Упадок сил после болезни - что делать

[Ticky]

Ребята, у меня такой вопрос.
Не так давно перенесла длительную болезнь, и в итоге сейчас у меня астения. То есть, постоянно хочется спать, быстро устаю, голова плохо работает, после работы хочется домой полежать на диванчике и вот это всё.
Понятное дело, что это постепенно само пройдёт (а ещё оно пройдёте, если съездить на море, взять отпуск и т.д.). Понятно, что с этим можно дойти до врачей (хотя я не знаю, они вообще дадут какие-нибудь советы, кроме хорошо кушайте, высыпайтесь и пейте витаминки?) Вопрос просто в чём: что ещё можно сделать, чтобы стать поактивнее, и чтобы сил стало побольше?
Со спортом всё очень сложно: я чуть что, начинаю заново простывать, иммунитет не к чёрту. Поэтому всякое "бегайте по утрам" для меня трудно выполнимо.
Есть ли вообще какие-то общие советы, как выбираться из этого состояния? Утомилась уже.

@темы: Медицина/здоровье, Человек

Comments

[А. Койфман]

Ложитесь спать раньше, чем захотите спать. Очень помогает быстрее восстановиться.

[Ticky]

А. Койфман, беда в том, что спать я хочу часов до 19-20. А когда прихожу домой и ложусь, сна ни в одном глазу. Тем более, если лечь в 22-23 - то там не то, чтобы прилив сил случается, скорее я просто к тому времени просыпаюсь и не могу заснуть. Лежу, смотрю в потолок час, два, в итоге встаю и засыпаю только к двум. Если же удается уснуть, то просыпаюсь около полуночи-часа-двух, и спать не хочется. А утром измотанная
При этом психологических причин для бессонницы нет, то есть, мысли никакие не мучают, ничего такого. Просто, видимо, что-то физиологическое

А, и еще беда: периодически меня будит кот, которому зачем- то надо играть (именно играть, а не есть, еда в миске лежит). Это может случиться с ним и в 4 утра, и в 6. Раньше такого не было, я не знаю, с чего его начало клинить. Я его прогоню- минут через 15-20-30 снова начинает будить.

[alinea]

Гуляйте по полчаса-часу прямо перед сном. Спокойным шагом, тепло одевшись, все такое. И спать ложитесь в одно время. По утрам зарядку без упоротости, просто разминка. Этого вполне достаточно.
Я пью обычно витамины, комплексом. Те, которые специально для энергии.

Отправлено из приложения Diary.ru для Android

[Ticky]

alinea, какие, например, витамины?

мне кажется, если я буду думать утром, что сейчас ещё зарядку делать, я точно не встану я себя итак с трудом выколупываю из-под одеяла. но можно попробовать, конечно

[Оладушка]

Мне помогают самые банальные и общеизвестные вещи: контрастный душ по утрам, упражнения из йоги (можно даже самые простые), прогулки на свежем воздухе и просто ежедневное хождение пешком, соблюдение режима дня как в смысле питания, так и в смысле работы и отдыха (без компьютера). Как можно больше впечатлений и положительных эмоций: хорошие книги и фильмы, достаточно времени на хобби, встречи с приятными людьми, театры-выставки-концерты. И таки да — ложиться до полуночи и вставать, когда проснёшься. Всё это азбучные истины, но реально работает, если не лениться.
И посоветую всё-таки сдать анализы. Вдруг у вас нехватка железа или что-то столь же легко устранимое.

[Ticky]

беда в том, что иммунитет снижен. от контрастного душа простываю. а гулять не очень знаю когда, когда домой возвращаюсь - темно уже, как-то стрёмненько... разве что в выходные
остальное попробую
кстати, вот со вставать, когда проснёшься. если я просыпаюсь сама, но разбитой - то, наверное, это тоже что-то значит?

железо как проверять? это гемоглобин или что-то ещё? гемоглобин у меня в норме, даже ближе к верхней границы

[sfinks_spb]

Ticky, витамины (мне нравится супрадин в шипучке, а вообще можно выбрать любой мульти-комплекс), но от них эффект придёт недели через 3. Сбалансированное питание, да, зимой это сложно, но надо постараться побольше разнообразия, овощей и фруктов. И удивительно, но помогает режим. Ложиться в одно время и вставать. Включая выходные. Организм быстро вливается в "систему".
По поводу бессонницы. Ошибка многих называется "не хочу спать, смотрю в потолок". Попробуйте закрыть глаза и ни при каких обстоятельствах не открывать. Если моргать, можно часами валяться. Если закрыть и ничего не делать, просто лежать, да даже ворочаться, но строго с закрытыми глазами, сон придёт достаточно быстро.

А ещё на всякий случай посоветовала бы сходить к эндокринологу и сдать анализы на гормоны щитовидки. Просто перестраховки ради, т.к. неполадки с щитовидкой - это довольно частая причина слабости, и ничем другим организм себя никак не выдаёт, пока не будет совсем трындец.

[Ticky]

sfinks_spb, питаюсь я нормально, фрукты-овощи есть в рационе, да и в принципе сбалансировано всё. тут реально, разве что витамины сверху добавлять
я так по полтора часа лежала с закрытыми глазами мордой в подушку ( потом вставала и начинала что-нибудь делать
со щитовидкой всё ок, недавно сдавала гормоны

[Кеттарийская Чиффа]

Витаминные комплексы делают витаминную мочу. Все.
Нужно пить конкретно те витамины, которых вам не хватает.
Можно сдать кровь и выяснить.
Говорят, что хороша Спирулина. Планирую ее попить сама.
Делайте зарядку. Начните с 2-3 минут. Утром и вечером.
Ешьте разнообразную еду: кабачки, рыбу, курицу, яйки, творог, какао, помело.

[ole_elo]

Ticky, по поводу бессонницы - я мучаюсь этим время от времени и мне помогает такой способ:
надо обязательно полностью расслабить мышцы и следить, чтобы они не напрягались
дыхание замедлить, дышать так, как будто вы уже уснули
и еще глаза.. даже не знаю, как объяснить.. во сне мы их закатываем под лоб
в общем, надо принять такое положение, как будто вы уже уснули)) и тогда организм обманывается и действительно засыпает)))
я не очень внятно объяснила, наверное, но мне реально помогает
да, и еще хорошо бы "думать ленивые мысли", что-то расслабляющее)))

[polina_ts]

По поводу зарядки. В приступы подобного состояния, как вы описали, я делала зарядку в постели. В смысле нагуглила упражнений, которые можно делать, лежа на мягком, и спросонья, в теплом одеялке и на любимой кроватке, делала зарядку по чуть-чуть. Потом начала делать частично в кровати, частично обычную.
Когда сил мало, очень помогает.

[Ticky]

Кеттарийская Чиффа,

Делайте зарядку. Начните с 2-3 минут. Утром и вечером.

о, вот такая продолжительность мне нравится! спасибо)

Ешьте разнообразную еду: кабачки, рыбу, курицу, яйки, творог, какао, помело.

именно эту?)))))) терпеть не могу помело а если серьёзно, я разнообразно питаюсь. в смысле, и мясо, и молочка, и овощи, и фрукты, и каши, и вкусняшки. но спасибо за совет )

ole_elo, приду домой, ещё раз попробую лечь пораньше. спасибо )

polina_ts, интересный совет. спасибо! надо попробовать )

[alinea]

Ticky, раньше пила супрадин, сейчас какие-то гербалайфовские, которые мне от мамы перепали. Неплохие, кстати, ничего от них не ждала особо, а они внезапно сработали ок в плане ногтей, волос и бодрости.
Делайте приятную вам зарядку. Я, например, ненавижу скакать с утра пораньше, а вот медленно и сонно сделать пяток простых асан вполне ок.


Отправлено из приложения Diary.ru для Android

[Ticky]

alinea, попробую, спасибо))

[- _ ~ ! @ # $ & * ( ) + ? = . , ; : < > []

Экстракт элеутерококка, говорят помогает при астеническом синдроме.
Если заснуть не можешь по 1-2 часа постоянно, обратись к психиатру.

[шут]

мне врач советовала стимол после месяца гайморита. помог

[Никс Алэ]

Ticky, если бессонница постоянная, а не конкретно с астенией связана, то можно попробовать "якори". Приучаете себя к тому, что сон следует за определённым действием (лично у меня питьё горячего молока), которое означает комфорт и отсутствие проблем и в других ситуациях не используется. Долго, выработка такой привычки занимает несколько месяцев ежедневно - но теперь после кружки молока выключаться ещё за столом начинаю. Холодное при этом не влияет никак.

[Ticky]

Н@ла, как интересно... Я вот думаю попробовать принимать ванну или душ. По идее, тоже должно расслаблять)

[Кеттарийская Чиффа]

Ticky, не именно это) это просто пример.
Орехи добавьте кстати.
По поводу сна. Попробуйте засыпать подо что-то.
У меня есть приложение white noise. Там можно сделать микс из шумов: прибой, сова, городской траффик и т.д. Или один какой-то шум.

[Ticky]

Кеттарийская Чиффа, хм. Интересная мысль. Оно глушит мелкие посторонние шумы и этим помогает?

[Кеттарийская Чиффа]

Ticky, угу. Переключается слух, сознание. Постепенно убаюкивает.
Можно поставить на фон сериал, мультик и т.д.
Я хорошо засыпаю под передачи о животных.

[Ticky]

Кеттарийская Чиффа, не, лучше белый шум)

[Aviendha]

Проветривайте перед сном, если гулять стрёмненько. И какой-то ритуал должен быть. Один «якорь» — это долго вырабатывать, последовательность нескольких сработает быстрее. Выполнять в одно и то же время. Не зацикливаться, если не получается. Лежите спокойно и думайте о Швейцарии мечтайте о чём-нибудь.

[*Earth]

Если закрыть и ничего не делать, просто лежать, да даже ворочаться, но строго с закрытыми глазами, сон придёт достаточно быстро.

нервно хихикаю от этого третий день ложусь в районе полуночи, закрываю глаза, пытаюсь их закатывать и дышать медленно, а когда смотрю на часы, там уже 2 часа ночи. повторяю. смотрю - 4 утра сплю до полудня, и все, круг замкнулся х')

[Ticky]

*Earth,

Но я вчера смог! Проветрила квартиру, приняла ванну, упаковалась под одеяло в 22:40. Не знаю, во сколько заснула, но заснула
Проснулась сама.... в 9 утра!
Спать все равно хочется, но вроде состояние получше, чем вчера

[*Earth]

Ticky, поздравляю :3 главное, продолжать в том же духе)

вообще, вижу только 1 способ вернться в человеческий режим - сила воли х) прям заставить себя проснуться в 8, даже если заснул в 4. или вообще 1 ночь не спать. естественно, следующий день после этого будет рубить по-страшному, но надо превозмогать @_@ хорошо, если в этот день нет важных особенно сложных дел, иначе квест становится сложнее. ну и упасть спать хотя бы в 23 часа не больше, чем на 7-8.
но как же сложно терпеть в этот первый рывок х_х

[Ticky]

*Earth, к сожалению, со мной такое не сработает. Мне надо, чтобы голова работала, работа такая, что мозг нужен на весь рабочий деть в хорошем состоянии. Так что я попробую ложиться пораньше сперва, а там посмотрим. Не в 2-3 - и то хлеб

[Дарьяж]

Ticky, Для засыпания можно еще попробовать холодный душ до колен перед сном. Хорошо помогает.
И по поводу контрастного душа - самое главное в контрастном душе это после него не просто вытереться, а как следует растереть все тело от макушки до пяток махровым полотенцем. Как следует растереть! И тогда простуды не будет. Про это многие не знают или забывают. И тогда простуда неизбежна, особенно если иммунитет слабый.

[Ticky]

Дарьяж, а распишите всю последовательность тогда
потому что я думала, что это так: тёпленька-тёпленька - хоба, холодная! - тёпленька-тёпленька - хоба, холодная! - и закончить опять тёпленькой
но что-то вариантов, по ходу, очень много разных

[Госпожа Удача]

Если не заснуть, а надо, чтобы выспаться перед тяжелым днем
Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.