я все неизведанное еще и на полтора раза умножала - голодала бы (а цель здорового похудания - не голодать)

[kotovasiz]

И физ.нагрузок у меня довольно много. Именно прям спортом не занимаюсь, да. Да часа в день утром и вечером гуляю с собакой, вне этого тоже много хожу пешком, делаю зарядку ежедневно.

Это всё не то Вам нужно завести парня и, как бы это сказать▬ заниматься с ним "бегом" по ночам. Вес сразу же придёт к правильному стандарту

[CD_Eater]

Вам нужно завести парня и, как бы это сказать▬ заниматься с ним "бегом" по ночам.

ну вот, скатились до "в твоей диете не хватает мужика" )))

[А. Койфман]

axel_blackmar, организму может казаться, что до фига. Моему в некоторые периоды кажется, что бутылка йогурта за день - это офигеть сколько я сожрал, щас пойду блевать от ужасного обжорства.

Терапевту в поликлинике можно просто сказать, что есть не тянет, если психиатру - там надо описывать, что этому предшествовало.