[Гребанный Б]

Здравствуйте. Меня интересует вопрос, как похудеть и накачать мышцы, а не просто накачать мышцы? Я знаю что все зависит от организма, и мой как раз лучше накачивает мышцы чем худеет. Будет ли достаточно ограничивать себя в еде при физической нагрузке или делать специальные упражнения? может есть специальная аэробика?

к ниже заданному вопросу не имеет отношения.о_о

@темы: Продукты питания, Человек, Спорт

Comments

[MMasja]

попробуйте пилатес в сочетании с силовыми нагрузками.

[Дивока]

танцы же Оо

[бай ху]

чем вы собираетесь качать мышцы? если железом, то лучше проконсультироваться с инструктором непосредственно в зале.
потому что одно дело сгонять 5 кг лишнего веса, а другое - 25. там и упражнения, и питание совершенно разные

[Umeko]

Если много лишнего, хорошо "Бодифлекс" - мышцы не накачиваются, а растягиваются, объемы уменьшаются, в том числе внутреннего жира.

[Гребанный Б]

бай ху Качаю сама, по видеоурокам, с гантельками - бутылками) Мне нужно сбросить 5-7 кг)
Umeko Лишнего не много, но не нравится. Почитала про Бодифлекс, за и против такие весомые. Вы занимались им?

Уф,насоветовали,ребята, теперь совсем запуталась.

[Loki*]

в ниже заданном вопросе спрашивают про негров, не могу понять, какая связь отрицается оО афтор темнокожий?

[Гребанный Б]

Loki* ниже не тот который ближайший, а тот который про толстушек и худышек

[Владлена]

Акцио_Поттер Вам лучше поговорить не по инету, а с тренером, который будет Вас видеть вживую и в действии, так сказать. Теоритически любая аэробная нагрузка должна давать похудательный эффект (только при этом лучше зафиксировать свою диету, чтобы случайно не начать есть больше, чем раньше - организм может так отреагировать на то, что его начали "гонять"), но программу лучше разрабатывать индивидуально. А то к примеру велотренажер зараза может ногам и добавить объема при чересчур интенсивной нагрузке.

Мне лично больше всего нравятся плаванье и ходьба пешком. Похудение с их помощью довольно-таки медленное, зато поддерживать уже имеющуюся форму хорошо получается.

[Umeko]

Акцио_Поттер начала, из-за жары приостановила. Очень хорошие результаты, даже для 3 занятий. У подруги по 15 см в неделю уходит.
Имхо, нужно совмещать с силовыми, пару раз в неделю.

[Гребанный Б]

Владлена К сожалению на тренажеры и тренера нету денег, по этому скачала себе видео уроки Синди Кроуфорд и занимаюсь по ним, плюс бегаю утром(пока что не много), за холодильником слежу, ем как раньше только без хлеба, сладкого и макдака.
По этому пишу сюда, а то консультироваться не с кем.


Umeko Ух ты, вы меня заинтриговали, интересно попробовать) Так как часто их нужно делать?

Сайэ Ар-Терезени ТАнцами, мне кажется, нужно только с теренером заниматься..

[Umeko]

Акцио_Поттер нужно каждый день. В 15 заявленных минут не уложиться, поначалу минут 30-40 минимум (потому что по листочку сверяешь позы, долго дышишь в перерывах и пр.)
Если лишнего мало, чудес не будет. Более рыхлый жир уходит легко, плотный хуже. Кожа реально подтягивается.
Но в рамках отдельно взятого организма все очень индивидуально - многим не принесло ничего. Но это не гимнастика виновата, а отдельно взятый организм

[Гребанный Б]

Umeko Мне чудес не надо, я знаю что хорошую фигуру из плохой сделать - это большой и долгий труд, по этому рассчитываю не терять оптимизма, и надеюсь что кто-то меня поддержит)

[Дивока]

Акцио_Поттер
достаточно опытного терпеливого партнера
но где его найти

[Гребанный Б]

Сайэ Ар-Терезени С тренером вообще ни о чем не надо парится, платишь и делаешь то что он говорит, а тут вот дело другое

[=Kandra=]

Чтобы сбросить вес, используют кардионагрузки (бег, плаванье, аэробика, степпер и т.д. - выбираете то, что лучше подойдет к особенностям вашего организма) и диету. Чтобы накачать мускулы, используют силовые нагрузки. Если вам нужно и то и то, нужно будет заниматься и тем и другим, независимо друг от друга. Как гантели мало приспособлены для сбрасывания веса, так и аэробика - не самый эффективный способ накачаться.
Убрать сантиметры, уменьшить колличество жира в организме, снизить вес, сделать контуры тела более рельефными - все разные вещи и достигаются они разными способами.

[Гребанный Б]

*Kandra* угу, надо запомнить. То-есть что бы похудеть- надо бегать, в моем эконом варианте то есть?)

[=Kandra=]

Деньги здесь ни при чем.

Если вас интересует уменьшение объемов тела (вес не обязательно должен меняться - мышцы тяжелее жира), нужно обратить внимание на то, сколько вы потребляете и сколько тратите. Либо меньше (не колличественно, ибо один гамбургер это больше калорий, чем ведро морковки) потребляете, но это чревато нехваткой нужных организму элементов. Либо больше тратите. А лучше и то и то, но без фанатизма.

Бег может подойти, если нет проблем с суставами. Следите за пульсом во время занятий (погуглите "аэробная зона"). Программы тренировок тоже легко находятся в гугле.

И еще, те пару кг, которые вам не нравятся, могут вполне устраивать ваш организм. Убедитесь, что делаете это все с его согласия. Если начнете воевать с собственной физиологией, добра не будет.

[Гребанный Б]

*Kandra* О, нет нет, я не хоччу сильно худеть или насиловать себя. Я просто хочу перейти на более здоровый образ жизни и приучить себя к физкультуре, что бы в 30 лет не выглядеть как многие, и не кряхтеть, вставая со стула.
Спасибо за ваши советы, я обязательно ими воспользуюсь)