[Simiram]

Замечаю за собой следующие особенности по части выступления перед публикой (все происходит в универе):

1. Когда начинают вызывать людей, чтобы выступить с презентацией, если я выхожу первой, то все более-менее нормально, я не нервничаю. Но если я не вызываюсь сама первой, или же меня не вызывают одной из первых, я становлюсь все нервнее и нервнее с каждой секундой, у меня начинает сильно биться сердце, потеют ладони и так далее. Выступлю я скорее всего нормально, хотя могу запинаться, но до этого катастрофа. Причем я даже не могу сказать, что за это время я думаю о том, как я опозорюсь, упаду в обморок, споткнусь или просто надо мной будут смеяться.

2. Когда я таки выступаю, первое время все идет прекрасно, но со временем я начинаю запинаться, говорить в десять раз быстрее, могу начать дрожать, хотя все начиналось нормально.

Уточнения - со всеми всегда хорошие/нейтральные отношения, ни от кого подлянки я не жду.

Внимание вопрос: с точки зрения психологии, почему в обоих случаях все в начале хорошо, а затем катится по наклонной? и что с этим делать

@темы: Человек, Психология

Comments

[S-521]

2. Когда я таки выступаю, первое время все идет прекрасно, но со временем я начинаю запинаться, говорить в десять раз быстрее, могу начать дрожать, хотя все начиналось нормально.

имхо, адреналин накапливается. что делать - тоже послушаю

[Анна Беседникова]

Simiram,

1. Когда вы готовитесь к выступлению, вы настраиваетесь. Если есть вероятность быть вызванным первым, то вы настраиваетесь к началу семинара. Далее, если вас не вызвали, вы пытаетесь сохранить этот настрой какое-то время, иногда довольно долгое. И чем дольше, тем менее это удаётся. Это естественный процесс, психика не может всё время быть в напряжении и всё время одинаковый уровень напряжения поддерживать. То же самое происходит со спортсменами в состоянии предстартовой готовности: если старт затягивается, то происходит перегорание (ведущее к снижению результатов). «Лечится» тренировкой способности самоконтроля, переключением внимания на третьи раздражители (послушать музыку, почитать книжку). Если ваши выступления происходят в учебной обстановке, возможно они случаются недостаточно часто, чтобы вы могли научиться себя контролировать. При достаточном количестве таких ситуаций вы бы смогли набрать опыт, начать глубже чувствовать свои состояния и, в конечном счёте, управлять ими. Но есть вероятность и того, что учиться в ВУЗе и выступать с презентациями вы закончите раньше, чем наберёте опыт публичных выступлений.

2. Вторая сторона этой медали: выступая, вы находитесь в ситуации психического напряжения. Держать его на одинаковом уровне вам не удаётся. С одной стороны, напряжение растёт, с другой — вы хотите быстрее из этой ситуации выйти, потому начинаете торопиться. Может быть, вам могут помочь какие-нибудь маркеры, которые вы себе придумаете заранее. Например, делать глубокий вдох, когда меняете каждый кадр (или два, три кадра, в зависимости от их наполненности и скорости листания, если речь о презентациях в PowerPoint или подобных) и проверять свою скорость речи. Да хоть на каждом абзаце, если требуется. Можно представить себя актёром (каким-то конкретным или собирательный образ) и пробовать читать презентацию, как это бы делал он. Сложность тут в том, чтобы разделить внимание: одна часть вас следит за материалом (что именно вы говорите), а другая — за способом подачи (как именно вы это делаете). Опять же, встаёт вопрос целесообразности, насколько вам это надо (именно научиться публично выступать). Если вы будущий педагог, например, то да, надо. А если какой-нибудь глубокий технарь и в работе предположительно не будет вот таких выступлений на публику, то можно и не мучиться.

Ну и у Дейла Карнеги про публичные выступления была хорошая книжка, почитайте. Там всякие практические приёмчики были описаны, наверняка что-то вам подойдёт, или трансформируете под себя/придумаете своё.