[соевая человечина]

Здравствуйте. Можно ли самостоятельно заниматься с гантелями по одному-два килограмма, т.е. не грозит ли это травмами/неправильным развитием мышц? Имеется легкий сколиоз, но врач утверждает, что навредить могут исключительно упражнения с нагрузкой на спину, другие делать можно. В остальном физическое состояние вполне нормальное, два месяца как хожу на карате.

P.S. Ещё хочу знать, гантели какого веса подходят, если я женского пола, мне 14 лет и я ростом 160 сантиметров и вешу 45 килограмм. Упражнения нужны для физической силы, а не для фигуры, иначе говоря, имеет значение укрепление мышц, а не просто оздоровление и подтянутость тела.

запись создана: 01.05.2014 в 16:19

@темы: Медицина/здоровье, Спорт

Comments

[Ellan Vannin]

«Гантели с диапазоном веса 1,4 – 9,6 кг — это вариант для женщин и детей (либо спортсменов с низким уровнем развития). Возможно использование при реабилитации после перенесенных травм».

[Av...]

смотря на сколько правильно выполняете упражнения

[Ellan Vannin]

Найдите спортивного врача одну штуку. Запишитесь на консультацию. Покажите комплекс упражнений, выписку из мед.карты и назовите вес своих гантелей. То, что делать при сколиозе не надо, профессионал вычеркнет или расскажет, как это упражнение желательно делать, чтобы не навредить позвоночнику. И будет счастье.

[Ран Фуджимиевич]

постою послушаю

[CD_Eater]

боитесь нагрузки на позвоночник?
занимайтесь хоть 20 кг гантелями, но только лёжа (есть спец. скамья, но можно просто пару табуреток и мягкое одеяло сверху)

[Ольга Ку]

с 1-2 кг, мне кажется, вообще навредить сложно)) главное, смотрите правильную технику выполнения упражнений на ютубе, прогибайте поясницу.

[соевая человечина]

TheGirlNextDoor, если начну заниматься, то по видеокурсам, там достаточно понятно показывается.
Ellan Vannin, идея хорошая и уже возникала у меня, но нет возможности осуществить.
CD_Eater, ещё боюсь неправильно накачивать мышцы/истощать тело и не получать пользы. Понятно, что с двумя килограммами особо не накачаешь, но если вдруг буду долго заниматься, то надо будет переходить на на больший вес.
Хоббитянка, сложно, но возможно)

[CD_Eater]

.Василиса, не бойтесь, от занятий с гантелями ещё никто от истощения не умирал ))))

[Siberica.]

.Василиса, важно правильно следовать технике выполнения - это раз. вес в 1-2кг - вы же сумки из магазина носите? поверьте, они чаще тяжелее 2кг - вот и нагрузка на спину. сколиоз можно раз в полгода облегчать массажем. а если спортом собрались заниматься, то не можно, а нужно. соберетесь вес увеличивать - обязательно с нормальным тренером занимайтесь, не надо самодеятельности. это только кажется, что все просто. если Вы из Москвы, могу посоветовать.

[i dont know why]

Ещё хочу знать, гантели какого веса подходят, если я женского пола, мне 14 лет и я ростом 160 сантиметров и вешу 45 килограмм

я тоже 160 см и 45 кг, но мне 22) занимаюсь с гантелями в 3 кг каждая. но у меня оочень слабые руки.

для именно укрепления мышц 1-2-3 кг гантели вполне нормально будет. на тренажерах например я делаю гораздо больший вес, но там поддержка уже совершенно другая (то есть лежа, сидя, и тп). и это уже для наращивания мыщц, что я настоятельно рекомендую делать под присмотром знающего человека

[Ellan Vannin]

нет возможности осуществить.

Почему нет? Вы где-то дзюдо занимаетесь? Спросите у тренера. Он подскажет, где в вашем городе есть кабинет спортивного врача. Постучите в дверь, спросите: можно ли поговорить 10-15 минут? И доктор, скорее всего, не откажет в консультации. Тем более, если вам сейчас 14 лет - всё растёт. И позвоночник ещё не достиг предельной длины. Если занимаетесь спортом, то надо иногда общаться со специалистами, наверное. Хотя бы для того, чтобы в 20 и 30 быть красивой, не травмированной девушкой или женщиной. Не упускайте момент.

[irene.jay]

Я бы вам для начала посоветовала гантели 2-4 кило, ибо местами нагрузки в 2 кг явно будет недоставать. И не бойтесь физкультуры, при легком сколиозе укрепление мышц спины пойдет вам на пользу. Для надежности можно купить в аптеке пояс для коррекции осанки, стоят от трехсот рублей до двух-двух с половиной тысяч, можно выбрать исходя из своих потребностей и финансовых возможностей. Я в свое время брала самый простой, состоящий сплошь из эластичных лент, без металлических пластин в каркасе: он не мешает выполнять упражнения, но при этом помогает держать правильную осанку.

С малыми весами сложно неправильно накачать мышцы, особенно если предварительно изучить технику или ориентироваться по видеокурсам, наоборот, работа с малыми весами дает возможность больше внимания уделять технике, что девушкам, как правило, идет только на пользу.

Если боитесь пересушить тело - потребляйте больше белка (мясо, птица, яйца, творог и т.д.), он необходим для строения мышц. И не забывайте пить витамины, с началом занятий ваш организм начнет потреблять их больше, и не всегда получится восполнять их количество с пищей)

[kersen kusjes in de herfst]

.Василиса, можно посоветовать совместно (вернее в начале занятия) с упражнениями с отягощением делать упражнения из callanetics на спину (если интересует, могу расписать в у-мылку технику). Там нагрузки на позвоночник нет, но мышечный корсет спины при этом укрепляется, что в будущем позволит не бояться её травм при обычных упражнениях с отягощением.

[Ольга Ку]

я новичок и беру гантели по 2 кг. хотя вот разведение рук с гантелями в стороны лёжа (на грудные мышцы) оказалось тяжеловато делать с 2 кг, много повторов не осилила. так что и с 1 кг можно начинать, чтобы технику освоить. для девушек эффективнее делать помногу повторений (12-15-20), по 3 и более подходов, а с большим весом это трудно.

[i dont know why]

для девушек эффективнее делать помногу повторений (12-15-20), по 3 и более подходов

я бы сказала 20 повторений это довольно-таки много, если только человек не тренируется на выносливость. если это силовые тренирвовки, 10 повторений по 3 подхода - самое то. так что зависит от того, какой нужен конечный результат)

[соевая человечина]

Ellan Vannin, я живу не в России и здесь нельзя просто так записаться к врачу, записаться на консультацию очень муторно, город очень мал и нормальных спортивных врачей нет. Каждая консультация с обычным терапевтом невозможна без предварительной записи, которая осуществляется дней этак на 20 вперед и на последнем осмотре мне не сказали ничего полезного после поверхностного осмотра за полминуты.
i dont know why, не поняла вас, вы с тренером занимаетесь или без?) Я не могу прямо сейчас заниматься в спортзале из-за некоторых обстоятельств, поэтому важно знать именно какой вес безопасен при занятиях без тренера.
ocelot., не ношу) Если буду заниматься с небольшим весом и мне понравится, разумеется, пойду на занятия с тренером. Речь идет о том, какие гантели нужны в начале.
kersen kusjes in de herfst, кстати да, лучше совмещать гантели с упражнениями спины. Мне йога в этом плане кажется наиболее подходящей))
CD_Eater, не хочу стать первой из этих везунчиков))

[Av...]

.Василиса, я так занималась, а потом подруга увидела и в ужасе была, сказала, что все суставы себе испорчу… важно, чтобы кто-то со стороны видел и мог исправить

[i dont know why]

.Василиса, два дня в неделю я занимаюсь без тренера (именно с легкими гантелями), два дня с мч, который именно очень много знает о силовых тренеровках (которые более тяжелый вес по 10 повторов). на йогу хожу с инструктором, но я только начала)
без тренера или знающего человека больше 4-5 кг я бы не стала. начните с 1-2 кг и постепенно увеличивайте.

[Ellan Vannin]

.Василиса,

город очень мал и нормальных спортивных врачей нет.

Василиса))) Все нормальные и ненормальные, из крутых частных или самых убогих государственных клиник врачи много лет сидели в одном кабинете одного медицинского института. Писали конспекты под диктовку одного и того же преподавателя. И читали одни и те же умные книжки. А сейчас штудируют один и тот же интернет. Не надо думать, что нормальные спортивные врачи работают исключительно с командами олимпийского резерва или в элитных спортивных залах. Не-а))))

[соевая человечина]

i dont know why, теперь понятно, спасибо)
Ellan Vannin, я объяснила, почему не пойду к врачу, спасибо за заботу)

[Sightless]

«Гантели с диапазоном веса 1,4 – 9,6 кг — это вариант для женщин и детей (либо спортсменов с низким уровнем развития). Возможно использование при реабилитации после перенесенных травм».

Вот возьмет девушка по гантеле 9,6кг в руки... такой детский вес

[Siberica.]

.Василиса, в начале те, с которыми Вам комфортно сделать 2 подхода по 12.

[Siberica.]

Sightless, зря смеетесь, для некоторых он действительно детский)

[Ольга Ку]

i dont know why,

я бы сказала 20 повторений это довольно-таки много, если только человек не тренируется на выносливость. если это силовые тренирвовки, 10 повторений по 3 подхода - самое то. так что зависит от того, какой нужен конечный результат)

я не спец, но читала-слышала такое: для мужчин эффективнее работать с большим весом, "до отказа" мышц, с малым кол-вом повторов 4-6-8-10. а у женщин по-другому организм и мышцы работают, им нужно много повторов, чтобы лучше мышцы проработать. им больший вес лучшего эффекта не даст. мне тренер в зале говорила от 12 повторов 2-3 подхода заниматься и до 20 мы с ней на некоторых тренажёрах доходили.

[irene.jay]

Sightless, не поверите, но он действительно детский.

[Siberica.]

Хоббитянка, правильно тренер Вам говорила. 2/12 и 3/10 - это основное, но можно менять, как считаете нужным. но в самом начале менять не стоит точно. всегда начинают с 2/12, затем переходят в основных упражнениях на 3/10 и потом уже, когда мышцы достаточно развиты, делают что хотят, грубо говоря.
ну, и еще добавлю по теме: тренировка должна длиться не больше часа. если присутствует кардио-разминка, а было бы неплохо, то после нее отдых 10-15 минут, затем уже занимаетесь. между подходами перерыв от минуты до 5 в среднем, но тут все же индивидуально (кто-то делает бОльшие перерывы, это нормально, но надо стремиться к их сокращению). между упражнениями тоже обязательны перерывы и в самом начале не нагружать себя суперсетами, которые увидели по тв/в приложении/видеокурсе. во всем надо знать меру.

[irene.jay]

у женщин по-другому организм и мышцы работают, им нужно много повторов, чтобы лучше мышцы проработать. им больший вес лучшего эффекта не даст

Хоббитянка, не-а, тут все приблизительно одинаково устроено, количество повторов зависит только от желаемого результата, но никак не от пола.

[Ольга Ку]

ocelot., некоторые упражнения я и по 20 делала, и она не говорила, что не надо, наоборот блин, чему верить)) наверно, своим ощущениям.
я тут попробовала румынскую тягу с гантелями, и что-то мне так понравилось, что увлеклась и сделала аж 5 подходов ноги болели неделю) больше так не буду))

если присутствует кардио-разминка, а было бы неплохо, то после нее отдых 10-15 минут

вот это впервые слышу. почему отдых? я обычно минут 5-7 разминаюсь, просто чтобы разогреться и настроиться. даже скорее настроиться, разогреваюсь я по дороге) потом суставная гимнастика ещё минут пять, что по сути отдых.

между подходами отдыхаю немного, пока пульс не успокоится или не захочу продолжить.
суперсеты вообще не делаю, я ж совсем дохлик) да и в тренировках для начинающих их нет.

*CENSORED*, ну вот например, пишут www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovka.p...
хотя про результат там тоже говорится. но я, да и ТС, и не собираюсь супер-атлетом быть.

[Sightless]

не поверите, но он действительно детский

Мне безмерно грустно, что Вы недооцениваете мою веру. Для начинающей хрупкой девушки 14-ти лет таки не детский

[соевая человечина]

Всем спасибо, проясняется.
Интересно, имеется в виду две гантели по 9,6 или все же одна? 19,2 килограмма это почти половина моего веса, какой-такой "вес для начинающей"?))