[yahinata]

Полезно ли бегать по утрам? Говорят, что по утрам нельзя бегать по каким-то неизвестным мне причинам. И вообще, в какое время полезнее бегать/проходить большое расстояние, чтобы это подкорректировало фигуру?

@темы: Медицина/здоровье, Спорт

Comments

[Бернар Кусака]

Мне тренер говорил просто: "лучше утром, потому что после работы ты уже все равно ничего не сможешь толком".

[Espira]

yahinata_97, Возможно, этому есть разумное объяснение. По себе лишь скажу, что был один показательный случай, почему я по утрам никогда не стану бегать. Однажды прекрасным летним утром я проспала на работу, и чтобы успеть вовремя, я подорвалась с постели, собралась за 5 минут и рванула на остановку, даже успела забежать в маршрутку, но только заплатила я за проезд, как меня накрыло и я чуть не растянулась посредисалона. Я задыхалась, пульс шкалил, а в голове стучало так, что казалось сейчас черепушка лопнет.
Делаю выводы, что это вредно для сердца.

[yahinata]

Бернар Кусака, оу, насчет этого согласна, ведь и вправду после работы/учебы сил нет
Espira, может все из-за того, что вы слишком резко перешли на скорость, так как торопились, из-за чего пошла нагрузка на сердце? Просто ведь сперва перед бегом упражнения делаются ._.
А ничего, если бегать и утром, и вечером?

Согласно самым последним исследованиям бегать вообще вредно - для опорно-двигательного аппарата и сердечно- сосудистой системы . Ищите информацию и найдете.
Очень полезна быстрая ходьба, но не сразу после сна.

[Auge]

Мне рассказывали, что утром бегают для укрепления сердечно-сосудистой системы, а вечером именно жир сжигать)
Мне нужно вечером, но бегаю по утрам на электричку, потому что опаздываю каждое утро

[Kleo_Naire]

Espira, потому что вы неслись как угорелая.
бег должен нести определенную нагрузку на сердце, но не такую, чтобы перед глазами темнело.
разумеется если бежать долгую дистанцию так, будто стометровку, станет плохо. Поэтому нужно контролировать свой пульс, у всех свои пределы возможностей и выносливости.

Не слышала, чтобы были какие-то определенные противопоказания от бега по утрам. Скорее наоборот.

[CD_Eater]

Ну и что, что пульс зашкалил? Если во время тренировки вы не выйдете за пределы своей "зоны комфорта" - можете быть уверены, толку от ваших занятий почти не будет. Организм должен понять, что от него что-то требуют, причём требуют жёстко. Он же ленивый от природы )))

[Momonga]

Согласно самым последним исследованиям бегать вообще вредно - для опорно-двигательного аппарата и сердечно- сосудистой системы .
Да согласно последним исследованиям не то, что бегать - вообще двигаться вредно Гиподинамия гоорраздо полезнее, господамы. Как это наши несчастные предки вообще 80 тыс лет (или сколько там?) так резво бегали и прыгали, а дохли преимущественно от хищников и инфекций, а не от сердца и костей - человечество живо только благодаря неподвижности, чо

[Ejevi4ka]

Считается (а вот ссылку не дам), что бегать, как и заниматься зарядкой по утрам - вредно, так как организм еще не проснулся, а ему уже какие-то нагрузки.
Но это значит лишь то (я считаю), что если вы начнете неспеша, разогреете мышцы, походите, а потом спокойно начнете пробежку - и все это вступление у вас займет хотя бы час - то ничего страшного не будет.
Но у кого из нас есть с утра лишний час? Мы же подрываемся и бежим как угорелые! - суть всего ответа))
А вот вечером наоборот упражнения кажутся более полезными, так как дают отдохнуть голове, разминают затекшие за день сидения мышцы.
И я также придерживаюсь мнения, что ходьба гораздо более полезна для организма и для сердца.
Если бы бег был так полезен, у нас бы на физ-ре дети не умирали...

Momonga, нет ну серьезно6 бег организм воспринимает как стресс с выработкой адреналина.. стресс никогда не увеличивал продолжительность жизни.
про суставы и полезность для них бега по асфальту промолчим

[Momonga]

у нас бы на физ-ре дети не умирали...
На физре умрут те, кто заведомо болен, но не знает или скрывает это, или его принуждают, либо те, кто до школы о существовании физры даже не подозревал. Не надо физру демонизировать - нормативы вполне посильные, нормально физически развитого ребёнка не убьют.

[Talie]

Ejevi4ka,

бегать, как и заниматься зарядкой по утрам - вредно, так как организм еще не проснулся, а ему уже какие-то нагрузки.

Это если бегать через 5-10 минут после пробуждения. Тогда, конечно, не проснулся. Утренний бег - не для не-спящих-в-Сиэттле-сов, а для людей со стандартным, не сбитым режимом дня. Утром бегает тот, кто спать ложится до полуночи.

[Momonga]

бег организм воспринимает как стресс с выработкой адреналина..
Угу, стресс от выброса адреналина вызывает любой физический напряг, если кто не знал) и насчёт того, что стресс укорачивает жизнь - это вопрос весьма спорный, всё зависит от силы стресса, тут никто не заявляет, что напряг должен быть каждый день ну просто умопомрачительным.

[Ejevi4ka]

Momonga, дык у нас и больных бегать заставляли.
Мне лично физрук орал: Да тебе ж еще рожать, а ну марш бегать!
Сказала, что не от него и послала нифих...
А он все уверял, что мое больное сердце вылечат 2 км на время...

[Ejevi4ka]

Talie, ну я ж спецом жирным выделила главную мысль! И она как раз об этом, да.

Momonga, при беге больше выработка адреналина, чем при хотьбе - ученые замеряли )
гиподинамия вредна, но лучше час бысрой хотьбы, чем 10 минут бега в среднем темпе для жизни..

[CD_Eater]

асфальта в вопросе не было!
по асфальту лучше не бегать

[Momonga]

Ejevi4ka, у нас и больных бегать заставляли.
Ну дык, если у вас конкретно физрук - дурак, это ведь не значит, что физра тоже дура для здоровья шибко вредная)
Лично мне физра только пользу принесла - с моей дисплазией шейных позвонков и слабым сердцем: когда я 6 лет назад обратилась в НИИТО с проблемой позвоночника, меня обследовали и сказали, что ходить я ещё могу только благодаря хорошо развитой мускулатуре, особенно спины. Так что моим школьным физрукам поклон и огромное спасибо, что не позволяли нам в школе филонить.

[Momonga]

Jaredjen, но лучше час бысрой хотьбы, чем 10 минут бега в среднем темпе для жизни..
Для учёных - может быть) Метаболизм у всех разный - таким, как я, быстрой ходьбы и 2х часов в день мало, чтобы мышцы в тонусе держать. Так что опять-таки - утверждение спорное.

[Навия]

Сразу после пробуждения бегать вредно.
Сразу после еды бегать вредно.
На работу опаздывать категорически не рекомендуется.
Доброй половине населения наших с вами стран на работу к 8.00 и далеко не все могут похвастаться работой в 10 шагах от дома.
Вывод: утром надо встать (желательно - выспаться, а не "с трудом продрав глаза"), позавтракать, привести себя в порядок (душ, надлежащая форма одежды). Где-то между этими занятиями нужно убрать постель, помыть посуду и побегать. Опять де далеко не все в состоянии регулярно вставать в пять утра или ранее. И это без учета "собраться, собрать детей в школу/мужа на работу, собаку на прогулку и себя в кучку" - такого опыта я пока не имею.

[IcePhoenix]

бегать, как и заниматься зарядкой по утрам - вредно

вы все пожиреете об этом! очень пожиреете!

А вообще я даже перестал удивляться: одни ищут информацию, которая будет созвучна собственной лени, вторые с удовольствием пипл этим кормят.

П.С.: дышать тоже вредно. Вы знаете, какая экология щас? А в крупных городах так ваще! Нагрузка на легкие опять же, стресс. Можно и повредить ненароком, если перестараться дышать.

[ksenyan]

А сколько надо бегать, чтоб была польза?

[Сорняк.]

бегать вообще вредно

Так же как ходить, ползать, сидеть, лежать, есть плохую еду, есть хорошую еду, шевелить пальцами, улыбаться, ходить в туалет и вообще жить. Когда уже "ученые", пишущие в популярных журналах начнут распространять идею о всеобщем самоубийстве? То, что, например, космонавты усиленно бегают, ходят, кушают и т.д., а потом выносят сверхнагрузки при перелете на МКС, лучше вообще не обсуждать. Это ненаучно.

[Ejevi4ka]

IcePhoenix, ну вот каждый видит то, что ищет.
В данной фразе

бегать, как и заниматься зарядкой по утрам - вредно

главное слово по утрам.
Вот Навия, популярно объяснила почему, растолковав мою точку зрения.
Я больше уважаю физ. упражнения после работы.
И да, при отсутствии ограничений в еде (разве что пределы разумного): у меня 55 кг при 175см.

Но раз уж есть люди, которые смогли понять мою точку зрения (которую я никому никогда не навязываю), то прекращаю тут распинаться.
Такие вопросы по-хорошему вообще решаются врачом, после полного обследования, для каждого человека индивидуально.

[Umusya]

Читала-читала...влезу.
Любую информацию надо уметь воспринимать.

Для начала - что такое "утро"? Какой промежуток времени? Для кого-то это 5 утра, для кого-то 9 часов, для кого-то 14.00 . У всех ритм жизни и биоритмы разные . Начать надо с этого.
Пример: я встаю в 5 утра,соответственно, в 7 часов я ныряю в бассейн или встаю на беговую,или беру штангу в руки. Для знакомой это время просто анриал. Она просыпается в 12.00. У нее это утро. Соответственно, в районе 14-15.00 она может спокойно начать тренировку.
Обратите внимание, между моментом подъема и тренировкой походит около двух часов. А для чего? Все просто- организм должен проснуться и его надо загрузить необходимыми элементами (белки-углеводы-жиры) . Но тут опять же, все зависит от цели ваших тренировок( нарастить массу, высушиться, похудеть и т.д.)
Дальше,спорт-это прекрасно, но живем в мире, где есть куча дел, соответственно нам надо и под это подстраиваться. Кому-то проще перед работой и учебой тренироваться, кому-то после. Я прошла и ночные тренировки, и дневные, и утренние. (в спорте 25 лет,мед.образование, много лет в реабилитологии) .

Когда в рекомендациях пишут "утро",то имеют в виду просто утро(момент пробуждения) , а оно у каждого свое.


Вывод простой из всего: тренироваться надо в то время, когда организм полон энергии. Это вы сами должны для себя определить. Т.к. тренировка на уставший организм принесет больше вреда,чем пользы. И грузить пищей его надо правильно,чтобы потом выжать из него по максимуму.


Читайте профессионалов. А не дилетантов. И очень многие врачи краааайне далеки от спорта. Они беговую,штангу и кроссовки видели только на картинках и знают только теорию.

Что касается бега- это серьезная физическая нагрузка. И если вы,которая никогда не бегала, наденете кроссовки и втопите на большой скорости хотя бы пару км, то себе вы скажете "прощай". И больше никогда не будете заниматься бегом. Ко всему нужен адекватный подход.

Берегите себя))) Спорт( с адекватным подходом) прекрасен)))

А если хотите сами разбираться, то обогащайтесь знаниями об анатомии и физиологии организма(это не очень сложно) .

[Creusa]

Живу рядом с огроменным парком - безработные и студенты бегают с утра (до завтрака) пока садовники газоны косят и "никто не подглядывает", домохозяйки до обеда, рабочий класс после работы на закате. Перед тем как побежать все равно приходится пройти +- км пешком, а когда речь идет о ежедневной пробежке (8-10км без остановок) бежать приходится очень медленно, устать сразу очень сложно. Поэтому даже не понимаю о каком спящем организме может идти речь. Даже если что-то там спало, у здорового человека оно проснется постепенно.

[irene.jay]

Знаете, насчет точного времени я вам не подскажу, тут надо отталкиваться от вашего графика, но в идеале бегунство с эффектом жиросжигания и минимальным вредом для сердечно-сосудистой и опорно-двигательного должно выглядеть приблизительно так: если вы планируете бегать по утрам, то дайте себе время проснуться. Водные процедуры и непременно - завтрак, какие-нибудь сложные углеводы. Овсянка, допустим. Яблоки-апельсины лучше не есть, если вы не планируете тут же закусить их чем нибудь еще, той же овсянкой, к примеру, т.к. они стимулируют выработку желудочного сока, а пустой после ночи сна желудок не воспримет это с благодарностью. Зачем нужно завтракать? Для того, чтобы организм проснулся и запустил соответствующие процессы, его нужно "завести" при помощи т.н. углеводной загрузки. Завтракать нужно за тридцать-сорок минут до тренировки, то же касается и обеденно-вечерних занятий: занимаетесь вечером - перекусите, хоть бананом. Чашка чая перед тренировкой тоже никому не повредит)

Далее, нужна соответственная экипировка. Главное - обувь, на ней лучше не экономить. Не в коем случае не берите обувь на абсолютно плоской подошве, такая форма обуви не анатомична и только вредит ногам, соответственно, кеды для бега не подойдут. Выбирайте кроссовки с изогнутой подошвой и небольшим супинатором. Кожзам лучше не брать: либо ткань, либо кожа, иначе можно заработать грибок, да и вонять такая обувь будет изрядно. Кстати, не рекомендую брать обувь/одежду в Спортмастере, в основном там китайский ширпотреб по неоправданно завышенным ценам. Хотите пафосные беговые кроссовки - идите в фирменный магазин найк или адидас, там вам за ту же цену представят гораздо лучшие модели. Одежда, понятное дело, не должна стеснять движений, состав - микрофибра или хб с небольшой примесью синтетики, такая ткань будет отводить излишнюю влагу. Думаю, про то, что за гигиеной нужно следить отдельно и иметь на всякий случай запасной комплект одежды, лишний раз говорить не нужно.

Насчет суставов. Если с ними проблемы, а бегать хочется, то сперва посоветуйтесь с терапевтом/ортопедом/ревматологом, короче, с вашим лечащим врачом. Если никаких особых противопоказаний нет, или вы просто хотите поберечься, то можно бегать на беговой или на эллипсоиде, это менее травматично, ну или вовсе заменить бег на велосипед/велотренажер, все нижесказанное относится и к ним тоже.

Касаемо сердечно-сосудистой. Для того, чтобы запустить процесс расщепления жиров, необходимо достичь определенной частоты пульса, для того, чтобы не убить сердечно-сосудистую - не вываливаться за пределы пульсового коридора. Самая тупая форма рассчета - 220 минус ваш возраст, где 220 - максимально допустимая для человека частота сердечных сокращений, но рекомендую погуглить и высчитать поточнее, на память формулу не приведу. Для того, чтобы отслеживать пульс, купите себе часы с пульсометром. Если по части сердечно-сосудистой имеются проблемы - проконсультируйтесь с кардиологом, он поможет рассчитать необходимый пульсовой коридор.

Непосредственно перед началом тренировки нужно разогреться, стартовать с места в карьер - плохая идея. Дойдите пешком в спокойном темпе до того места, где планируете бегать (парк там, стадион, не знаю), сделайте легкую разминку начиная сверху вниз: шея, трицепсы, плечи, грудные мышцы, спина, пресс, поясница, особое внимание уделите ногам: квадрицепсы, бицепс бедра, икроножные. Поделайте суставные вращения: круги руками типа мельницы, в локтях, кисти, тазобедренные, коленные, голеностоп. Игнорировать разминку нельзя, на холодные мышцы-связки травмироваться - как нефиг делать. Если по разминке будут вопросы - говорите, найду видео, где этому вопросу уделялось достаточное внимание.

Но и после разминки лучше не начинать бегать сразу же: первый круг пройдите пешком, потом постепенно наращивайте скорость и пульс.

Обязательно берите с собой воду, достаточное количество поглощаемой жидкости усиливает эффект жиросжигания, не дает вымотаться слишком быстро, да и вообще положительно влияет на организм. Это касается образа жизни в целом, кстати, не только тренировок)

Если просто бегать скучно или тяжело, то можно строить пробежку по такой схеме: две минуты шаг + две минуты бег в среднем темпе + две минуты бег на максимальной скорости, и так по кругу. Многим нравится) На первых этапах бег на максимальной скорости можно вычеркнуть и просто чередовать бег и ходьбу, и добавить, когда выносливости прибавится.

Касаемо продолжительности тренировки. Бегать меньше сорока минут смысла особого не имеет, если у вас перед этим не было силовой тренировки. Первые двадцать минут вы сжигаете гликоген в мышцах, в остальное время уже начинаете задействовать внутренние резервы энергии. Если же перед бегом была силовая, то двадцати минут будет достаточно, особенно для новичка.

Если до этого вы не занимались спортом, кардиотренировками в частности, то можно начать с трех тренировок в неделю, и со временем довести до пяти-шести. Выходные обязательно должны быть, иначе и организму некогда будет восстанавливаться, и сами задолбаетесь.

Из тренировки нужно выходить плавно. Заканчивайте пробежку ходьбой, повторяйте разминочный комплекс, и спокойным шагом - домой.

В первые же двадцать-тридцать минут после тренировки нужно обязательно перекусить, для того, чтобы закрыть т.н. углеводное окно. Углеводы и белки, съеденные в этот период, пойдут на восстановление мышц и их прирост. Если занимаетесь утром, то помимо перекуса должен быть еще и буржуйский второй завтрак, состоящий в основном из белковой пищи (куриные сиськи, яйца, обезжиренный творог/постная говядина). Количество жиров в пище лучше сводить к минимуму, особенно после тренировки, соотношение белков/углеводов - приблизительно 60/40, можно 50/50. Также в течение как минимум двух часов после тренировки воздержитесь от употребления кофеина: чай/кофе/какао/шоколад. Кофеин имеет свойство вмешиваться в работу инсулина и мешает организму перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для восстановления мышц.

Если тренируетесь вечером, то с момента окончания тренировки и до отхода ко сну должно пройти не меньше двух часов, чтобы организм успел остыть, а сожранное - должным образом усвоиться. Питание в таком случае должно включать в себя большее количество белка и меньшее - клетчатки, всякие там овощи-фрукты. Соотношение в этом случае меняется на 80% белка и 20% - углеводов.

Касаемо калорийности. В идеале, после тренировки вам нужно потребить приблизительно половину потраченных калорий, т.е. сожгли шестьсот - употребили триста. Сидеть с калькулятором не нужно, прикидывайте на глазок. У меня, допустим, за двадцать минут бега уходит 350-400 калорий, ну и калорийность продуктов на упаковке, как правило, указывается, а если и нет, то гугл в помощь) Но вообще, особо на этом не зацикливайтесь, это уже так, информация для общего развития.

Кстати, не удивляйтесь, что у меня тут целый гайд по питанию, так как эффект жиросжигания достигается, увы, исключительно при дефиците калорий. То есть, при норме в две тысячи калорий в сутки, вам нужно потреблять полторы плюс-минус сотня: так и голодать не будете, и эффект будет. Сидеть на диетах не надо, это бесполезно и в большинстве случаев еще и вредно, достаточно просто перекинуть потребление большей части углеводов на утро-обед, а вечером потреблять белок. За завтраком, допустим, можно спокойно слопать печеньку или немного шоколада: даже если тренировки в этот день нет, то, в любом случае, до вечера эта печенька уже сто раз израсходуется-избегается, так что ничего страшного. Но жирного все-таки лучше избегать, в любое время суток.

А, и еще такой момент: если вы занимаетесь спортом, то не забывайте пить витамины курсами, хотя бы тупой Компливит за восемьдесят рублей. Энергии расходуется много, витаминов-минералов, соответственно, тоже, и не всегда получается восстановить их запас с пищей.


Уф, извиняюсь за простыню, сама не думала, что столько получится)

[cytoex]

а я слышал, что, мол, если бегаешь, то нужно бежать изнурительно, изо всех сил, как будто бежишь от какой-то опасности. потому что иначе организм привыкнет к определенному темпу и вес уходить не будет.

но вообще я склоняюсь к тому, что высокие физические нагрузки изнашивают, а не укрепляют организм. и несмотря на то, что

очень многие врачи краааайне далеки от спорта

и знают только теорию

, я считаю, что они лучше знают, чем спортсмены, которые, может, и проживут бодрую и активную жизнь, но зато эта жизнь окончится лет в 65. а ради чего заниматься физическими упражнениями, если не тупо для увеличения продолжительности жизни? между тем, установлено (но я потерял пруф), что она связана напрямую с объемом головного мозга и скоростью обмена веществ. чем быстрее обмен веществ, тем быстрее умираешь. а у спортсменов быстрый обмен веществ. как-то так.

[irene.jay]

а я слышал, что, мол, если бегаешь, то нужно бежать изнурительно, изо всех сил, как будто бежишь от какой-то опасности. потому что иначе организм привыкнет к определенному темпу и вес уходить не будет.

Ну, мне кажется, это глупости. Скорость передвижения тут мало на что влияет, а вот частота пульса - вполне. У кого-то пульс зашкаливает за сто сорок просто при ходьбе со скоростью километров в шесть, кто-то до ста сорока и за десять минут интенсивного бега не доберется. Зависит от индивидуальных особенностей организма. А если бегать каждый раз как в последний, при пульсе сто восемьдесят, чтоб аж в глазах темнело, то понятное дело, долго организм в таком режиме не протянет.

она связана напрямую с объемом головного мозга и скоростью обмена веществ

Вы уж поищите пруф, все-таки, крайне сомнительная новость, однако. Следуя такой логике, люди с медленным обменом веществ (которые вследствие этого часто имеют избыточный вес, сильно избыточный, я имею в виду) должны жить дольше всех. Мне кажется, где-то мимо пробежали британские ученые.

бодрую и активную жизнь, но зато эта жизнь окончится лет в 65

По-вашему, лучше дожить до ста лет, начав разваливаться на куски еще в сорок?

Но вообще, определенная логика в ваших словах есть. Так вышло, что в поле моего зрения сейчас постоянно находится наша гандбольная команда, и, знаете, киборги те еще, ни одного здорового сустава, большая часть прооперирована. Но это бич всех профессиональных спортсменов, увы, а здесь речь все же о спорте для себя, а не для победы в чемпионате мира.

[cytoex]

*CENSORED*
голландские ученые. diletant.diary.ru/p196733026.htm выдержка из книги «мы — это наш мозг».