[Irbis_Essel]

Почему после активной физической нагрузки (аэробика/фитнесс/тренажеры) хочется спать?
И можно ли как-то это изменить наоборот, чтоб бодрило?
или это как с кофе: одних бодрит, других в сон вгоняет, и ничего с этим не поделать

@темы: Медицина/здоровье, Человек, Спорт

Comments

[Wolfin Fritz]

Утром бодрит, вечером хочется спать, потому что усталость накапливается.

[Мадам Вред]

Зависит от уровня физ. подготовки.
Если организм не привык к нагрузкам, реакция мозга на выброс энергии будет похожа на реакцию организма вечером. Сил мало = надо поспать.
Постепенно это проходит.
Плюс показатель того, что нагрузка, возможно, чрезмерная.

[Taste in Men]

Зависит от уровня физ. подготовки.

не знаю.. я постоянно спать хочу после тренировки. хоть утром, хоть вечером. выспалась я или нет - значения не имеет)

[Мадам Вред]

Taste in Men
физ. подготовка не равно выспалась.
Давно тренируетесь?

[Мадам Вред]

И можно ли как-то это изменить наоборот, чтоб бодрило?

Могу своим опытом поделиться. Проблема была та же самая.
Во-первых, стала пить спорт. напитки с кофеином. Одновременно сократила нагрузку и наращивала очень по чуть-чуть. + витаминные комплексы.

[Irbis_Essel]

Wolfin Fritz
Не, время определенно не имеет значения. В том же универе физра была по утрам - на парах потом просто спала. Плюс, у меня основной прилив сил где-то после пяти приходит (и еще в два ночи), но если я в это время позанимаюсь - хочется сразу на боковую.

Мадам Вред
А как понять, что чрезмерная? Упражнения я выполняю не так, чтоб уж из последних сил, сама тренировка не больше часа длится, вполне нормально вроде.
И насчет привычки, сейчас может быть, я действительно почти год ничем не занималась и тут вдруг. Но все же, сколько времени должно пройти, чтоб выработалась привычка? Потому что опять же было дело, ходила на аэробику регулярно в течении полу года - и все то же =\

[Taste in Men]

Мадам Вред 7 месяцев) но это только одним видом боевых искусств)
а вот танцами долго занималась.. несколько лет)
все так же)

[Irbis_Essel]

Мадам Вред

Во-первых, стала пить спорт. напитки с кофеином.

Я кофе вместо снотворного пью

[Lucy <3 in the Sky]

Irbis_Essel меня лично после физры очень клонит в сон на парах, только если я не высплюсь как следует..
а если посплю перед этим часов 8-9 - спать после тренировки почти не хочется

[Мадам Вред]

Irbis_Essel
Вот так и понимается, что чрезмерная. (= Когда чувствуется после каждой тренировки сильная усталость, слабость, клонит долго в сон, на след. тренировку идти страшно не хочется.
После того как я год не занималась, я выдыхалась от получасовой тренировки. Легко. У меня потолок был 20-25 минут поначалу. А до этого были нагрузки по час-полтора.
Насчет привычки...если не давать себе восстанавливаться, это может и по году длится. Плюс, если себя недокармливать - хоть стабильно. Нужно искать свой комфортный потолок, а потом понемножку увеличивать. Все на своих ощущениях. Чтобы после тренировки хотелось еще что-то делать.

Taste in Men
А как часто занятия? Без пропусков?

[Irbis_Essel]

Lucy <3 in the Sky
НУ да, меня клонит в сон все, что раньше десяти утра

Мадам Вред
Аха, попробую для начала сократить время тренировки и, как Мадам Вред говорит, витаминки какие-нибудь попить, всяко не лишнее

Пасибки

[Taste in Men]

Мадам Вред

А как часто занятия? Без пропусков?

в данный момент.. 3 раза в неделю.
иногда чаще.
без пропусков)
девушка, ну что вы.. я практически всю жизнь танцами занималась, и состояние такое же было)
организм привык, но я хочу спать.. может потому что люблю спать))

[Мадам Вред]

Irbis_Essel
удачи в тренировках)

Taste in Men
Я ориентируюсь по своему опыту и опыту хорошего друга, который работает тренером в фитнесс-клубе) Если это сильного дискомфорта не приносит - мало ли какие бывают организмы. Но у меня прошло именно когда я наладила питание и стала наращивать время -постепенно- + старалась просто гулять побольше.

[Ojousama]

а меня бодрит...я, если позанимаюсь, потом часа три точно не усну. А вот на кофе и энергетики реакция обратная - после них спать хочу. При этом спорт не люблю, так что уровень у меня супернизкий.

[Wolfin Fritz]

Irbis_Essel

Не, время определенно не имеет значения. В том же универе физра была по утрам - на парах потом просто спала.

Я под утром имела ввиду время, когда вы просыпаетесь после полноценного сна. На первых парах я и без физкультуры сплю)

[бай ху]

после по-настоящему интенсивных тренировок спать не хочется совсем
наоборот, проблема с тем, чтобы уснуть

[Ф.Пуховъ]

с точки зрения биохимии если уже пошел процесс расщепления жиров, то он требует кислорода, а его недостаток может вызвать сонливость. но так ли это на самом деле - точно уже не помню

[~!Anastasia!~]

Хех, автор, а у вас с давлением как? Не гипотоник случайно? (т.е. не пониженное ли?)

[Irbis_Essel]

~!Anastasia!~
Не знаю, никогда не ощущала необходимость его измерять. А те два-три раза, что измеряли вроде нормальное было.

[Мадам Вред]

~!Anastasia!~
я гипотоник. А что?

[~!Anastasia!~]

Ну в общем-то может быть взаимосвязь. У гипотоников тонус организма пониженный.
Я пока препараты, повышающие давление, пить не начала, так же реагировала на физ. нагрузки.
Да и вообще у меня при низком давлении работоспособность крайне низкая, и спать все время хочется. А когда со своих 80/50 давление хотя бы до 100-110/70 подняла, только тогда о спорте можно было вести речь, безо всяких отключений и отрубонов.

[Мадам Вред]

~!Anastasia!~ а что за препараты? Очень интересно. Мой стандарт 90 на 60, тоже вечно пониженный тонус.

[Мадам Вред]

~!Anastasia!~ а что за препараты? Очень интересно. Мой стандарт 90 на 60, тоже вечно пониженный тонус.

[~!Anastasia!~]

Мадам Вред это вы с врачом обсудите. У меня в силу генетических особенностей плохая восприимчивость многих лекарств, поэтому врач по возможности назначал лечение природными лекарствами, так сказать. Я наши дальневосточные препараты на основе растений-эндемиков пью - элеутерокок, лимонник (они в виде настоек продаются), когда позволяет время года - потребляю побольше брусники, смородины, дальневосточный виноград. Тетушка мне регулярно привозит таежные корешки и травы, тоже тонус повышающие - что то заваривать надо, что то настаивать, а что то и прям так пожевать можно.
Вообще лечение надо подбирать осторожно, аккуратно, у каждого человека реакции на одни и те же препараты разные. Подруге моей хватает одной кофеиновой таблетки (знаете, кофеин в таблеточках), чтобы весь день носится как моторчик, мне же кофеин как об стенку горох, я после него вообще уснуть могу. Зато мой организм хорошо воспринимает именно травы - так одни травяные чаи бодрят, другие успокаивают, зеленый чай тоже в плане бодрости или успокаивания эффект оказывает куда более хлесткий чем энергетики и снотворные.