[соевая человечина]

Здравствуйте. Можно ли самостоятельно заниматься с гантелями по одному-два килограмма, т.е. не грозит ли это травмами/неправильным развитием мышц? Имеется легкий сколиоз, но врач утверждает, что навредить могут исключительно упражнения с нагрузкой на спину, другие делать можно. В остальном физическое состояние вполне нормальное, два месяца как хожу на карате.

P.S. Ещё хочу знать, гантели какого веса подходят, если я женского пола, мне 14 лет и я ростом 160 сантиметров и вешу 45 килограмм. Упражнения нужны для физической силы, а не для фигуры, иначе говоря, имеет значение укрепление мышц, а не просто оздоровление и подтянутость тела.

запись создана: 01.05.2014 в 16:19

@темы: Медицина/здоровье, Спорт

Comments

[CD_Eater]

9.6 кг - самое то, чтобы квасить капусту ))

[Siberica.]

Хоббитянка,

ноги болели неделю)

если подбираете вес правильно, то мышцы болят во время упражнений (если болят), и может немного после, на следующий день, например, но вот если два-три и больше дней боль не проходит и на следующем занятии присутствует дискомфорт - задумайтесь, правильно ли Вы увеличиваете нагрузку. самое главное, чтобы по технике все было верно. если кажется, что вес нормальный, обратите внимание на технику - если работает все, что должно, значит Вы на правильном пути. если не очень ясно, о чем я, вот пример: тяга вертикального блока одной рукой. предположим, 9 кг - легко, нагрузки не чувствуете, кажется, что ни о чем делаете, ставите больше - 13 кг, тяжелее, но вроде норм. начинаете обращать внимание на технику - лопатка-то не работает, значит много взяли. ставите 11 кг, снова лопатка в деле, значит все ок. иначе вхолостую потеете.

почему отдых?

потому что без отдыха вредно. да, лето скоро, а кость все еще широкая, но надо головой осознавать, что все будет, но не сразу. после кардио отдых всегда должен быть. если это как разминка у вас, то есть где-то 10-15 минут на кардио, потом 10-15 минут отдых. я обычно 10 и там, и там. но если Вы делаете гимнастику, то тоже нормально. важно восстановить дыхалку, пульс, расслабиться после этого полностью, затем приступать к основной программе.

между подходами отдыхаю немного, пока пульс не успокоится или не захочу продолжить.

пульс в норму приходит в среднем через минуту, максимум 3 полагается для этого. это я так, на заметку, вдруг пригодится. если Вам минуты достаточно, чтобы отдохнуть - пожалуйста. я тоже в среднем отдых между подходами делаю минуту, иногда бывает и меньше, зависит от упражнения. если в тренажере, то может и 30 сек. быть, ибо упражнения локальные и нагрузки там особой нет, отходняк быстрый, так сказать)

суперсеты вообще не делаю, я ж совсем дохлик)

их полезно делать для "стимула", если можно так выразиться. если Вам их не рекомендовали - не заморачивайтесь пока, успеете)
если не секрет, "дохлик" - это сколько?

[Siberica.]

.Василиса, для разных упражнений разная нагрузка может быть) у нас вот девушка занимается, например, 160см рост, 52кг вес. выпады делает с 10кг в каждую руку, а ножницы по 18кг. вот и думайте тут о разнице в весе. она начинала с одинаковым прогрессом, а сейчас разница такая: ногами жмет 145кг, а от груди 20. кто на что упор делает, тот нужный вес и увеличивает на нужных упражнениях.

[Ольга Ку]

ocelot., после самой первой тренировки с тренером болело всё дня два, к след. разу (2 раза в неделю ходила) восстановилась как раз. иногда день, иногда почти не болело (и думала - это я недоработала, получается?). я пока что не могу понять, когда достаточно себя нагружаю, когда нет( иногда кажется, что немного, а на след день болит, иногда наоборот не болит, а во время упражнения боль была. но я один месяц только ходила. сейчас болею, так вынужденный перерыв.
у меня подруга с лишним весом очень ленивая, вообще не хочет напрягаться и занимается понемногу, у неё практически ничего не болит. вот я думаю, это норм или она зря ходит? хотя так наверно лучше, чем вообще ничего.

потому что без отдыха вредно

буду знать) спасибо за пояснения, надеюсь, ТС простит оффтоп)

если не секрет, "дохлик" - это сколько?

чего сколько? вес 50 при росте 160. лишнего нет, есть слабость мышц и низкая выносливость. офисная работа и мало движения в жизни, поэтому и пошла. ходила до этого на йогу, но она мне меньше понравилась, плюс преподавали у нас не очень хорошо.
гантели только по 2 кг беру, больше тяжело. поэтому и дохлик.

[irene.jay]

блин, чему верить)) наверно, своим ощущениям

Вот это самый правильный подход, кстати, для всех все по-разному работает) А с румынской тягой можете смело экспериментировать дальше, таких болей, скорее всего, больше не будет, даже после пяти подходов)

Интересно, имеется в виду две гантели по 9,6 или все же одна? 19,2 килограмма это почти половина моего веса, какой-такой "вес для начинающей"?))

Для начинающей хрупкой девушки 14-ти лет таки не детский

М-м, ну приседания и становая тяга с таким весом, допустим, даже для начинающих, даже для девушек, даже для четырнадцатилетних - вполне себе ок, уже на третьей тренировке вам этого мало покажется)) А для выпадов и упражнений на корпус, типа руки-грудь-плечи-спина, действительно, лучше чего-нибудь полегче взять.


ocelot., а вот под вашими словами я с удовольствием расписываюсь, под каждым)

[Siberica.]

Хоббитянка, смотрите, боль появляется при разных причинах. например, из основного: если неправильно выполняете технику упражнения (тут надо очень четко чувствовать что конкретно у вас болит: мышцы или нет), боль во время упражнения также может быть от нагрузки (это не значит, что ее слишком много, если ее много - то вы не сделаете 2/12 и просто на середине обалдеете от веса. а если делаете, значит все ок). боль после тренировки бывает тоже по разным причинам. после первой тренировки это вообще в порядке вещей, даже не сомневайтесь. также все зависит от способностей Вашего организма к восстановлению. у нас после выпадов некоторые люди как пингвины ходят и отдыхают по 10 минут, на следующий день все болит и ходят ноют, а мне, даже с моим давлением и этими постоянными "опуститься-подняться" в таком упражнении, хватает 2-3 минут на отдых и даже после первого раза, когда я попробовала выпады, у меня ничего не болело, хотя тренер, помню, говорил, что ходить не смогу. и ржал. падла в общем я это к тому, что всегда надо обращать внимание на характер и длительность боли. не бойтесь спрашивать у тренера или хотя бы здесь.

вес 50 при росте 160

это не дохлик, это нормально) развивайтесь пропорционально потихоньку. попробуйте спортпит, если не смущает) не бойтесь прибавлять вес. я когда переходила с 4кг на 5 в гантелях, я думала с ума сойду, очень тяжело было. но открою секрет. есть, например, упражнение, где надо сделать 2/12, но Вы чувствуете, что новый вес тяжелый, но уже пора переходить. сделайте 2/7. этого достаточно для первого, второго и даже третьего раза. потом увидите разницу, будет так легко, что сами не поверите. объясню почему 2/7 (можно и 3/7, смотря какое упражнение). до 6 повторов работает нервная система, Ваша же задача сделать хотя бы раз вне этой границы. то есть 7-8-9, сколько можете. и главное! это главное для всех, в первую очередь - девушек. не делайте отказной раз. НИКОГДА не делайте. если вы сделали 9 раз, 10, 11 уже ну очень тяжело и просто уже все, пиздец - не делайте 11, оставьте 10, в следующий раз сможете, сейчас не надо. если будете забивать на это, начнете кидаться на людей и ненавидеть весь мир. физическая нагрузка - это не только польза, но еще и вред, если делать что-то неправильно. я когда начинала, то офигевала от количества тонкостей процесса. если вам важно ваше здоровье, следить придется за кучей факторов. сначала это очень сложно, потом привыкаешь.

[Ольга Ку]

ocelot.,

я когда начинала, то офигевала от количества тонкостей процесса.

вот тоже офигеваю)) спасибо за ваши ответы! вид мой меня устраивает, а вот силу хочу тренировать. так что буду по мере возможности повышать вес.