Упражнения

[banach space]

Дано: есть дисплазия тазобедренных суставов. В следствие чего такие упражнения как, например, приседания (и другие, генерящие нагрузку на данные суставы) делать нельзя, нельзя делать то, что даёт "осевую нагрузку на тазобедренные суставы".
Но есть задача прокачать ноги.
Можно ли решить данную задачу без "запрещенных упражнений"?
Например, судя по вот таким вот схемам приседания качают несколько мышц, в т.ч., большую ягодичную. Если погуглить дальше, то можно найти картинку, показывающую, что её же качает вот такое упражнение. Но я так понимаю лёжа усилий меньше затратится на одно выполнение, чем от выполнения стоя.
Соответственно... решит ли проблему подбор комплекта др. упражнений на те же мышцы с увеличением кол-ва выполнений каждого (т.е. так чтоб условно вместо 10 приседаний делать 5-6 каких-то других, по 15-20 раз каждого) или с отягощением?
Или же эти самые приседания что-то особое делают, что не заменяемое?
Ну и да, хотелось бы ответа от людей разбирающихся в человеческой анатомии, а не таких как я, умельцев гуглить.
[И да, я знаю, что по уму надо идти к грамотному врачу, захватив с собой себя и свои рентгеновские снимки, и на конкретном примере разбираться с тем что можно\нельзя, но эт. будет не скоро, а приблизительный ответ хочется уже сейчас]

@темы: Медицина/здоровье, Спорт

Comments

[irene.jay]

Нет, конкретно приседания вам ничто не заменит, потому что это базовое упражнение, направленное не только и не столько на то, чтобы накачать зад, сколько на развитие координации и развитие мыщц кора. Ни одно другое упражнение не даст вам столько же, сколько дает присед. Можете ли вы нагрузить задницу без приседа? Конечно, ягодичные мосты, как на картинке и другие разновидности, donkey kiks, жимы платформы, сведение-отведение ног в тренажере, подъем согнутой ноги через сторону, стоя на четвереньках. Ну это пока все, что приходит в голову без осевых нагрузок на таз.

[irene.jay]

А, кроме врача я бы вам еще посоветовала нанять нормального тренера, который подстрахует, поможет и поставит технику.

[banach space]

*CENSORED*, у меня нет цели накачать зад ради накаченного зада, я хочу сделать ноги сильнее (бедренные мышцы (со всех сторон, задние, передние, с боков), ягодичные, ну и икры, но с ними вроде бы всё понятнее), укрепить мышечный каркас вокруг тех же суставов. "Кор" это же корпус (судя по картинкам из гугла)? Так.. опять же, нельзя разве всё тоже самое прокачать, включив в тренировку ещё N упражнений, пусть это будет расходовать больше времени даже. Условно говоря, задача сделать так, чтоб те же суставы начинали болеть не после прогулки в 5км, а после прогулки в 10км, и не после подъема на 5й этаж, а после подъема на 10й этаж. Очевидно, для этого надо ноги прокачать (ну всё остальное тоже не лишним будет, а так же вес приемлемый иметь, но ноги важны), но если открыть гугл и спросить его как прокачать ноги - он предложит поприседать как самое распространённое, что в данном случае делает только хуже.
Тренера хорошего найти это да. Очень хорошо бы. Но когда ты сам в теме хреново разбираешься, любой человек с чуть большим уровнем знаний, кажется уже крутым спецом. Т.е. сложно понять нормальный ли это тренер, или не очень. Ну или надо накопить базу личного опыта общения с разными, чтоб начать понимать где хороший, где нет.

[Братья Маджере]

Имеется аналогичная проблема (врач послан нах, ибо попробуйте не садиться на корточки, воспитывая ребёнка - чисто физически, хоть день не присесть) - невыраженная дисплазия связок и остеоартроз коленей и тазобедренных суставов (вообще всех суставов, но ногам это мешает жить ощутимее).
Садиться на корточки нельзя, приседать нельзя, стоять долго нельзя, сидеть "по-турецки" нельзя... Только стулья и кресла, короче.

Приседания делать не могу, естественно. Да, упражнение на схеме, активная ходьба, статические упражнения (типа ВОТ ТАКОГО и его аналогов) на короткое время и много подходов. Пока организм только благодарен )

[irene.jay]

banach space, ноги - сгибание/разгибание ног в тренажере, и есть еще специальная штука для икр, на коленях типа вес, нужно поднимать стопы на носки + все уже вышеперечисленное. Для каркаса тут уже правильно посоветовали планку и тыщу ее разновидностей. Кор - это типа "core", ядро) Внешние и внутренние мышцы средней части корпуса, начиная примерно от паха и заканчивая низом ребер. Планка вам их проработает, но присед еще и круто развивает координацию и чувство равновесия. Впрочем, это не настолько важно, я просто пояснила, что именно дает присед в сравнении с остальными упражнениями) из-за фразы

Или же эти самые приседания что-то особое делают, что не заменяемое?

Т.е. заменить можно, но не полностью)

[Братья Маджере]

Координацию так же наклоны и повороты корпуса развивают, ходьба на мысках и пятках и пр. Просто придётся повертеться в поисках упражнений-заменителей.

В нынешнем мире - увы, считается, что здоровье нужно поддерживать только здоровым людям, а если что не можешь - ляг, и протухни ))

[Bad]

В нынешнем мире - увы, считается, что здоровье нужно поддерживать только здоровым людям, а если что не можешь - ляг, и протухни ))

Это решается поиском хорошего тренера. Приходите в зал и начинаете его общать в духе "хочу это и это, но нельзя делать так, так и вот так" -- и смотрите, если на глазах скучнеет и вянет или на каждое "нельзя" бодро говорит "да ништяк!" -- идёте дальше, а вот если задумывается и начинает прикидывать варианты -- уже продолжаете разговор. На тренировках смотрите, бдит ли он за вашим самочувствием и правильностью выполнения задания. Также нелишне поинтересоваться его, тренера, квалификацией -- где учился, где апгрейдился) Своего не сразу найдёте, но когда найдёте -- станет сильно легче, и заниматься будет в радость.

[banach space]

*CENSORED*, спасибо Вам за ответы! В принципе воодушевляюще звучит.. типа ещё не всё потеряно)

Кор - это типа "core", ядро)

А. Понятно, буду знать) Гугл просто накидал картинок, где в основном корпус тела был подсвечен.

из-за фразы

Имелось ввиду что-то типа такого, что именно это упражнение прорабатывает какой-нить кусок мышечных волокон, который больше ничто не прорабатывает, или делает это как-то абсолютно по-особому для тех же самых мышц. Как например, недавно случайно наткнулась на видео из серии "галилео", там девушка-армреслер совсем не мощного телосложения победила в качка, каратиста и скалолаза. Помимо техники и физикиза счёт которых она победила, про качка ещё рассказывали то что он и девушка в спорт зале по-разному делают упражнения. Он относительно не много раз поднимает тяжелые веса, а она по многу раз не такие тяжелые, в следствие у него мускулы раздуваются в красивые шарики, а ей множественные повторения небольших нагрузок дают свои бонусы. Собстно, после того видео подумалось, что возможно и с этим упражнение какая-то подобная же фишка есть в какой-то третей плоскости, так сказать, развития мускулатуры.

Вещь с Душой, спасибо, учту!)

В нынешнем мире - увы, считается, что здоровье нужно поддерживать только здоровым людям, а если что не можешь - ляг, и протухни ))

Ну.. не соглашусь) Просто обычно описывают базовые вещи, подходящие под большинство, а если у тебя какие-то особенности - сам должен знать и мониторить эту особенность. Это ж если так расписывать всё под ВСЕ возможные состояния и болячки... ну одних только суставов в человеке не мало, и каждый из них может быть дефективным в разной степени, а ещё сухожилия, мышцы, кости, вестибулярный аппарат, дыхалка, сердечно-сосудистая система, аллергии, и какие-нить дефекты асимметрии организма, типа руки\ноги разной длины, и много всего остального. И на всё на это овердофига конкретных случаев можно придумать. Если это всё описывать, инфы будет много, а пользоваться ей будет нереально. И обязательно что-нибудь забудется.

Bad, спасибо за рассказ о том как тренера выбирать, пригодится!
Вещь с Душой, спасибо за примеры упражнений!

[irene.jay]

banach space, не за что)) Конечно, не потеряно, о чем вы) Погуглите "игры раненого атлета", вот уж где, казалось бы, все потеряно, но нет)
"Галилео" слегка напиздел, конечно, многоповторка нужна как раз для хорошей, но не слишком крупной формы, может, даст чутка больше выносливости, но на этом и все)

[Братья Маджере]

Если это всё описывать, инфы будет много, а пользоваться ей будет нереально.

А вот мне приходится ))
Самое смешное, что при всём перечисленном (о, дааа - оно всё есть) мне удалось кое-что найти, что мне подходит.

В любом случае, многоповтор и грамотный подход к распределению нагрузок даст больше выносливости телу, чем однократный подход с большим усилием. Вот с рельефом - это индивидуально, да плюс ещё они все кушают спец.добавки. Без них "качком" просто так не станешь. А силы оно не прибавит, только эффектности.
Ну, тут я сужу по людям, занимавшимся историческим фехтованием, и по тому, как они относились к прокачке разными путями, и что из этого выходило.