[Plastic Gangster]

Перечитал много статей, но мнения об этом авторов статей не сходятся...
Так всё таки можно накачать мышцы дома, без огромных тренажёров и тренера?

@темы: Медицина/здоровье, Спорт

Comments

[BigHeart]

Угу)))) к пример есть система у йогов основанная чисто на психике, выполняешь движения у зеркала и представляешь как увеличиваются мышцы, были проведены испытания, система действует)
а всякие железки и протеины эт крень несусветная) тока здоровье гробить)

[Plastic Gangster]

BigHeart
Оп, качать мышцы силой мысли это круто)
Надо погуглить систему. Спасибо)

[Foul thing]

Смотря что иметь ввиду под словами "накачать мышцы". Получить более-менее подтянутую фигуру - да. Укрепить связки и сухожилия - да. Выглядеть хотя бы как Ван Дамм - скорее всего нет. Накачаться до уровня Шварценеггера - категорически нет.

BigHeart
Есть такая система - стоять перед зеркалом и представлять, как деньги в карман падают. А работать - это хрень несусветная. Только здоровье гробить.

[Plastic Gangster]

Foul thing
Ну что бы накачаться до уровня Арни, надо всякую дрянь ещё жевать =\

[BigHeart]

Foul thing Есть такая система стоять перед зеркалом и быть приземленным человеком)

[Foul thing]

Peter Cr.
Какую дрянь? Теперешние чемпионы вряд ли принимают стероиды, поскольку доказано, что вредно и запрещено, к тому же. Во всяком случае, не все из них это делают. Тем не менее, они намного круче Арнольда в его лучшие годы. Пищевые добавки, витамины и протеины - это не дрянь, если что.

[Foul thing]

BigHeart
Есть такая система - витать в облаках.

[BigHeart]

Foul thing Грешная земля слишком скучна

[Foul thing]

BigHeart
Счастливого полета.

[BigHeart]

Foul thing Благодарю. счастливо оставаться.

[Foul thing]

Peter Cr.
По сути могу сказать, что огромные и страшные тренажеры не всем нужны, но есть и необходимый минимум.
Нужны штанга с набором блинов и стойкой, гантели разного веса. Нужна скамья для жимов, в том числе и наклонная. Нужен тренажер для жимов ногами. Нужны машины для выполнения тяг к животу и за спину. Нужны тренажеры для работы на голень.
Очень нужен партнер или хотя бы человек рядом, который сможет подстраховать и помочь вылезти из-под штанги, если придавило - такое сплошь и рядом.
Очень важен психологический эффект: при работе в тренажерном зале совсем другой внутренний настрой, нежели при тренировках дома.

[Кеманорель]

Можно, но какие-то приспособления Вам все равно понадобятся -- те же гантели.
В остальном согласна с Foul thing. Плюс к тому, мало тренироваться, нужно еще правильное питание. А нужную программу составить самому возможно, но нужно очень много упорства.)

[мастер дел заплечных]

накачать невопрос...и без дополнительных приспособлений.... мышцы рук, груди, некоторые мышцы спины можно накачать отжиманиями - нагрузку акцентируем путём изменения положений рук и направления движения... можно накачать как бицепс так и трицепс.

отжимания спиной(руки опираются за спиной на скамейку/стол/спинку кровати и вы как бы садитесь, а после выжимаетесь вверх) тренируются широчайшие мышцы спины+трицепс+дельтовидные... поднятием корпуса из лежачего положения или прямых ног тренируем мышцы живота....

приседания с различной постановкой ног и направлениями движения коленей тренирует мышцы ног.. икроножную мышцу тренируем многократным повторением вставания на носочки..

[Foul thing]

мастер дел заплечных
... и при этом учитываем, что для роста мышечной массы нам нужна нагрузка, при которой можно сделать примерно 8-12 повторений на подход.

[мастер дел заплечных]

Foul thing ну не скажи... при 30 40 отжиманиях за подход тоже растёт... правда не так быстро.... и кстати говоря мышечная масса отнюдь не тождественно равна силе..

[Foul thing]

мастер дел заплечных
При большом количестве повторений мышца растет, но медленно. Кроме того, этот рост временный и больших объемов мышца не достигнет.

Эффект от количества повторений давно известен:
6-8 - на силу мышц,
8-12 - на рост мышечной массы,
12-15 и выше - выносливость, связки, рельеф.

И при чем тут сила? Человек спрашивает, может ли он накачать мышцы.

[BigHeart]

Вся сила в сухожилиях)

[мастер дел заплечных]

Foul thing

При большом количестве повторений мышца растет, но медленно. Кроме того, этот рост временный и больших объемов мышца не достигнет.

ну я так тренируюсь и не жалуюсь...главное постоянно....

а накачиваемость во многом зависит и от врождённых данных.... видимо мне как раз с этим повезло)) тоесть в мышце преобладают быстрые гликолитические волокна)