бросить курить и не облажаться

[здесь не будет вашей рекламы]

какие существуют способы справиться с очень сильной психологической ломкой при отказе от курения? не курю четвёртый день, бросаю с никотиновыми пластырями, физиологической потребности как таковой нет, но всё равно чувствую себя отвратительно, хоть вешайся.

@темы: Медицина/здоровье

Comments

[TokaOka]

После очередного бросания всегда говорю словами Марка Твена: "Бросить курить? Легко! Я сам сто раз бросал". У меня стаж курильщика 22 года( Бросала на время беременности и кормления (3 года, считай), но снова сорвалась. В последний раз не курила в этом году с марта по август, один фиг сорвалась. Физиологически тоже нет никаких страданий, только положительные изменения (например, горло перестало першить по утрам), но психологически!..(((( Никакие электронные сигареты и пластыри мне не помогают, ненавижу курить "пластмассовые ручки" и получать никотин посредством впитываний, проблема именно в тоске по самой бумажной сигарете в руках, по дыму, по ритуалу, в конце концов! Поэтому я советов никаких не дам, только пожалею вас, потому что очень хорошо понимаю о чем вы говорите, и постою в сторонке — послушаю. Вдруг кто-то что-то полезное предложит? И еще, держитесь. Может и получится у вас. Тут мне всегда помогает какая-то мотивация. Сначала ребенка жалко было отравлять, потом просто стало стыдно целовать дочку после того, как покурю, потому что запах, то да сё, ну, вы понимаете? Может вам о чем-то таком подумать и плюнуть на это дело? Может любимый поможет? Мой вот муж, вредитель, говорит, что я красиво курю и он кайфует от этого, а сам не курил вообще никогда в жизни, представляете?!))))

[ТЧ]

Мне помогла такая практика: я представляла желание курить как живое существо, где-то внутри своего внутреннего мира. Отчетливо представляла так. Видела, как оно там копошится, царапается. И с усилием изгоняла его. Я работала с психологом, понадобилась три встречи. не курю уже лет пять.

[здесь не будет вашей рекламы]

TokaOka, у меня стаж чуть больше полутора лет и причины бросания следующие - дорожающий чуть ли не с каждым днём табак и безрадостная перспектива лишиться певческого голоса (я уже давно занимаюсь вокалом и в последние несколько месяцев, когда я стала курить полпачки в день и больше, я стала гораздо хуже петь). я пытаюсь себя мотивировать именно тем, что перечисляю плюсы отсутствия привычки и проговариваю про себя "какая ты молодец, что бросила курить", но это пока не особо работает.

проблема именно в тоске по самой бумажной сигарете в руках, по дыму, по ритуалу, в конце концов!

вот оно как. я страдаю не совсем поэтому (хотя и тоска тоже присутствует в каком-то виде), а из-за падения стрессоустойчивости на уровень плинтуса. первые два дня я вообще практически непрерывно плакала без каких-либо объективных причин, на третий день был приступ аутоагрессии, сегодня буквально трясло просто из-за того, что с утра пораньше получила не совсем приятную для меня информацию. курение примиряло меня с внешним миром, что ли, снижало восприимчивость к внешним раздражителям и позволяло скрывать от себя негативные эмоции (покурил - вернул себе душевное равновесие), а сейчас они все наружу лезут, и это невыносимо работаю с психологом, она разводит меня на негатив в терапевтических целях, вчера на сеансе изгрызла себе запястье почти до крови (тот самый приступ аутоагрессии, о котором я говорила выше)

Мой вот муж, вредитель, говорит, что я красиво курю

THIS. очень много кто мне это говорил, друзья, знакомые, даже незнакомый мужик-охранник университетской библиотеки, когда вежливо и с улыбкой прогонял меня с территории университета, типа "девушка, вы так грациозно курите, но на территории города курить можно, а на территории университета - нельзя"
вот из-за таких "вредителей" начинаешь воспринимать вредную привычку как часть себя.

[Оладушка]

Когда бросила курить (стаж был 12 лет), активно занялась спортом, очень помогло.

[_Inga_]

из-за падения стрессоустойчивости на уровень плинтуса
Может, попробуйте тогда себя чем-то баловать? Кино, которое давно хотели посмотреть, что-нибудь вкусненькое, что-то, что давно хотели купить, но денег не было. Побалуйте себя на деньги, сэкономленные на покупке сигарет. Или заведите себе другой ритуал. Например, крутить что-то в руках, поворачивать колечко на пальце, представлять себе водопад ХD. Ну, все те методики, которые используют в стрессовых ситуациях некурящие.

[irene.jay]

какие существуют способы справиться с очень сильной психологической ломкой при отказе от курения?

Никаких, не курю третий год, до сих пор хочется. Только терпеть :/

[KiraV]

Надо не сидеть, прислушиваясь к внутренним ощущениям. А делом заниматься. Желательно физическим активным трудом. Но можно и умственным и чем-то мелким и дотошным.

[Емелюшка]

вот оно как. я страдаю не совсем поэтому (хотя и тоска тоже присутствует в каком-то виде), а из-за падения стрессоустойчивости на уровень плинтуса.

Фитнес спасет мать русской демократии. Я не иронизирую. Единственная проблема - перебрать кучу вариантов, подбирая занятие, которое будет "вашим". Чтобы невозможно было делать его "бездумно", а приходилось мозги включать в движение.
Говорят, йога и другие варианты стретчинга очень хорошо стресс снимают, попробуйте.

[Talie]

Мотивация, воля и терпение.
Подруга бросила в одночасье и навсегда только когда встретила хорошего педагога по вокалу; там у студентов было табу на курение, абсолютное, а подруга моя очень хотела научиться хорошо петь. Если бы продолжила курить, именно у этого педагога заниматься бы не получилось. Мотивация оказалась сильнее привычки.
А коллега бросил только лет в 45-50, после весьма обширного инфаркта. Там мотивация была серьёзнее: врачи ему что-то сказали при выписке. Вышел мужчина из больницы - и мгновенно всё, как отрезало, а до того курил с детства и много, по две-три пачки в день. Причём ему должно было быть нелегко: актёр театра. Там центральное место отдыха и разговоров с чашкой кофе называется "курилка под лестницей". Но по нему вообще были незаметны трудности: бросил - и всё. Навеки.

[Talie]

joy deprivation,
1) если ваш педагог и ваш фониатор разрешает студентам-вокалистам курить, то отползайте огородами.
2) а что вы поёте? Занимаетесь классическим вокалом или каким-то специфичным - эстрада или джаз? Я вот почему спрашиваю: стимулом для вокалиста может быть только одно, наверное: курящий певец обречён петь только в микрофон и достаточно ограниченный репертуар. Вот таким был сознательный выбор Муслима Магомаева в своё время - помните, да? Блестящий оперный певец, но не смог отказаться от курения. Или не хотел. И всё. Он перешёл на эстраду очень молодым, хотя оперы Россини после стажировки в Италии пел как бог.
Но у него как певца стимула не курить не было, потому что под его голос писали Бабаджанян, Пахмутова и Добронравов. А арии из мюзиклов он сам транспонировал под свои возможности. Сигарета ему не мешала, а даже добавляла шарма на сцене или в телепрограммах. Белый костюм, жгучий брюнет, красивый дым у лица, арии на английском и хрипотца - ах! Так что - вам будет не легче, если вы занимаетесь не как оперная или камерная певица.

[tahry]

Можно заменить любым похожим по фарме предметом, хоть карандашом. Это не очень хорошо, но помогает справиться на первых порах. Идеальный вариант замены - детская соска. Она отличил снимает психологический стресс, когда совсем невмоготу, в то же время достаточно идиотская вещь, чтобы взрослый человек ей пользовался постоянно.

[[IRVIN]]

Есть таблетки "Табекс" их надо принимать по расписанию, с ними можно безболезненно бросить без ломки. Придется перебороть только психологическую зависимость.

[Korolevich Elisei]

Я не по теме, но: joy deprivation, Вы молодчина, удачи Вам * *

[jullotus]

а я, после почти 20 лет мучений и всех возможных вариантов бросания, перешла на электронные, уже 9 месяцев чувствую себя человеком, иногда вообще забываю, что курю)))

[DDD]

какие существуют способы справиться с очень сильной психологической ломкой при отказе от курения?

Электронные сигареты. Я так год назад совершенно внезапно бросил курить, вообще не собираясь это делать.

Только если надумаете, посоветуйтесь с теми, кто в теме, перед тем, как покупать. 95% говорящих о том, что пробовали электронку, не понравилось и вообще это хуйня, как потом выясняется, пробовали какое-нибудь говно типа понса или двухдолларовых егошек с жижей из мочи.

Искрометные щютки про безалкогольное пиво и резиновых баб обязательно будут в комплекте.

[Nelle-istamerie]

Аххах... Когда я последний раз пыталась бросить - несмотря на все меры, через две недели начала уже ОРАТЬ на коллег (ладно хоть по скайпу, чатом) за малейший косяк. Вобщем, поняла, что в итоге скорее работы лишусь с такими истериками и отложила экспириенс до лучших времён.

электронки

Электронки рулят однозначно. Запах, кашель исчезают буквально сразу. Самочуйствие спортсмэна, все дела. У меня не было проблем с "ритуалами", вкусно и приятно. А через два месяца при очередной тяжке едва не задохнулась, до сих пор не знаю, что это была за фигня - с тех пор не могу курить электронную - сразу удушье.
Все форумы парильщиков облазила, инфы по теме мало очень. Народ восторженный и из-за этого частично безмозглый, любой наезд на электронку воспринимают в штыки. Так что, так и не выяснила в чём проблема. Меняла жидкости, не помогло. Пришлось перейти обратно на табак, жалею.

побочки

И да, если стаж большой, то через пару месяцев могут начаться проблемы с лёгкими и т.д. У кого-то гладко проходит, а у кого-то пздц. Может вылезти что угодно вообще. Это связано с тем, что после бросания сильно падает защита лёгких от инфекций, с пищеварительным могут быть проблемы, с нервами и т.д.. Я вот с воспалением слегла, плюс на нервной почве словила тонну соматики. До сих пор разгребаю.
В инэте на самом деле практически нет инфы о том, какими проблемами для здоровья может обернуться бросание, везде только ура-пропаганда. Вобщем, если словите отходняк, сразу к врачу.

стори весёлая

Зато был один раз опыт непреднамеренного бросания.
С коллегой в шутку поспорили, что вот мол с 1-го числа нн-ного месяца оба не курим. Ходили, хиханьками обменивались, подкалывали типа "ну что, готов?". А в час Х коллега сказал, что конечно не думал, что я серьёзно, и слился. А я... я просто перестала хотеть курить в заданную дату ) Ходила месяц где-то в полном офигении, не охота курить и всё. Никаких бросаний, само отключилось. Потом, на нервах, опять начала.
Ну, данный опыт, думаю, показывает, что лично у меня это сильно на внутренний настрой завязано.

по теме дорожающего табака

По теме дорожающего табака - я по этой причине перешла на самокрутки. Вкусно, недорого, меньше говна в составе. Реже куришь, т.к. надо ещё скрутить. Вне дома вообще курить перестала (лень крутить и таскать, они крошатся) и почему-то и не хочется. Вобщем, "ритуалы" сами собой перепрограммировались на курение строго дома в особой обстановке. Хотя если сейчас мне опять дать пачку обычных - начинаю сосать, как раньше, одну за другой (и вонища потом ощутимая от обычных).
Вобщем, не выход, но вариант, если соскочить совсем не выйдет.

[DDD]

А через два месяца при очередной тяжке едва не задохнулась, до сих пор не знаю, что это была за фигня

Гарика поймали, м.б.?

[Nelle-istamerie]

DDD, нет, я знаю что такое гарик )
Просто такое ощущение было, словно лёгкие исчезли, ни вдохнуть, ни выдохнуть. Кирпичей отложила на небольшую печку )
Покупала жижи без пропиленгликоля, на случай аллергии на этот компонент - та же фигня, после 2-3 тяжек начинается удушье и держится ещё какое-то время, словно спазм.
ПС: вообще, сложилось впечатление, что спазм шёл не от содержимого, а от самого факта втягивания (там же надо с небольшим усилием). Какое-то время было так, что даже если обычный воздух так всасывать - шла реакция. Так что я не особо гоню на жижи, хз что там у меня было на самом деле.

[TokaOka]

Nelle-istamerie,

По теме дорожающего табака - я по этой причине перешла на самокрутки. Вкусно, недорого, меньше говна в составе. Реже куришь, т.к. надо ещё скрутить.

— во-во-во, та же история) Пока тем и спасаюсь)

[Nelle-istamerie]

TokaOka, угум ) Я ещё пробовала трубку, но на неё с сигарет сложно уходить. Ну и трубка точно не для певцов, мне кажется )

DDD,

Искрометные щютки про безалкогольное пиво и резиновых баб обязательно будут в комплекте.

О, это незабываемо, да )

[Ран Фуджимиевич]

за себя не скажу, не курила и не курю, муж бросил, когда родился ребенок. до этого курил долго и много, потом перешел на электронки, с появлением ребенка в доме бросил в одночасье. говорит, что тяжело было на первых порах, но мотивация достаточно сильная, чтобы перекрывать. сейчас гораздо легче.

[Сурт]

Когда понял, что курение мешает успехам в спорте (а значит и в работе-я тренер), то и бросил сразу.
Придерживался правила "хочется курить-поешь", в итоге набрал полезной массы)
Читая предыдущие комменты, добавить особо нечего-нужна сильная мотивация, перебивающая желание курить.

[DDD]

Nelle-istamerie, судя по тому, что вы опытный пользователь, всякие простые очевидные причины можно отбросить, и реакция больше похожа на какую-то психосоматику.

У меня одну знакомую как-то сильно укачало на катере, и теперь она люто блюет при одном только виде морского транспорта.

[Irbis_Essel]

Я, когда бросала, как-то незаметно для себя стала очень много есть... конфеток на палочке. Самое смешное было, что если не контролировала, в какой-то момент начинала в руке держать конфету как сигарету ))) Несколько месяцев ими объедалась, пока не попустило. 15 лет прошло, сейчас иногда случается в больших компаниях курящих, что мысль возникает покурить, обычно слабая и проходит быстро, но если вдруг она сильная - иду покупать конфету на палочке )) Вот такая замена )))

[Nelle-istamerie]

DDD, тоже на это думаю. Я ещё где-то через месяц с воспалением легла, с нервами, так что там всё крепко намешалось. Сейчас в моём внутреннем представлении бросание курить (и электронка тоже), это такой околосмертельный аттракцион.

[SamDina]

курящий певец обречён петь только в микрофон и достаточно ограниченный репертуар.

как насчёт Адель?
бросаю и снова курю.
возможно, вы не настолько слабохарактерны?
здесь может сработать только жёсткость по отношению к себе. строгость и сильное психологическое давление на себя же.
Типа, "неужели я настолько слабачка, что не смогу это сделать раз и навсегда?"
"что же в этом смердючем дерьме такого хорошего, что нет во мне?"
"Другие не смогли, а я смогу"
и просто вспомните всех, кто умер от рака лёгких среди тех, кого вы знали. кто просто был вам не равнодушен.
и кто всегда верил, что это случится с кем угодно, но не с ним.

[lieer Aine]

Я бросала в том числе с помощью вот этого ne-kurim.ru/calendar/

В том числе перед очередным срывом всегда спрашивала себя, готова ли я четыре следующих дня чесаться или оно того не стоит.

Учитывая, что я себе все прощаю и давить психологически на меня бесполезно, а курят у меня 80% знакомых, мне помогли "список причин" и понимание физиологических процессов при бросании.

[Talie]

как насчёт Адель?

SamDina, а это кто такая? Лично я ничего насчёт неё не могу сказать без помощи гуугла или зала))))

[Talie]

здесь может сработать только жёсткость по отношению к себе. строгость и сильное психологическое давление на себя же.
Типа, "неужели я настолько слабачка, что не смогу это сделать раз и навсегда?"

SamDina, а в случае творческой натуры это может не сработать, если у человека привычка курить плотно связана, допустим, с процессом письма текстов, работы над ролью или чем-то таким. Курить бросит усилием воли, но и писать он прекратит - лёгкий привычный процесс затормозится в разы. станет мучительным. Даже пишущие книги психоаналитики признаются публично в том, что многое бросили, но курение их победило. И не раз. Сложный момент. Воля волей, но всё сложно иногда. Если нет мощной мотивации, тут порой приходится ухищряться как кардиналу Ришелье и искать варианты.

[_Inga_]

Talie, вики. Вообще, Адель весьма популярна, насколько я могу судить: она выступала на церемониях вручения Оскара и Грэмми, пела в Royal Albert Hall.
Одна из наиболее известных ее песен — Скайфол (саундтрэк "007: координаты Скайфол"). И, например, Rolling in the deep, Someone like you.