про сон

[протопланетное облако]

Добрый вечер! Почему часто легко засыпается днем, в транспорте, при свете, в неудобной позе, а ночью в удобной кроватке, в темноте и тишине ворочаешься и не можешь уснуть часами? Кто-нибудь знает объяснение этой странности?

@темы: Человек

Comments

[stracciatella]

Сбитые циркадные ритмы? Плохая гигиена сна?

[Kage Tsukiyama]

Обычно это сбитый режим сна, иногда ещё стресс или просто утомление. Плюс в транспорте монотонная дорога может усыпляюще действовать.

[протопланетное облако]

stracciatella, Kage Tsukiyama, хм, но все же мне интересно, как это вообще работает - почему в хороших условиях мозгу не спится, а в плохих и не подходящих - засыпается за 5 минут. разве не должно быть наоборот?

[exsomnis]

вы просите диагноза по аватарке. человеку без нарушений сна не будет удобнее "днём, в транспорте, при свете, в неудобной позе", чем дома в кровати. почему так удобнее вам - нужно выяснять отдельно.

[Mughi]

укачивает?
младенцев вон в люльке тоже качают. и хорошо спят потом.

[stracciatella]

угу, в Норме(тм) должно быть наоборот. поэтому мы и говорим - сбитые. а причин миллион, посмотрите "расстройства сна", их очень много.

[протопланетное облако]

stracciatella, exsomnis, интересно, никогда не думала на нарушение сна, лично у меня такое с детства было, да и много людей знаю с похожей странностью. спасибо!

[IcePhoenix]

протопланетное облако, да, плюсану комментаторов. Нормой считается все дословно наоборот. Плохой сон при наличии раздражителей, хороший сон при благоприятных обстоятельствах. С поправкой на индивидуальные особенности, конечно.
Я вообще в транспорте спать практически не могу, разве что если несколько суток не спал до этого, и то мало и сон отвратительного качества.

[exsomnis]

протопланетное облако, нарушения сна могут быть как кратковременными, так и сопровождать вас на протяжении жизни. лёгкие и серьёзные, с самыми разными причинами, без особых последствий и с уроном для качества жизни. это очень обширная тема. ) а в современном мире в той или иной форме присутствуют, наверно, у каждого второго - ритм жизни, стресс, экология, сбитый режим, неправильное питание, и т. д., всё это влияет на качество сна в конечном счёте. так что ничего удивительного.

[протопланетное облако]

IcePhoenix, exsomnis, спасибо, буду разбираться. кажется, все оказалось проблемней, чем думалось)

[stracciatella]

лично у меня такое с детства было

сэйм

[exsomnis]

протопланетное облако, да не за что. это не обязательно что-то страшное прям! но если приносит неудобство, стоит подумать, что вы делаете не так. ) часто бывает достаточно корректировки режима, каких-нибудь травяных успокоительных незадолго до сна, чего-то такого, несложного.

[Shady]

в транспорте, при свете, в неудобной позе

Мне было ОЧЕНЬ удобно в транспорте, с шумом, светом, толпой людей вокруг. Если удавалось сесть, а если это был "рейсовый" автобус, с регулируемой спинкой, - полный отруб в нуль, самый сладкий сон на свете. Хорошо, что просыпала остановку я 1 раз за всю жизнь. Ещё важный фактор мгновенного засыпания для меня - монотонность. В пробке на дороге вырубаюсь и сплю, пока не поедем нормально. Вообще я чувствительна к укачиванию. НО - это никогда не влияло на ночной сон, просто ложусь и отрубаюсь всегда, то есть эти вещи не связаны, если есть проблема с ночным засыпанием, рассматривать её стоит отдельно.

[Verresk]

Возможно, какие-то психологические проблемы. Бессонница может быть вызвана тревожностью и круговоротом мыслей, которые днём в транспорте приглушается внешними раздражителями.

[CD_Eater]

это проблема людей, ведущих малоподвижный образ жизни
попробуйте физически умотаться за день - и никакой бессоницы не будет

[Mughi]

НО - это никогда не влияло на ночной сон, просто ложусь и отрубаюсь всегда, то есть эти вещи не связаны, если есть проблема с ночным засыпанием, рассматривать её стоит отдельно.

вот плюсану.
у меня нет проблем со сном ночью, но в транспорте засыпаю даже если хорошо спала ночью. причем чем старше - тем быстрее.
а вот со сном в поезде ровно наоборот. в детстве спала без задних ног, а сейчас не могу спать вообще.

[Amoku Teiidae]

Как уже выше не один раз говорили - нарушенные циркадные ритмы. Причем они вполне могут быть такими с детства.
Как я вчера прочитала у одного врача - гигиена сна и отсутствием стресса может привести к тому, что вы внезапно становитесь жаворонками, даже если всегда гордо носили корону совы.
Я раньше прекрасно спала в транспорте, любом. Тогда я каталась на нем утром и вечером, и это была прекрасная возможность еще поспать. Еще и наушники с музыкой глушили внешний мир.
Теперь у меня шторы блэкаут, маска для сна и беруши. До работы ножками. В транспорте сплю только если далеко еду, в поездах сплю тоже хорошо. С засыпанием нет проблем. В обычном транспорте больше не сплю - нет смысла, высыпаюсь ночью.

[протопланетное облако]

Shady, Mughi, да, монотонность и легкое укачивание способствуют, я тоже об этом подумала

а вот со сном в поезде ровно наоборот. в детстве спала без задних ног, а сейчас не могу спать вообще

аналогично, но у меня это связано с посторонними мешающими звуками, от которых не спасут даже беруши - храп соседей и хлопанье дверей.

Verresk, Amoku Teiidae, спасибо, интересно!

CD_Eater, не всегда помогает, кстати. бывает, что тело очень устало, но мозг все равно активничает и не желает спать

[Amoku Teiidae]

бывает, что тело очень устало, но мозг все равно активничает и не желает спать

Тут тоже все логично, тело очень устало и это стресс - активирована симпатическая система. Тут нужно научить себя расслабляться. Я для этого прошла курс Беловешкина про стрессоустойчивость, он его продавал за долларов 15 один раз.
Плюс читаю много про задействование парасимпатической системы. Весь этот блуждающий вагус.
Еще я очень люблю магний, на мне он действует на заметно, но есть подруга которая с ним засыпает через 20 минут и спит крепко. Правда некоторых людей он наоборот бодрит, а кому-то роняет давление. В общем я с неврологом магний выбирала. Ну и мелатонин при джетлагах.

от которых не спасут даже беруши

самые глушащие беруши в моем случае - это те что для плаванья, ними нужно хорошо залепить. Есть еще куча разных видов, кто-то восковые использует. Я сплю с самыми обычными, просто маленького размера, в таких же хожу в кино - глушат совсем чуть-чуть, мне достаточно.

[Jean Sugui]

Расстройство сна. В норме должно быть наоборот. Скрытое расстройство сна сейчас у каждого второго, наверное, если не чаще.

попробуйте физически умотаться за день - и никакой бессоницы не будет

Распространенное заблуждение. Нет, это так не работает. Так должно работать в норме, на нормы сейчас днем с огнем не сыщешь.

[Jane Dow]

Уматывались в отпуске в ноль, лазая по пересеченрой местности. Ночной сон был отвратительным у обоих - просыпались по пять раз за ночь всю неделю. Выброс гормонов и прочих полезных веществ с непривычки наоборот не дает нервной системе уйти в режим отдыха.
Днем часто спится лучше, потому что нет давления "ночь, надо засыпать, надо срочно засыпать, вставать же рано", ты просто отрубаешься, когда хочется и удобно. Хотя лично я не могу спать сидя, ни в каких условиях и степенях усталости, проверено и после двух суток бодрствования. Мне надо, чтобы шея и спина были расслаблены сидя я не могу этого добиться даже с подушкой, максимум глюки ловлю в полудреме.

[Nixrheina]

от которых не спасут даже беруши
самые глушащие беруши в моем случае - это те что для плаванья, ними нужно хорошо залепить. Есть еще куча разных видов, кто-то восковые использует. Я сплю с самыми обычными, просто маленького размера, в таких же хожу в кино - глушат совсем чуть-чуть, мне достаточно.

Amoku Teiidae,
Пожалуйста, Вы не могли бы подсказать/посоветовать марку и как вообще подбирают беруши?
Мне в них практически больно: вот просто лежу и думаю, как же мне неудобно, уши распирает, сейчас начнут болеть - какой уж тут сон!... А любимый муж храпит невозможно. Причём 10 лет это не было такой уж проблемой, но последний год - или он уходит спать на диван, или я вообще не сплю ночь ((( При этом он храпеть сильнее не стал, это с моим сном что-то случилось

[Amoku Teiidae]

Nixrheina, мои знания по берушами
Могу сказать, что все придется пробовать и выбирать под себя. Сначала может быть не привычно, потом попадаешь в зависимость и спишь с ними везде.

1) самые простые, большой размер, часто неудобно, глушат не сильно - я в таких в кино хожу, и сплю большинство времени.
Только вот я их обрезаю в длину и немного по бокам по всей длине. Использую покуда нормально сплющиваются и вставляются.
i1.rozetka.ua/goods/4672052/41525024_images_467...

2) такие же как первые, только меньше, в аптеках бывают детские, но дороже.
ua.iherb.com/pr/Hearos-Ear-Plugs-Sleep-Pretty-i...

3) типа более анатомические, но материал как выше подобие пенопласта
a.radikal.ru/a42/2001/4d/3d2854fd190e.png

4) вот такие не использую - мне очень давят
i1.rozetka.ua/goods/981407/3m_ear_tracers_image...

5) силиконовые самые глушащие звук. Еще используют для плаванья. Главное хорошо размять и прилепить. Также можно использоваться много раз, легко купить в спортивных магазинах.
Недостаток уши потеют, но не всегда.
rozetka.com.ua/ua/lifeventure_65710/p76743660/

6) восковые, тоже размять и прилепить. Очень комфортные многим
i8.rozetka.ua/goods/16076871/169009926_images_1...

7) индивидуальные - я не пробовала
rozetka.com.ua/ua/41523032/p41523032/

8) всякое разное с кучей опций для разных работ и так далее. Тут рынок и цена большая, но для сна как по мне они не подходят
rozetka.com.ua/ua/207171193/p207171193/
rozetka.com.ua/ua/185521638/p185521638/

[протопланетное облако]

Amoku Teiidae, Nixrheina, силиконовые беруши лично мне самые крутые, они отлично глушат звук и создается впечатление, будто ты под водой. в путешествиях использую только их, потому как если в отеле будут грохотать и хлопать дверьми другие постояльцы, очень велик шанс, что силиконовые беруши заглушат.

вот такие не использую - мне очень давят

такие вообще непонятно, как использовать для сна, потому что они выпирают из уха и при положении на боку будут впиваться в то ухо, которое на подушке. при этом звукопроницаемость у них больше, чем у силиконовых.

но даже силиконовые не защищают от храпа (равно как и если под окнами кто-то громко слушает музыку в машине с мощными басами). низкий уровень децибел все равно просачивается, а при том, что все остальные звуки заглушены - получается, что лежишь и слушаешь лишь один этот храп. к сожалению, от храпа спасает только дистанцирование.
я 20 первых лет своей жизни делила комнату с храпящим человеком, и в детстве это было еще нормально, но лет с 14 начались проблемы и раздражение нервной системы. теперь малейший намек на храп люто выводит из себя - даже когда незнакомый человек уснул в общественном транспорте

[протопланетное облако]

Jane Dow,

Днем часто спится лучше, потому что нет давления "ночь, надо засыпать, надо срочно засыпать, вставать же рано", ты просто отрубаешься, когда хочется и удобно.

это еще похоже на то, когда никуда не надо с утра вставать и спешить - ночью засыпаешь быстро и спокойно, а если с утра надо рано вставать и спешить, то обязательно ворочаешься и не можешь уснуть)

[Amoku Teiidae]

протопланетное облако, согласна силиконовые крутые. Но мне не доводилось долго использовать их рядом с храпящим человеком. В поездах меня и самые простые спасают.
Думаю тут действительно выход именно отдельно спать, и многие пары так живут. Только вот не у всех есть такая возможность.

[Shady]

попробуйте физически умотаться за день - и никакой бессоницы не будет
Распространенное заблуждение. Нет, это так не работает. Так должно работать в норме, на нормы сейчас днем с огнем не сыщешь.

Переутомление зачастую действует негативно на засыпание, потому что расслабиться не выходит, так есть шанс уснуть разве что к утру.

[Nixrheina]

Amoku Teiidae, большое спасибо! Пошла изучать

[CD_Eater]

Переутомление зачастую действует негативно на засыпание

умственное переутомление (от всяких переживаний) - негативно влияет на засыпание
физическое переутомление - позитивно

[CD_Eater]

на башорге нашёл:

Я кстати тоже хотела поделиться одним советом по поводу сна, если мешают посторонние мысли. Я его уже как - то приводила в каком - то форуме про бессонницу, и что самое интересное - еще минимум один человек так же действует.
Кароч. Ложитесь и вместо того чтобы прокручивать в голове неприятности и ожидать момента засыпания, обдумываете свою фантазию. Фантазия должна ( ну в моем случае) касаться обязательно тебя самой и носить совершенно неправдоподобный характер. Например, что ты можешь летать. И вот думаете - куда бы я полетела. Ага, наверху ведь холодно, что тогда - у меня есть особые свойства? Или надо будет одеваться? или тихо и низко лететь? И как бы я все это употребила в жизни - такие бытовые вопросы, привязанные к не бытовой ситуации. Мозг реально, как дурак, начинает решать эти вопросы и засыпает.